Ripasso integrazione

[Alexbb89]

Allora al momento sto usando solo: creatina, glutammina e bcaa ripartiti in questo modo:

Giorni di allenamento
mattino
5gr creatina con bicarbonato
pre wo
5gr creatina+10gr gluta+bicarbonato+4gr bcaa
post wo
5gr creatina+15gr gluta+bicarbonato+4gr bcaa
dopo 20min
30gr whey (gallette)
pre letto
10gr gluta.
Giorni OFF
mattino
5gr creatina con bicarbonato
pomeriggio
5gr creatina con bicarbonato
pre letto
10gr gluta.

Appena possibile voglio ordinare la Levrone Formula, ma cmq l'integrazione va bene per ora o le grammature sono troppo alte?

[xymox]

Allora al momento sto usando solo: creatina, glutammina e bcaa ripartiti in questo modo:

Giorni di allenamento
mattino
5gr creatina con bicarbonato
pre wo
5gr creatina+10gr gluta+bicarbonato+4gr bcaa
post wo
5gr creatina+15gr gluta+bicarbonato+4gr bcaa
pre letto
10gr gluta.
Giorni OFF
mattino
5gr creatina con bicarbonato
pomeriggio
5gr creatina con bicarbonato
pre letto
10gr gluta.

Appena possibile voglio ordinare la Levrone Formula, ma cmq l'integrazione va bene per ora o le grammature sono troppo alte?

Puoi tenere a 10 gr. la gluta anche post wo.Comunque i dosaggi e i tempi di assunzione sono da ritenere corretti (anche se personalmente gluta e bcaa pre wo non mi piacciono)

[Alexbb89]

Puoi tenere a 10 gr. la gluta anche post wo.Comunque i dosaggi e i tempi di assunzione sono da ritenere corretti (anche se personalmente gluta e bcaa pre wo non mi piacciono)

La gluta pre wo è un protocollo "normale" di assunzione "l'assunzione di glutammina deve avvenire un'ora prima dell'inizio dello sforzo insieme a carboidrati, in quanto oltre ad essere meglio assorbita in condizioni di elevata glicemia, soddisfa le aumentate richieste metaboliche nel corso dell'esercizio fisico"; i BCAA li prendo invece poco prima di cominciare l'allenamento, non intendo 1 ora prima o altro

[xymox]

La gluta pre wo è un protocollo "normale" di assunzione "l'assunzione di glutammina deve avvenire un'ora prima dell'inizio dello sforzo insieme a carboidrati, in quanto oltre ad essere meglio assorbita in condizioni di elevata glicemia, soddisfa le aumentate richieste metaboliche nel corso dell'esercizio fisico"; i BCAA li prendo invece poco prima di cominciare l'allenamento, non intendo 1 ora prima o altro

Perfettamente.Se leggi bene il mio intervento,nulla di ciò che ho scritto è in contraddizione con le tue osservazioni.L'assunzione di integratori ha protocolli che vanno seguiti, ma ciò che gioca è anche la soggettività,la sperimentazione su se stessi etc.Ciò rende il discorso anche più..divertente non credi?

[Alexbb89]

Perfettamente.Se leggi bene il mio intervento,nulla di ciò che ho scritto è in contraddizione con le tue osservazioni.L'assunzione di integratori ha protocolli che vanno seguiti, ma ciò che gioca è anche la soggettività,la sperimentazione su se stessi etc.Ciò rende il discorso anche più..divertente non credi?

Sì sì vero.. tu che proporresti quindi? Come li useresti?

[nonsolomagher]

La gluta pre wo è un protocollo "normale" di assunzione "l'assunzione di glutammina deve avvenire un'ora prima dell'inizio dello sforzo insieme a carboidrati, in quanto oltre ad essere meglio assorbita in condizioni di elevata glicemia, soddisfa le aumentate richieste metaboliche nel corso dell'esercizio fisico"; i BCAA li prendo invece poco prima di cominciare l'allenamento, non intendo 1 ora prima o altro

Dio mio, sei un libro stampato!!! Scherzo, cmq io l'assunzione di gluta la preferirei dopo il workout e nn prima,bada è una considerazione personale ma sicuramente seguita nn solo dal sottoscritto, i bcaa invece 20 30 min prima vanno benone!

[Alexbb89]

Dio mio, sei un libro stampato!!! Scherzo, cmq io l'assunzione di gluta la preferirei dopo il workout e nn prima,bada è una considerazione personale ma sicuramente seguita nn solo dal sottoscritto, i bcaa invece 20 30 min prima vanno benone!

Come mai non la prendi prima?

[nonsolomagher]

Perchè essendo un prodotto finalizzato anche al recupero muscolare preferisco assumerne 10 gr postworkout. Ne prendo anche 10 gr al mattino appena sveglio 30 min prima di cola e poco prima di coricarmi altri 10 gr

[Alexbb89]

Perchè essendo un prodotto finalizzato anche al recupero muscolare preferisco assumerne 10 gr postworkout. Ne prendo anche 10 gr al mattino appena sveglio 30 min prima di cola e poco prima di coricarmi altri 10 gr

Sì la gluta, come modalità d'assunzione ottimale, va assunta pre wo, post wo e prima di andare a letto. Per cui io la prendo anche pre wo ma non al mattino

[mr oat]

nel tuo caso allora puoi fare cosi:


subito: tampone +bcaa+crea+gluta

dopo 20-25': whey+gallette di riso+banana (opzionale)

[Alexbb89]

nel tuo caso allora puoi fare cosi:


subito: tampone +bcaa+crea+gluta

dopo 20-25': whey+gallette di riso

Ti ringrazio, molto gentile

[nonsolomagher]

Sì la gluta, come modalità d'assunzione ottimale, va assunta pre wo, post wo e prima di andare a letto. Per cui io la prendo anche pre wo ma non al mattino

Liberissimo di farlo ma ognuno definisce il termine ottimale come meglio crede, nel senso che per me come per milioni di altri utenti la modalità d'assunzione ottimale è giorni wo mattina postwo e prebed giorni off mattina e prebed!!

[obrignan]

nel tuo caso allora puoi fare cosi:


subito: tampone +bcaa+crea+gluta

dopo 20-25': whey+gallette di riso+banana (opzionale)

Scusate ma stavolta mi sono intromesso io . . .. . . come ci si dovrebbe regolare con l'assunzione delle gallette di riso???? e dopo quanto si può cenare???? grazie e scusate ancora per l'intrusione.