Consigli integrazione(Whey,gluta,BCAA)

[luno93]

Ciao a tutti mi chiamo Simone sono un ragazzo di 18 anni alto 1,75 e peso 67 kg
Ho praticato palestra per un anno non seriamente e da 4 mesi ho ripreso ad allenarmi seriamente e ora ho iniziato a utilizzare integratori
Queste dose mi sono state date dal ragazzo che mi segue in palestra

GIORNI ON

Pre-colazione

30g di whey
5g glutammina della +watt

Meta mattinata

7g Bcaa

Pre-wo

7g Bcaa

Post-wo(coincide con pre-cena)

7g bcaa
30g whey

Pre-nanna

5g Glutammina



GIORNI OFF

Pre-colazione

30g di whey
5g glutammina della +watt

Meta mattinata

7g Bcaa

Pre-nanna

5g Glutammina


Accetto consigli e critiche spero molti di voi aiutino un neofita come me vorrei anche iniziare con la creatina pero non ho idea della dose e dei tempi in cui assumerla...Grazie per tutti quelli che mi aiuteranno

[brosgym]

Per un neofita è già troppo...comunuque i BCAA a metà mattina non ti servono, così come postwo se usi le whey, aggiungi alle whey una fonte di carbo gallette di riso ad esempio, e fai passare almeno 30-45 minuti per cenare.

Anche le pro a colazione non sono necessarie se riesci ad assumerle con il cibo solido

[luno93]

A colazione riesco solo a bere 150 ml di latte quindi io per la colazione terrei le whey...per un eventuale assunzione di creatina cosa mi consigli?grazie dell aiuto

[grasso]

in base all eta e al tuo peso altezza credo tu abbia un metabolismo veloce o non mangi ?io alla tua eta sotto con i pesi e mangiavo come un animale ma pulito e crescevo sempre mi ricordo che non avevo periodi di massa o definizione era un tut uno il grasso non esisteva poi con l eta le cose cambiano io ti consiglierei di mangiare io partivo con una colazzione con 400ml di latte cereali e bianchi d uovo paninazzo alle 10 ecc con 150ml di latte non ci fai nulla .mangia a limite bcaa prima e dopo allenamento x tutto il resto ne avrai di tempo

[brosgym]

in base all eta e al tuo peso altezza credo tu abbia un metabolismo veloce o non mangi ?io alla tua eta sotto con i pesi e mangiavo come un animale ma pulito e crescevo sempre mi ricordo che non avevo periodi di massa o definizione era un tut uno il grasso non esisteva poi con l eta le cose cambiano io ti consiglierei di mangiare io partivo con una colazzione con 400ml di latte cereali e bianchi d uovo paninazzo alle 10 ecc con 150ml di latte non ci fai nulla .mangia a limite bcaa prima e dopo allenamento x tutto il resto ne avrai di tempo

Ma se nons ai come mangi come fai a dirlo? Non siamo tutti uguali.

[luno93]

Io mangio sempre fino alla sazieta non cose pasticciate ma alimenti puliti credo di avere il metabolismo troppo veloce...comunque qualcun altro riesce a darmi altri consigli sopratutto per l assunzione della creatina

[xymox]

Io mangio sempre fino alla sazieta non cose pasticciate ma alimenti puliti credo di avere il metabolismo troppo veloce...comunque qualcun altro riesce a darmi altri consigli sopratutto per l assunzione della creatina

Per le modalità di assunzione di creatina non hai che da effettuare un semplice "search"

[luno93]

Ditemi che ne pensate della nuovo programma di integrazione


GIORNI ON

Pre-colazione

30g di whey
5g glutammina della +watt


Pre-wo

7g Bcaa
3g creatina

Post-wo(coincide con pre-cena)

7g bcaa
3g creatina
5g glutammina

Pre-nanna

30g di whey



GIORNI OFF

Pre-colazione

30g di whey
5g glutammina della +watt


Pre-nanna

30g di whey

[luno93]

upp

[Seven92]

La creatina prendine 3g pre colazione + 3g pre-wo + 3g post -wo
Giorni off 3g pre colazione + 3g metà pomeriggio