Integratori in dieta per massa

[Bluye]

Ciao; ho stilato la mia nuova dieta per massa (già "approvata" nell'apposita sezione del forum) da iniziare assieme all'allenamento in palestra, ecco i miei dati:

- età 22, studente, da due anni non pratico palestra
- peso 63,3 kg
- statura 188 cm
- polso 17 cm
- TDI (fabbisogno quotidiano) 2600 kcal (per questo dato ho seguito la guida su questo sito)

Ed ecco la mia dieta:

COLAZIONE
300 ml di latte Zymil;
60g gallette di riso integrale Risogallo;
25g di Whey;

SPUNTINO
80g pane
80g affettato tacchino
6 noci

PRANZO 1:
150g petto di pollo/bovino sottofiletto
4 uova
1 mela/banana

PRANZO 2:
1 Myoplex (http://www.musclenutrition.com/magen...-pak-1287.html)
oppure
1 UltraMet (http://www.musclenutrition.com/magen...amet-3235.html)

SPUNTINO
80g pane
80g affettato tacchino
6 noci

CENA:
80g pasta con ragù/pomodoro
150g petto di pollo/bovino sottofiletto
120g verdura varia cotta
1 mela/banana

SPUNTINO:
150g yogurt greco

Per il pranzo, faccio 5 volte la settimana il "pranzo 1" e le altre 2 volte il "pranzo 2".

Queste le mie domande:
1) per il "pranzo 2" vanno bene le barrette sostitutive del pasto che ho indicato?
2) volendo aumentare l'apporto calorico, dite che vada bene assumere anche un gainer la mattina disciolto nel latte o in un altro momento della giornata? In che quantità? Pensavo a questo: http://www.musclenutrition.com/magen...robuilder.html
3) c'è altro che dovrei assumere a livello di proteine, amminoacidi, creatina, ecc...?

Grazie a tutti, scusate per le domande ma sono un neofita, ciao!!!

[brosgym]

Le barrette possono andare ma cerca di preferire il pranzo "normale"

Il gainer potrebbe starci, fai il conto delle calorie e dei nutrienti.

Non "devi" aggiungere altro, puoi aggiungere i BCAA ad esempio.

[Bluye]

Le barrette possono andare ma cerca di preferire il pranzo "normale"

Il gainer potrebbe starci, fai il conto delle calorie e dei nutrienti.

Non "devi" aggiungere altro, puoi aggiungere i BCAA ad esempio.

Una curiosità: il mio scopo principale è aumentare di peso, l'ideale sarebbe intorno ai 75kg; tra integratori (proteine, barrette, ecc..) e cibo "normale" cambia qualcosa in questi termini?

Sai consigliarmi qualche gainer o quello che ho indicato va bene?

A cosa servono i BCAA?

Grazie, ciao!!

[brosgym]

No non c'è grossa differenza, ma sono sempre prodotti industriali, magari con dolcificanti, non li vedo bene ogni giorno

Hydrobuilder Ottimo!!!

BCAA search

[Bluye]

Ok; ho letto sul forum dei BCAA e mi sembrano molto utili. Possono essere presi per tempi lunghi o hanno controindicazioni?
Sapresti dirmi che BCAA e che gainer prendere su musclenutrition.com?
Grazie, ciao!!

[brosgym]

Senza problemi, magari ogni tanto li stacchi..

BCAA Pharmapure, 4+, +watt il gainer va benissimo quello che hai scelto