Integrazione per dimagrimento, correzioni please

[straccio_revenge]

Ciao a tutti, dopo aver stilato la dieta (grazie a brosgym per le correzioni) e avuto un piano d'allenamento (grazie EGMario86) vorrei sistemare l'integrazione così il quadro è completo

L'obiettivo è quello di dimagrire molto lentamente per catabolizzare il minimo, gli integratori che voglio/posso usare sono:
- ALC (san alcar, in polvere)
- CAFFEINA (natroid)
- TIROSINA (now foods)
- BCAA (scivation xtend)
- MULTI (normale, 100-200% rda)
- VIT C (now foods)
- le whey ma non le inserisco nel piano d'integrazione visto che fanno parte della dieta.

Visto che non ho mai assunto alc, tirosina e caffeina (salvo 3 weeks di Jack3d che contiene un pò di caffeina) e che non bevo neanche caffè avevo pensato di iniziare con dosi blande in modo da attestare la soglia, poi non mi piace mai partire in 4°). Correggete please

pre colazione
200mg caffeina (1 cps)
350mg alc (mezzo misurino alcar)
500mg tirosina (1 cps)

post colazione
1cps multi

spuntino mattutino:
500mg Vit C (1 cps)

Pranzo:
1 cps multivit

pre wo
200mg caffeina 45min prima
350mg alc 30min prima
500mg tirosina 30min prim
2 scoops Xtend 5 min prima
1 cps Vit C 20-30 min prima

post wo
2 scoops Xtend immediatamente post wo
45gr destrosio + 5gr creatina 5 minuti dopo (vitargo troppo costoso, maltodestrine troppo incasinate, sono quasi costretto a prendere il destrosio)
35gr whey 25 minuti dopo post doccia

ricordatevi le premesse e aiutatemi a correggerla per favore, vorrei anche mettere omega 3 ma poi forse prendo troppe pillole, aumenterò le dosi di pesce in dieta

[brosgym]

A me piace....

Giusto la ALC prewo la metterei insieme alla caffeina o ancora prima....

[straccio_revenge]

Grazie

1 oretta prima ALC e 45 minuti prima caffeina allora?

Secondo te a che dosi dovrei arrivare (gradualmente) una volta attestato il mio grado di tollerabilità? Ho letto un pò in giro in generale di non superare gli 800mg di caffeina al giorno mentre per l'alc c'è chi va a grammi (anche 4-5), sulla tirosina non ho idea... ovviamente parlo di dosi finali tra 5-6 settimane almeno.

P.S.: avevi letto poi l'email che ti avevo mandato? L'ho mandata all'indirizzo nel profilo

[brosgym]

Grazie

1 oretta prima ALC e 45 minuti prima caffeina allora?

OK

Secondo te a che dosi dovrei arrivare (gradualmente) una volta attestato il mio grado di tollerabilità? Ho letto un pò in giro in generale di non superare gli 800mg di caffeina al giorno mentre per l'alc c'è chi va a grammi (anche 4-5), sulla tirosina non ho idea... ovviamente parlo di dosi finali tra 5-6 settimane almeno.

caffeina non più di 1g, poi conviene staccare e ricominciare

ALC si anche 4-5g

tyr non c'è un vero limite sui 3-4 a volte da mal di testa

P.S.: avevi letto poi l'email che ti avevo mandato? L'ho mandata all'indirizzo nel profilo

Niente mail...... brosgym@libero.it

specifica nell'oggeto che sei tu, non vorrei avera cancellata....

[straccio_revenge]

Niente mail...... brosgym@libero.it

specifica nell'oggeto che sei tu, non vorrei avera cancellata....

grazie per le correzioni, allora aumenterò gradualmente di settimana in settimana (o anche di 2 in 2). Nei giorni off invece come mi comporto? Lì brancolo nel buio

rimando l'email a quell'indirizzo allora

[brosgym]

ALC e caffeina allo stesso modo degli ON, con la dose del prewo nel pomeriggio dopo 2-3 ore dal pranzo.

[straccio_revenge]

La tirosina invece solo a colazione?

[brosgym]

Anche il pomeriggio insieme alle altre due......

[straccio_revenge]

Ottimo, grazie... ora è tutto molto chiaro (rep appena posso ).

Un ultima domanda, è più una curiosità.. a casa ho una confezione di Taurina (della now foods), in questo piano di integrazione ci starebbe bene? Non l'ho mai usata prima ... se si in che dosi e quali momenti

e poi l'ultima.. l'arginina, pre wo rischierei di prendere troppa roba?

grazie mille

[brosgym]

Potresti usarle entrambe, ma aspetterei altrimenti non ti rendi conto di cosa funziona....

[straccio_revenge]

hai perfettamente ragione, infatti per il momento è solo curiosità... allora casomai richiedo fra un mesetto, da domani abbasso ulteriormente i carbo e parto con l'integrazione, ho già la scheda pronta (oltre alla dieta) quindi sono molto motivato

grazie ancora una volta

[straccio_revenge]

Allora dopo la prima settimana nessun problema (del tipo mal di testa, scappo in bagno, dolori di stomaco etc), devo dire che per l'alc ho usato dosaggi poco più alti perchè ho quella in polvere e sono senza misurino ma non credo di aver mai superato il gr per assunzione.

Vorrei aumentare anche perchè il peso scende lentamente (in linea con gli obiettivi) e la dieta la tengo così per almeno altre 2 settimane.

Mi suggerite di aumentare i momenti in cui prendo alc, tirosina e caffeina o semplicemente le dosi nelle due assunzioni attuali?

Pensavo di passare da:

Pre colazione (200mg caffeina, 500mg tirosina, circa 700mg alc)
+
Pre wo (200mg caffeina, 500mg tirosina, circa 700mg alc)

a

Pre colazione (200mg caffeina, 500mg tirosina, circa 700mg alc)
+
Pranzo (700mg alc, 500mg tirosina)
+
Pre wo (200mg caffeina, 500mg tirosina, circa 700mg alc)


posso fare meglio di così?

[brosgym]

Potresti portare la caffeina di colazione a 400mg

[straccio_revenge]

quindi così?

Pre colazione (400mg caffeina, 500mg tirosina, circa 700mg alc)
+
Pranzo (700mg alc, 500mg tirosina)
+
Pre wo (200mg caffeina, 500mg tirosina, circa 700mg alc)



non è meglio aumentarla pre wo?

[brosgym]

Dipende dall'orario al quale ti alleni e dalla tua tolleranza, così non hai problemi, poi potresti aumentarla anche prewo, comunque secondo me il momento migliore per i termo è il mattino a stomaco vuoto.