Integrazione per forze armate

[erdunga]

Ciao a tutti sono nuovo e volevo chiedere un consiglio a tutti voi, visto che qui c'è gente competente ed esperta.
Sono un militare ed il mio addestramento prevede sforzi molto intensi (marce, arrampicate, palestra ecc...) ma anche pratica nella corsa e lavori aerobici. Vorrei incrementare la massa magra mantenendo alti i livelli di allenamento sia in palestra che nella corsa ed iniziare un integrazione "base" con krea alk, whey e BCAA. Cosa mi consigliate voi? Ringrazio anticipatamente tutti quelli che vorranno rispondere!

[Manx]

sposto in integrazione

[Fabri_78]

Se fai tanta attività aerobica, quindi catabolica, sarà molto difficile aumentare la massa muscolare in quanto hai bisogno di riposo. Ad ogni modo l'integrazione con BCAA quando fai lavori aerobici ti aiuterà molto a conservare/aumentare la massa muscolare assumine almeno 1g per ogni 10kg di peso corporeo. Ti consiglio di assumere anche 20g di glutamina suddivisa in 4 assunzioni giornaliere. La krealkalyn assumine 3g pre wo e 3 post.

[pricolico]

ottimi i consigli di Fabri, ricordati anche di modificare (fin dove possibile) la tua dieta attuale in modo da raggiungere orientativamente i 2gr di pro per ogni kg di peso corporeo.

[PrinceRiky]

multivitaminico/minerale e creatina

[WolfITA]

Quando fai le marce posso consigliarti qualche bevanda che contiene carboidrati e sali minerali, da sorseggiare con cautela senza bere mezza bottiglia in una sola botta.

Per il resto, multivitaminico e omega3 a colazione, volendo aggiungici bcaa e creatina se fai pesi.

[erdunga]

Scusate se ho sbagliato la sezione, ma sono fresco di forum -_- Grazie per le risposte davvero soddisfacenti!

[erdunga]

Se fai tanta attività aerobica, quindi catabolica, sarà molto difficile aumentare la massa muscolare in quanto hai bisogno di riposo. Ad ogni modo l'integrazione con BCAA quando fai lavori aerobici ti aiuterà molto a conservare/aumentare la massa muscolare assumine almeno 1g per ogni 10kg di peso corporeo. Ti consiglio di assumere anche 20g di glutamina suddivisa in 4 assunzioni giornaliere. La krealkalyn assumine 3g pre wo e 3 post.

Grazie Fabri, un ultima domanda: BCAA e krealcalin post wo possono essere presi contemporaneamente o deve passare un periodo differente?

[Pippo mio]

contemporaneo is ok