Da Def a Massa e Integrazione

[bonfa]

Ciao Ragazzi,
mi presento anche in questa sezione dopo essere passato dalle sapienti mani dei ragazzi della Sez. Dieta.
Sono Stefano, 31 anni, 1,78 cm X 74 kg.
Sono circa 5 mesi che vado regolarmente in palestra, 3 volte alla settimana con una A-B-C + una seduta di solo addome e cardio.
Ho appena finito la fase di sgrasso, e da una decina di gg sono passato alla fase di massa.

Volevo chiedervi una mano su un piano di integrazione, attualmente integro solo con delle whey, 30 gr a colazione(6:30) + 30 gr postwo(21:30).

Leggendo un pò i vari post in sezione mi sono fatto una scaletta dei possibili acquisti(mantenendo le whey):

- BCAA
- CREA
- PREWO
- Multivitaminico(sono intollerante alle verdure)

Pensate possa andare come integrazione? Pensate ci sia qualcosa di più necessario a livello di priorità?

Una volta dato l'ok, passiamo alle modalità di assunzione

Grazie!

[missapple]

se sei già passato nella mani dei ragazzi dell'integrazione...le whey a colazione saranno sicuramente corrette con il resto del piano alimentare...

per il resto... si ai bcaa... 1g ogni 10kg di massa... suddivisi fra pre e postwo... anche se io in tutta onesta li uso in eccesso...circa su 1,5g ogni 10kg...

si alla crea... che assumerei...nei giorni di W...
3g pre colazione
3g pre wo
3g post wo

nei giorni di riposo...
3g precolazione
3g nel pomeriggio

e io ti direi di si anche al prewo... qui hai un'ampia scelta...dal jack3d... allo strike della san... ect...ect...

si anche al multivitamico che considero un'integrazione di base...

[bonfa]

per il resto... si ai bcaa...
si alla crea...
e io ti direi di si anche al prewo...
si anche al multivitamico che considero un'integrazione di base...

Grazie miss, quindi mi confermi che dovendo scegliere 4 prodotti(+ le whey) di integrazione, mi sono indirizzato sui più importanti?

Se è possibile, mi indicheresti una crea di facile utilizzo? Vado sulle cps, anche se costano un pelino di +? Marche da consigliare?

Per BCAA invece l'uno vale l'altro? Nel caso se mi indirizzi su un prodotto con un buon rapporto qualità/prezzo te ne sarei grato!

Per il prewo ho le idee abbastanza chiare avendo letto parecchie recensioni!

Grazie ancora!

[missapple]

si secondo me hai avuto occhio nel scegliere una buona integrazione di base...

per la crea...se vai sulla krealcalyn hai solo l'imbarazzo della scelta... che sia pharmapure...easmuscletech ...isatori... ect...ect...

lo stesso per i bcaa...isatori... eas...muscletech...ect... se vuoi spendere un pò di più ma che sono veramente buoni e noti differenza con gli altri... i bcaa5000 pro della san....

per il momento... l'unica cosa che aggiungerei... che io considero come integrazione base... sono gli omega3...

[gg89]

Ciao Ragazzi,
mi presento anche in questa sezione dopo essere passato dalle sapienti mani dei ragazzi della Sez. Dieta.
Sono Stefano, 31 anni, 1,78 cm X 74 kg.
Sono circa 5 mesi che vado regolarmente in palestra, 3 volte alla settimana con una A-B-C + una seduta di solo addome e cardio.
Ho appena finito la fase di sgrasso, e da una decina di gg sono passato alla fase di massa.

Volevo chiedervi una mano su un piano di integrazione, attualmente integro solo con delle whey, 30 gr a colazione(6:30) + 30 gr postwo(21:30).

Leggendo un pò i vari post in sezione mi sono fatto una scaletta dei possibili acquisti(mantenendo le whey):

- BCAA(ISATORI) li metterei solamente postworkout , pesi 74kg , 8 grammi di bcaa post workout
- CREA punterei sulla kre alkalyn 2caps 30 min pre colazione + 2 caps pre workout+2capspostworkout , i giorni che nn t alleni 2 caps 30 min precolazione+2caps nel pomeriggio
- PREWO scegli tra whiteflood(2scoop pre allenamento) o jack3d (2scoop pre allenamento)
- Multivitaminico(sono intollerante alle verdure)
quello dell'universal
Pensate possa andare come integrazione? Pensate ci sia qualcosa di più necessario a livello di priorità?

Una volta dato l'ok, passiamo alle modalità di assunzione

Grazie!

[°ROUGE°]

per il post work opterei per un gainer al posto delle sole proteine,mentre aggiungerei un misurino di proteine pre-nanna accompagniato con 10 mandorle

[clabs]

si secondo me hai avuto occhio nel scegliere una buona integrazione di base...

per la crea...se vai sulla krealcalyn hai solo l'imbarazzo della scelta... che sia pharmapure...easmuscletech ...isatori... ect...ect...

lo stesso per i bcaa...isatori... eas...muscletech...ect... se vuoi spendere un pò di più ma che sono veramente buoni e noti differenza con gli altri... i bcaa5000 pro della san....

per il momento... l'unica cosa che aggiungerei... che io considero come integrazione base... sono gli omega3...

Scusate l'intrusione, ma gli omega 3 quando vanno presi ?

[missapple]

gli omega3 li puoi prendere o in un'unica soluzione o suddivisi ai pasti principali...

[Luigi 87]

io vedrei la dieta... se non assumi carboidrati da fonti solide ti servono delle maltodestrine per il post workout... comunque sforzati di mangiare verdure, ce ne sono a centinaia e tutte hanno ottimi "valori"... io per la massa scarterei i BCAA (se la dieta è robusta si intende) e vedrei meglio questi:
- multivitaminico sempre
- omega3 SOLO se non mangi 3-5 volte a settimana pesce grasso
- whey
- maltodestrine
- creatina monoidrato

[missapple]

io vedrei la dieta... se non assumi carboidrati da fonti solide ti servono delle maltodestrine per il post workout... comunque sforzati di mangiare verdure, ce ne sono a centinaia e tutte hanno ottimi "valori"... io per la massa scarterei i BCAA (se la dieta è robusta si intende) e vedrei meglio questi:
- multivitaminico sempre
- omega3 SOLO se non mangi 3-5 volte a settimana pesce grasso
- whey
- maltodestrine
- creatina monoidrato

gli omega3 li assumerei comunque da integratore...

per assumere gli omega3 dagli alimenti dovrebbe mangiarne talmente tanto che parallelamente gli converrebbe iniziare anche una terapia di chelazione per intossicazione da metalli pesanti...

senza contare che i pesci... per via dei mangimi contengono più omega6 che omega3... e poi dovrebbe mangiarli crudi... in quanto gli omega3 sono termolabili... per cui... io li assumerei come integrazione....

[Luigi 87]

mah... sono del parere che 5 porzioni alla settimana di salmone/sgombro, sia fresco sia in scatola ti danno gli stessi omega tre di 2 capsule al giorno... ovvio che se lo cuoci tu non devi lasciarlo sulla padella 20 minuti ma 2-3minuti per lato

[missapple]

il salmone/sgombro... fresco o in scatola è pesce di allevamento... per cui per via dei mangimi ha più omega6 che omega3...magari se lo prendi selvaggio...pescandolo direttamente...

[Luigi 87]

mi darò alla ricerca di salmone selvaggio ... da qualche parte li ho visti

[missapple]

mi darò alla ricerca di salmone selvaggio ... da qualche parte li ho visti

[bonfa]

Ragazzi, leggendo un pò di feedback ho provato a buttare giù questi 3 prodotti per metter su un pò di massa:

NITRIX - BSN
CELLMASS - BSN
FIERCE - SAN

C'è qualcuno che li ha già usati insieme?
Può essere un buon trio?

Come assunzioni pensavo:

NITRIX(ON): 3 pre colazione, 3 pre pranzo, 3 pre cena
CELLMASS(ON): 1 colazione, 1 post wo(21:30)
FIERCE(ON): 1 pre wo(19:00)

NITRIX(OFF): 3 pre colazione, 3 pre pranzo, 3 pre cena
CELLMASS(ON): 1 colazione
FIERCE(ON): nessuna assunzione

Può andare?

Grazie 1000!