Composizione shaker

[Thyrel]

vorrei sapere se è corretto questo shaker che prenderei la mattina prima di colazione e immediatamente post wo:

30 g whey
3 g tricreatina (cubed della san)
300 ml di acqua

il mio dubbio riguarda l'acqua, è sufficiente per sciogliere sia le whey sia la creatina?

[Luigi 87]

io alla mattina cercherei di non usare le whey, e dopo l'allenamento mancano i carboidrati.

sei in massa o in definizione?

io starei sui 40-60gr di carbo post workout e 30gr di proteine e se vuoi creatina.
700ml-1 litro d'acqua

[dAvideee]

la creatina sarebbe meglio prenderla prima di colazione circa 30 min prima

post wo subito crea poi 20 min dopo le whey

[Thyrel]

io alla mattina cercherei di non usare le whey, e dopo l'allenamento mancano i carboidrati.

sei in massa o in definizione?

io starei sui 40-60gr di carbo post workout e 30gr di proteine e se vuoi creatina.
700ml-1 litro d'acqua

sono in massa.
Per diluire i 3 g di crea occorre 1 litro di acqua? credevo che il rapporto fosse più o meno 1 g : 1 ml.

come fonte di carbo che mi consigli?

la creatina sarebbe meglio prenderla prima di colazione circa 30 min prima

post wo subito crea poi 20 min dopo le whey

si si infatti intendevo 30 min prima di colazione. Le whey non andrebbero prese anche loro immediatamente dopo il wo?



grazie a tutti e due per i consigli

[Luigi 87]

sono in massa.
Per diluire i 3 g di crea occorre 1 litro di acqua? credevo che il rapporto fosse più o meno 1 g : 1 ml.

come fonte di carbo che mi consigli?

no io intendevo se vuoi fare uno shaker unico, devi ficcarci proteine, carboidrati e creatina e stai abbondante con l'acqua.

quindi se hai in totale 70 grammi di polveri stai almeno sui 700ml di fluido



come carboidrati puoi usare le maltodestrine, economiche ed efficaci e perfettamente solubili

[dAvideee]

sono in massa.
Per diluire i 3 g di crea occorre 1 litro di acqua? credevo che il rapporto fosse più o meno 1 g : 1 ml.

come fonte di carbo che mi consigli?




si si infatti intendevo 30 min prima di colazione. Le whey non andrebbero prese anche loro immediatamente dopo il wo?



grazie a tutti e due per i consigli

le proteine nn metterle insieme alla cra fai passare 20 minuti

come fonte di carbo il migliore sarebbe il vitargo , oppure maltodestrine o semplicemente 1/2 banane

[Thyrel]

le proteine nn metterle insieme alla cra fai passare 20 minuti

come fonte di carbo il migliore sarebbe il vitargo , oppure maltodestrine o semplicemente 1/2 banane

ok allora subito dopo wo prendo solo la crea + bcaa + carbo e dopo 20 min le whey

Per diluire 3 g di creatina vado sul sicuro con 400 ml ?

[dAvideee]

ok allora subito dopo wo prendo solo la crea + bcaa + carbo e dopo 20 min le whey

Per diluire 3 g di creatina vado sul sicuro con 400 ml ?

ok fai così!!! vedi se ti si scioglie bene!!! dai feed dicono che cubed sia molto solubile!!! la proverò!