integrazione whey e ramificati consigli

[ongel]

salve ragazzi...

ho acquistato questa settimana i BCAA per 5 cpr (L-Leucina 2,5 g , L-Valina 1,25 g - L-isoleucina 1,25 g , carnitina 67,2 mg , Vit B1 1,4 mg , B6 2 mg , B12 1 mcg)

il mio dubbio è questo...visto che assumo di solito anche 30 gr di whey dopo l'allenamento che contengono già una dose di ramificati ( su 30 gr di pro whey/Leucina 2,55 g , Valina 1,41 , Isoleucina 1,53 , Vit B1 0,42 mg , Vit B6 0,6 mg , B12 0,375 mcg)

come devo comportarmi per l'assunzione di entrambi...sia whey che BCAA visto che le pro già di suo contengono vitamine e ramificati?

grazie!

[paolino87]

Ciao,
sono due cose diverse
Fai bcaa pre/post (1/2, 1/2) + post wo pro+cho.
C'è chi fà post bcaa e 20' post +pro+cho!Vedi tu come meglio ti trovi

[ongel]

grazie paolo quindi quell 1/2 significa 2 cpr prima 2 dopo il WO?

[paolino87]

grazie paolo quindi quell 1/2 significa 2 cpr prima 2 dopo il WO?

Si, ma quanto pesi?sono 1gr/10Kg di peso corporeo!
Controlla poi i quantitatvi delle cps. ci sono da 1gr e da 0.5gr

[sent3nza]

Ciao, scusate io ho lo stesso dubbio.

Ho la mia confezione di proteine del serio del latte che da sole già indicano 9gr di bcaa oltre i 30gr di proteine (39gr quindi totali).

Quindi, pesando 93 kg, anche io sono in dubbio sul prendere altri bcaa nello stesso giorno che prendo poi anche l'integratore di proteine.

Certo nei giorni ON, nel dubbio per ora, prendo 3gr prewo e l'integratore soltanto postwo. Dite che ha senso ?

[artemide]

Personalmente, nonostante le whey, integro comunque con BCAA. per il dosaggio, mantieni 1 grammo ogni 10 kg?

[paolino87]

I bcaa vanno assunti indifferentemente dalle whey!

[sent3nza]

Se la metti così paolino, io le prendo a prescindere. Prima prendevo un gainer (Monster Mass) che di fatto di bcaa aveva pochissimo, tipo 2gr e integravo comunque con 8gr di bcaa (natroid) (separato però, 4gr pre, 4gr post, gainer post 20mins). Poi sono passato alle whey e indicava già la presenza di ben 8gr di bcaa... quindi m'è venuto il dubbio.

Queste integrazioni valgono anche per i giorni OFF vero ?

[luca_skizzato91!]

I bcaa prendili solo nei giorni di wo.

[paolino87]

I bcaa prendili solo nei giorni di wo.

[sent3nza]

Ottimo, grazie, siete davvero gentili. Prima volta che vengo qui e l'impatto è davvero positivo rispetto ad altri forum!

[paolino87]

Ottimo, grazie, siete davvero gentili. Prima volta che vengo qui e l'impatto è davvero positivo rispetto ad altri forum!

Ottimo

[ongel]

penso le cpr siano da 1 gr perchè sull'etichetta dice assumere 5 cpr e i valori che ho scritto su sono per 5 cpr cmq io nel post WO immediato abbino 4 fette di pane bianco (47 gr di cho) + whey (24 pro) dopo un pò succo di pera (12 cho)...potrei fare nell'immediato post WO 2 cpr di BCAA poi dopo 5 minuti cho+pro e dopo succo di pera??

[ongel]

up qualcuno mi aiuta

[sent3nza]

penso le cpr siano da 1 gr perchè sull'etichetta dice assumere 5 cpr e i valori che ho scritto su sono per 5 cpr cmq io nel post WO immediato abbino 4 fette di pane bianco (47 gr di cho) + whey (24 pro) dopo un pò succo di pera (12 cho)...potrei fare nell'immediato post WO 2 cpr di BCAA poi dopo 5 minuti cho+pro e dopo succo di pera??

Ti dico quello che mi hanno detto altri. Nel postwo, prendi subito bcaa e cho e dopo 20 minuti le whey. Per i carbo io uso Vitargo ed è ottimo nell'immediato postwo