spuntini pre e post work

[FABIO-81-]

Buongiorno sono alto 1.75 e peso 70 kg secondo voi :
pre work : 7 g di bcaa , 5 g arginina , creatina
post work :7 g di bcaa , 5 di arginina , creatina e un panino con bresaola
è un integrazione giusta per fare massa muscolare .
Se potete scrivetemi qualche consiglio! ciao a tutti !

[vincenzo78]

30 minuti pre work : 8 gr arginina + 3gr creatina con 15 gr di brioschi
15 minuti pre work : 7 gr Bcaa
immediatamente post work : 7 g di bcaa + 3 gr creatina

Il panino con bresaola lo vedo più adatto dopo 40/45 minuti dal workout , immediatamente post workout preferirei Maltodestrine , Vitargo , Destrosio ecc... , se invece preferisci mangiare solido andrei di gallette di riso o banana.

Il resto l'ho sistemato