Ciao,
è da un po' di tempo che mi sto appassionando all'alimentazione, ma non avendo una preparazione in biologia, medicina, ecc a livello universitario, vorrei sapere se faccio solo una grossa confusione o se alcuni degli elementi soggetto di questo post possono dare un boost all'assorbimento degli aminoacidi e alla creazione di muscoli.
L'idea di base è che le cellule che hanno bisogno di essere riparate abbiano come principale canale di approvvigionamento il sistema sanguigno, e tra i canali di rimozione delle scorie, il sistema linfatico.
Secondo l'idea che mi sono fatto, più il sangue è libero di circolare e più i capillari sono aperti, più tutte le cellule sono in grado di attingere agli elementi di cui necessitano per crescere. Da questo ragionamento, ne derivo che, se riusciamo ad aprire maggiormente i capillari pur mantenendo uno stato di "benessere mentale" (i.e. no stress, mente presa da attività leggere, semplici e interessanti) dovremmo secondo questa teoria avere un utilizzo migliore nel post-workout degli elementi che assumiamo.
Nel caso questo sia vero, mi chiedevo allora, cosa ne pensate dell'utilizzo di niacina, zenzero, caienna, ginko biloba, arginina (non necessariamente assieme) nell'immediato post-workout?
Polvere di zenzero e caienna (e eventualmente il ginko) possono essere mischiati con acqua/the/tisana per fare una bevanda che faccia recuperare i liquidi persi e contemporaneamente aiuti il sistema respiratorio e dilati i capillari; la niacina è possibile prenderla in compresse, e in dosi adeguate scatena il "niacin flush", quell'arrossamento della pelle che si dice derivi da un'interazione tra il maggior flusso sanguigno e il rilascio di istamina in zone generalmente meno o poco irrorate; l'arginina (o AKG o mix con citrullina), che generalmente viene presa pre-workout, non ha bisogno / non ha ulteriore effetto se presa anche post-workout, o sbaglio?
Cosa ne pensate? Volevo anche capire se, nel post-workout, oltre ad assumere proteine veloci, l'accoppiamento di cibi a elevato indice glicemico o indice insulinico sia consigliato, e se l'ideale sia assumere in stragrande prevalenza proteine (e quindi sfruttare solo cibi a alto indice insulinico, ma basso carico glicemico) o se al contrario nel post-wo sia utile assumere anche carbs (nel caso, potete indicarmi il vostro mix ideale di P-C-G, in fase massa?)
è da un po' di tempo che mi sto appassionando all'alimentazione, ma non avendo una preparazione in biologia, medicina, ecc a livello universitario, vorrei sapere se faccio solo una grossa confusione o se alcuni degli elementi soggetto di questo post possono dare un boost all'assorbimento degli aminoacidi e alla creazione di muscoli.
L'idea di base è che le cellule che hanno bisogno di essere riparate abbiano come principale canale di approvvigionamento il sistema sanguigno, e tra i canali di rimozione delle scorie, il sistema linfatico.
Secondo l'idea che mi sono fatto, più il sangue è libero di circolare e più i capillari sono aperti, più tutte le cellule sono in grado di attingere agli elementi di cui necessitano per crescere. Da questo ragionamento, ne derivo che, se riusciamo ad aprire maggiormente i capillari pur mantenendo uno stato di "benessere mentale" (i.e. no stress, mente presa da attività leggere, semplici e interessanti) dovremmo secondo questa teoria avere un utilizzo migliore nel post-workout degli elementi che assumiamo.
Nel caso questo sia vero, mi chiedevo allora, cosa ne pensate dell'utilizzo di niacina, zenzero, caienna, ginko biloba, arginina (non necessariamente assieme) nell'immediato post-workout?
Polvere di zenzero e caienna (e eventualmente il ginko) possono essere mischiati con acqua/the/tisana per fare una bevanda che faccia recuperare i liquidi persi e contemporaneamente aiuti il sistema respiratorio e dilati i capillari; la niacina è possibile prenderla in compresse, e in dosi adeguate scatena il "niacin flush", quell'arrossamento della pelle che si dice derivi da un'interazione tra il maggior flusso sanguigno e il rilascio di istamina in zone generalmente meno o poco irrorate; l'arginina (o AKG o mix con citrullina), che generalmente viene presa pre-workout, non ha bisogno / non ha ulteriore effetto se presa anche post-workout, o sbaglio?
Cosa ne pensate? Volevo anche capire se, nel post-workout, oltre ad assumere proteine veloci, l'accoppiamento di cibi a elevato indice glicemico o indice insulinico sia consigliato, e se l'ideale sia assumere in stragrande prevalenza proteine (e quindi sfruttare solo cibi a alto indice insulinico, ma basso carico glicemico) o se al contrario nel post-wo sia utile assumere anche carbs (nel caso, potete indicarmi il vostro mix ideale di P-C-G, in fase massa?)
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