inizio integrazione

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  • Pitbull83
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    inizio integrazione

    Salve a tutti, sto per incominciare l'integrazione del mio allenamento,

    ho già preso glutamina gl3 della AST, creatina monoidrato micronizzata della olimp e le proteine gold whey della optimum nutrition

    mi alleno 3 volte la settimana e vorrei stilare una scaletta giusta per prendere in maniera corretta gli integratori che ho già preso e aggiungerne qualcuno se manca(penso i bcaa).

    La scaletta che avevo pensato è la seguente

    giorni allenamento

    3 gr-gluta +3 creatina al mattino appena sveglio con 600 ml d'acqua e 15 gr di brioschi

    3 gr-gluta +3 creatina 30 minuti prima dell'allenamento in 600 ml d'acqua e 15 gr brioschi

    3 gr-gluta +3 creatina + 30 g pro dopo allenamento in 600 ml d'acqua

    3 gr-gluta +3 creatina prima di coricarmi

    giorni off

    3 gr-gluta +3 creatina al mattino appena sveglio con 600 ml d'acqua e 15 gr di brioschi

    3 gr-gluta +3 creatina+30 g pro metà pomeriggio

    3 gr-gluta +3 creatina prima di coricarmi


    un grazie a tutti per le eventuali risposte
  • xymox
    THE GUARDIAN
    • Jun 2009
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    #2
    Originariamente Scritto da Pitbull83 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, sto per incominciare l'integrazione del mio allenamento,

    ho già preso glutamina gl3 della AST, creatina monoidrato micronizzata della olimp e le proteine gold whey della optimum nutrition

    mi alleno 3 volte la settimana e vorrei stilare una scaletta giusta per prendere in maniera corretta gli integratori che ho già preso e aggiungerne qualcuno se manca(penso i bcaa).

    La scaletta che avevo pensato è la seguente

    giorni allenamento

    3 gr-gluta +3 creatina al mattino appena sveglio con 600 ml d'acqua e 15 gr di brioschi

    3 gr-gluta +3 creatina 30 minuti prima dell'allenamento in 600 ml d'acqua e 15 gr brioschi

    3 gr-gluta +3 creatina + 30 g pro dopo allenamento in 600 ml d'acqua

    3 gr-gluta +3 creatina prima di coricarmi

    giorni off

    3 gr-gluta +3 creatina al mattino appena sveglio con 600 ml d'acqua e 15 gr di brioschi

    3 gr-gluta +3 creatina+30 g pro metà pomeriggio

    3 gr-gluta +3 creatina prima di coricarmi


    un grazie a tutti per le eventuali risposte
    Non inseriresti anche 3 gr. di creatina + 3 gr. di glutammina anche during nanna?
    sigpic

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    • Pitbull83
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      #3
      avendo letto i manuali di princeriky mi attenevo a quanto letto nei manuali, se chiedo un consiglio e perchè non voglio fare cacchiate ,non ho chiesto ironia,ma un consiglio....

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      • xymox
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        #4
        Originariamente Scritto da Pitbull83 Visualizza Messaggio
        avendo letto i manuali di princeriky mi attenevo a quanto letto nei manuali, se chiedo un consiglio e perchè non voglio fare cacchiate ,non ho chiesto ironia,ma un consiglio....
        3 gr. crea +5gr. gluta pre colazione
        3gr. crea pre wo
        3gr. crea+5 gr.gluta post wo
        5 gr. gluta pre nanna.
        Variante per la crea : 5 gr. pre wo e 5 gr. post wo e basta.GG. off 4+4
        sigpic

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        • Pitbull83
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          #5
          Originariamente Scritto da xymox67 Visualizza Messaggio
          3 gr. crea +5gr. gluta pre colazione
          3gr. crea pre wo
          3gr. crea+5 gr.gluta post wo
          5 gr. gluta pre nanna.
          Variante per la crea : 5 gr. pre wo e 5 gr. post wo e basta.GG. off 4+4
          Questo è un consiglio,grazie mille

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          • xymox
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            #6
            Originariamente Scritto da Pitbull83 Visualizza Messaggio
            Questo è un consiglio,grazie mille
            E per l'ironia di grazie manco uno?
            sigpic

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