Consigli integrazione per calciatore

[Thiago]

Salve a tutti.

Avrei bisogno di un po di consigli da voi esperti.
In vista della preparazione invernale che sto affrontando a calcio, e del fatto che vorrei perdere 5-6 kg da qui a giugno ho acquistato i seguenti integratori dal mio rivenditore di fiducia:

- Vitamina C 180 mg per compressa
- Omega 3 1 dose (2 cps) : 600 mg EPA
400 mg DHA
5 mg Vitamina E
- L-Glutammina pura
- Multivitaminico con valori molto simili a un supradyn (forse qualcosa in piu)

Seguo una dieta da 2000 calorie ripartita in 170 Chos - 160 Pro e il resto grassi.
Peso 90 Kg per 182 cm bf 17% (altina per via di un periodo di fermo).
Mi alleno Martedi - Giovedi - Venerdi sera
Gioco la domenica.
Vado in palestra martedi - giovedi e venerdi per avere piu giorni di recupero.

Ora, come "aggiustereste" i miei integratori all'interno della mia settimana? Calcolate che non vorrei fare comunque una integrazione massiccia ma qualcosa che mi permetta di allenarmi tranquillamente senza sentire eccessivamente spossatezza e stanchezza.

Grazie. ^_^

---------- Post added at 22:55:32 ---------- Previous post was at 22:54:20 ----------

Ah! Premetto che in palestra non svolgo il classico lavoro ipertrofico. Sto svolgendo un lavoro denominato "metodo coniugato misto".

[Luigi 87]

Hai già comprato?
Io avrei preso acetyl-carnitina, prova a vedere se riesci a farti cambiare i prodotti che hai già comprato...

la prox volta acquista su musclenutrition.com ...

[Thiago]

Ciao!
Si purtroppo ho gia acquistato e non posso cambiare la merce, ma comunque mi sto adoperando per comprare tutto sul web. Tu come mi consiglieresti di sistemare gli elementi durante la mia giornata?

[Luigi 87]

Omega 3, 4 capsule al giorno, 2 al mattino e 2 a sera (ai pranzi)
Multivitaminico 1 volta al giorno al mattino a stomaco pieno, se sei stressato/affaticato parecchio puoi prendere un altra caps anche a cena.
Vitamina C, visto che sono solo 180mg/caps, almeno 2-3 caps al giorno sempre suddivise ai pasti principali
Vitamina E non saprei
L-Glutammina precolazione con acqua e una punta di bicarbonato, Subito dopo l'allenamento, e se vuoi prima di andare a dormire (5 grammi alla volta)


La prox volta prova ad acquistare prodotti dai dosaggi più alti, alla fine costano meno e durano di più

[Thiago]

Grande! E' piu o meno la stessa cosa che ho pensato io pero' ho due appunti da fare:

1 - Il multi preferisco prenderlo a mezzogiorno perché, essendo ricco di vitamine liposolubili, credo di assorbirlo meglio nel pranzo dove ci sono decisamente piu grassi che nella colazione.

2 - La Gluta purtroppo la prendo a cavallo dei pasti anche se ho letto che non é il massimo perché la mattino la prendo prima della colazione e poi mangio praticamente subito mentre la sera, torno da allenamento, ceno e la prendo. Potri provare a prenderla prima di mangiare sia a colazione che a cena!!!

[all_S_stYle]

Io aggiungereo beta ala e creatina...

[Luigi 87]

creatina per un calciatore?...

[Thiago]

Ragazzi, come la assumo la Glutammina se faccio allenamento, ceno alle 22.30 e alle 23 sono incomato nel letto? =)

[all_S_stYle]

creatina per un calciatore?...

Perche ti sembra strano?!

---------- Post added at 19:18:13 ---------- Previous post was at 19:17:37 ----------

Ragazzi, come la assumo la Glutammina se faccio allenamento, ceno alle 22.30 e alle 23 sono incomato nel letto? =)

30 min prima e 30 dopo

[Thiago]

30 minuti prima e 30 dopo cosa?

Non andrebbe bene fare cosi:

- GIORNI ON: shaker precolazione con whey e glutammina (5-7 gr.)
post allenamento con glutammina (5-7 gr.)
precena con glutammina (5-7 gr.)

- GIORNI OFF: shaker precolazione con whey e glutammina (5-7 gr.)
precena con glutammina (5-7 gr.)

[all_S_stYle]

30 mi. prima dell'allenamento!
post all. e cena non hai detto che sono vicini?!
giorni off, va bene come hai detto...

[Thiago]

Ok perfetto!
Ma, secondo voi, é cosi utile la Glutammina per recuperare o svolge un lavoro irrisorio?

[all_S_stYle]

Ok perfetto!
Ma, secondo voi, é cosi utile la Glutammina per recuperare o svolge un lavoro irrisorio?

serve serve... è uno dei pochi integratori davvero utili!

[Thiago]

Dato che siete cosi veloci e disponibili vi pongo un altra domanda.
Come ho gia scritto sopra io la domenica pomeriggio ho la partita ma, contemporaneamente, questo é anche il mio giorno libero di dieta che vorrei sfruttare a vantaggio della stessa partita. Come potrei orientarmi parlando di integrazione e alimentazione? Per quanto io possa mangiare sicuramente non raggiungero' il quantitativo proteico di 150 gr. di proteine. Mi sto facendo troppe pippe vero? ^_^

[all_S_stYle]

Dato che siete cosi veloci e disponibili vi pongo un altra domanda.
Come ho gia scritto sopra io la domenica pomeriggio ho la partita ma, contemporaneamente, questo é anche il mio giorno libero di dieta che vorrei sfruttare a vantaggio della stessa partita. Come potrei orientarmi parlando di integrazione e alimentazione? Per quanto io possa mangiare sicuramente non raggiungero' il quantitativo proteico di 150 gr. di proteine. Mi sto facendo troppe pippe vero? ^_^

il pasto libero lo puoi fare un'altro giorno! prima della partita stai leggero! poche grassi e frutta, evita fibre, formaggi, latte... meglio patate, riso, olio d'oliva, carne magra

---------- Post added at 11:31:07 ---------- Previous post was at 11:30:15 ----------

e la glutammina prendila 30 min prima del riscaldamento potresti inserire qualcosa nell'intervallo...