aiuto assunzione proteine

[gianni1982]

salve ragazzi allora vorrei dei consigli su come assumere proteine ho acquistato le XTRM al gusto di vaniglia in polvere ovviamente e le vorrei prendere al posto della cena perche e il pasto dove ho piu fame quindi vorrei sostituirlo ecco quello che faccio e il resto dell -integrazioen

pre colazione ( anche quando non vado a correre ) 1g di l carnitina
colazione 100g latte scremato con 2 cucchiaini di lecitina di soia 1 caffe amaro
spuntino 40g bresaola
pre pranzo 2 cucchiaini di lecitina
pranzo 150/200g petto di pollo , insalata 1 cucchiaino di olio ( il tutto senza sale )
spuntino 1 g di l carnitina , 1 fetta di anguria , o mela o 30g pane con 40g prosciutto
cena ecco qui vorrei sostituire con un bel bicchierone di proteine che ne dite?
pre nanna tisana drenante

ecco questo e in linea di massima vorrei sapere se secondo voi sostituendo la cena con le proteino sopra descritte (al gusto di vaniglia ) potra aiutarmi a perdere peso e in che modo e quantita le devo assumere per evitare problemi renali? e per quanto tempo le devo assumere?

grazie a tutti

[paolino87]

Ciao,
prima di tutto, se hai fame a cena, non metterei le pro in polvere!Personalmente non mi fanno perdere l'appetito, sono dell'idea che riempe di più il cibo solido.

massima vorrei sapere se secondo voi sostituendo la cena con le proteino sopra descritte (al gusto di vaniglia ) potra aiutarmi a perdere peso

Non saranno queste a farti perdere peso, sono le calori mancanti che lo faranno perdere.

modo e quantita le devo assumere per evitare problemi renali? e per quanto tempo le devo assumere?

Sono proteine, quindi vanno trattate come tali; integrate nella dieta quindi, se integrate, non faranno alcun danno

[gianni1982]

Ciao,
prima di tutto, se hai fame a cena, non metterei le pro in polvere!Personalmente non mi fanno perdere l'appetito, sono dell'idea che riempe di più il cibo solido.



Non saranno queste a farti perdere peso, sono le calori mancanti che lo faranno perdere.



Sono proteine, quindi vanno trattate come tali; integrate nella dieta quindi, se integrate, non faranno alcun danno

grazie per la risposta.
cmq se sostituisco un pasto intero con le proteine e meno calorico?
per quanto tempo le posso assumere e in che quantita`
grazie a tutti

[brosgym]

grazie per la risposta.
cmq se sostituisco un pasto intero con le proteine e meno calorico?
per quanto tempo le posso assumere e in che quantita`
grazie a tutti

1) dipende da cosa c'è nel pasto....

2) Tutta la vita......la quantità va rapportata all'assunzione totale, ricorda che le proteine in polvere non sono diverse da carne, pesce ecc.....

[warry]

la quantità va rapportata all'assunzione totale

gia'

ti faccio un esempio, io in 4 mesi non ho finito nemmeno un barattolo da 1 kg

le uso solo se non riesco a raggiungere la quantita' giornaliera di pro oppure se quando torno tardi non ho voglia di mangiare nel prenanna

sono uno di quelli che predilige il cibo solido. nel cibo solido e' meglio guardare la qualita' piuttosto che la quantita', secondo me

[NRG83]

cmq se sostituisco un pasto intero con le proteine e meno calorico?
per quanto tempo le posso assumere e in che quantita`
grazie a tutti

no!
Le Pro in polvere NON sono sostituiscono un pasto, ma Integrano quello che non riesci ad assumere con il cibo solido. Non sono come i Gainer con grassi e carbo.
Per la mia esperienza le pro in polvere le puoi assumere tutto l'anno facendo magari uno stacco nei periodi di vacanza estive o invernali. La quantità è soggettiva, se fai un lavoro dove non puoi permetterti pause per mangiare o la pausa pranzo è misera oppure studi hai i ticket ma ti puoi permettere solo un piatto di pasta... beh, penserei bene a integrarli prendendone almeno 2 volte al giorno, ma se hai la possibilità di mangiarti un sottofiletto di vitello o una bella coscia ... beh integra solo dove NON riesci ad assumere le pro.

[gianni1982]

no!
Le Pro in polvere NON sono sostituiscono un pasto, ma Integrano quello che non riesci ad assumere con il cibo solido. Non sono come i Gainer con grassi e carbo.
Per la mia esperienza le pro in polvere le puoi assumere tutto l'anno facendo magari uno stacco nei periodi di vacanza estive o invernali. La quantità è soggettiva, se fai un lavoro dove non puoi permetterti pause per mangiare o la pausa pranzo è misera oppure studi hai i ticket ma ti puoi permettere solo un piatto di pasta... beh, penserei bene a integrarli prendendone almeno 2 volte al giorno, ma se hai la possibilità di mangiarti un sottofiletto di vitello o una bella coscia ... beh integra solo dove NON riesci ad assumere le pro.

ok!
faccio un esempio di giornata tipo oggi domenica 01/08

40 minuti di corsa
un misurino da 10 di proteine in polvere
colazione 100g di latte scremato con 2 cucchiaini di lecitina

pranzo 160g tracchia di maiale 60g pane e insalata
1 fetta di anguria

cena 1 fetta di anguria
ho fatto un misurino da 20 di proteine

che ne dite sono troppe?

e vanno bene dopo la corsa . se si quante ne posso prendere ?

[NRG83]

occhio perchè questa è la sezione integrazione, la dieta dovrestri postarla su Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

tu fatti un calcolo di quante pro ti mancano togliendo quelle solide.
A mio avviso le proteine in polvere si dovrebbero aggirae sui 25-30 gr.
Sotto son troppo poche, sopra sono superflue e son sprecate...
Aumentane fino a 30 max 35 ma non scendere sotto i 20.
ciau

[Sean]

Punto 4) del Regolamento di sezione:


4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

[gianni1982]

va bhe scusate nnl sono stato attento chiedo scusa non era per postare una dieta era per far capire per le cose che ho mangiato se le integravo s emi potevano dare problemi allora mi potete dire una cosa una persona di quante proteine ha bisogno al giorno? cosi in base a questo faccio il calcolo e vedo se con il cibo le assumo
grazie ancora e scusate per l` errore

[paolino87]

va bhe scusate nnl sono stato attento chiedo scusa non era per postare una dieta era per far capire per le cose che ho mangiato se le integravo s emi potevano dare problemi allora mi potete dire una cosa una persona di quante proteine ha bisogno al giorno? cosi in base a questo faccio il calcolo e vedo se con il cibo le assumo
grazie ancora e scusate per l` errore

Dipende da molti fattori: peso corporeo, %massa magra, attività, obiettivo..Solitamente si stà su 2/3 gr/Kg.
Le pro in polvere sono però consigliate ugualmente (consigliate non obbigatorie) per i momenti tecnici della giornata, come ad es. il post wo dove si cerca di assumere una fonte di pro il più pulita possibile ed assimilabile velocomente

[NRG83]

Le pro in polvere sono però consigliate ugualmente (consigliate non obbigatorie) per i momenti tecnici della giornata, come ad es. il post wo dove si cerca di assumere una fonte di pro il più pulita possibile ed assimilabile velocomente

Esatto perchè dopo l'allenamento portarsi un petto di pollo o un sottofiletto con griglia portatile da attaccare alla 220v diventa scomodo e inusuale. Le Pro invece sono comode, pratiche e appunto pulite oltre ad esser veloci da assimilare.
Poi se ti alleni e finisci alle 20.30 e mangi alle 20.40 beh prediligi il cibo solido

[warry]

Dipende da molti fattori: peso corporeo, %massa magra, attività, obiettivo..Solitamente si stà su 2/3 gr/Kg.
Le pro in polvere sono però consigliate ugualmente (consigliate non obbigatorie) per i momenti tecnici della giornata, come ad es. il post wo dove si cerca di assumere una fonte di pro il più pulita possibile ed assimilabile velocomente

non assumo mai pro postwo immediato

[gianni1982]

non assumo mai pro postwo immediato

quindi e utile dopo aver corso 40 minuti al mattino ( digiuno ) assumere subito le pro oppure no?
cmq peso 94kg vorrei arrivare a 84 per ora prendo un misurino da 30cc di proteine alla vaniglia secondo voi vanno bene?

[warry]

quindi e utile dopo aver corso 40 minuti al mattino ( digiuno ) assumere subito le pro oppure no?
cmq peso 94kg vorrei arrivare a 84 per ora prendo un misurino da 30cc di proteine alla vaniglia secondo voi vanno bene?

guarda non so... non posso dirti cosa penso perche' c'e' gente molto piu' preparata di me

cmq le proteine in polvere servono solo se contestualizzate alla dieta. se raggiungi la tua quota giornaliera (piu' che altro teorica, che ti sei prefissato) non servono.

io se faccio aerobica al mattino seguo questo schema:
06.30 sveglia
07.10 integratori (niente pro, sono quelli della mattina, non ci sono macro all'interno) taurina e gluta
faccio una doccia e mi vesto
07.45 colazione solida (carbo + pro + fat)
08.15 vitamine/glucosamina/omega