Programma personale creatina

[Francesco01]

Ciao a tutti, ho letto pratiamente tutto il thrad sulla creatina monoidrato, ma il mio è un caso limite, vorrei sapere se questa programmazione può andare bene

fine pranzo 14.30
spuntino 17.00
Crea 17.30
WO 18.00
Post wo 600ml di acqua con 15g brioschi + 3g crea + 55g maltodestrine
20 minuti dopo 30g whey

Giorni OFF
pranzo 14.30
crea 17.00
spuntino 17.30

Considerate che la mattina non posso prenderla...Può andare bene?Nei giorni ON anticipare lo spuntino è dura(pranzo troppo tardi per farlo, so che così l'assunzione pre WO perde molto senso...

[susperia82]

Considerate che la mattina non posso prenderla
perche.?

[Francesco01]

Considerate che la mattina non posso prenderla
perche.?

Perchè per tenerla lontana dalla colazione dovrei svegliarmi alle 5...e non mi sembra il caso

[bimboromanista]

15/20 min prima bastano

[mr oat]

Considerate che la mattina non posso prenderla
perche.?

ma piu che altro, a che serve prendere il brioschi post-wo quando la sensibilità insulinica è alle stelle e ci aggiunge pure i carboidrati?

[susperia82]

ma piu che altro, a che serve prendere il brioschi post-wo quando la sensibilità insulinica è alle stelle e ci aggiunge pure i carboidrati?

[xymox]

Evidentemente non hai letto con attenzione le discussioni sull'argomento

[Francesco01]

scusate ho sbagliato proprio a scrivere...nel post WO ovviamente non metto il brioschi ma solo le malto, ormai abituato a mettere il brioschi nelle altre 2 assunzioni ho scritto di getto brioschi anche nel post wo...riformulo la programmazione in modo più chiaro...

GIORNI ON
Pranzo 14.30
spuntino 17.00
Crea 3g+15g brioschi(400-500ml d'acqua) ore 17.30
Wo 18.00
Crea 3g +55g maltodestrine (600ml d'acqua)
20 min dopo 30g whey

Giorni Off
pranzo 14.30
crea 30 min prima dello spuntino

Ora, so che la mattina bastano 20-30 minuti, però se fosse possibile eviterei di svegliarmi prima...se poi mi dite che un'assunzione non è sufficiente, farò questo sacrificio

In ogni caso nel thread principale ci sono un po' di contraddizioni(parlo nei commenti)...per esempio si dice che pre wo ha poco senso assumere crea...Allo stesso modo si consiglia di fare crea + brioschi subito dopo il wo e 20 minuti dopo fare whey+malto...Un'altra opzione sarebbe quella di fare whey+malto+crea tutte insieme(per me più comoda, ma se ha più efficienza staccare le assunzioni, è ovvio che opto per altri protocolli)...Chiedo a voi quale è il metodo migliore, anche se penso siano validi tutti