inizo cardio!! come cambio l'integrazione??

[USA]

salve ragazzi

vorrei iniziare ad inserire 20 min di cardio in fascia, subito dopo l'allenamento con i pesi.

al momento prewo assumo 4cps bcaa
postwo: 4cps bcaa 3gr crea + banana e dopo 20 min whey

come mi comporto se inserisco cardio? prendo tutto a fine cardio o c'e qualche cosa che consigliate di prendere prima?

grazie

[brosgym]

Prendi altri altri 4g di BCAA tra pesi e cardio.

[the_drifter]

Prendi altri altri 4g di BCAA tra pesi e cardio.

yes...e io aumenterei pure l'amount di bcaa pre e post.

[USA]

quindi farei:
prewo 4cps bcaa
fine pesi altri 4 bcaa
fine cardio: 4cps bcaa 3gr crea + banana e dopo 20 min whey

giusto? la crea ha il suo effetto anche se presa dopo cardio?
p.s. non sono in alimentazione da definizione, sto ancora in massa ma ho diminuito le volte che vado in pale da 4 a 3 e ho deciso di mettere un po di cardio.

[fabreezer]

Interessante. Mi segno.

[brosgym]

Postcardio:

BCAA, poi whey+crea+banana

Oppure potresti:

6pre, 6tra pesi e cardio, whey+crea+banana post

[USA]

Postcardio:

BCAA, poi whey+crea+banana

Oppure potresti:

6pre, 6tra pesi e cardio, whey+crea+banana post

grazie delle risposte brosgym penso di andare per la seconda!
le whey le butto giu una ventina di minuti dopo banana e crea ok?
ultima e poi ho finito meglio aggiungere del brioschi con la crea?

[brosgym]

Il brioschi serve a proteggerla dall'acidità dello stomaco, se la assumi con altri alimenti non è necessario, se la prendi da sola si!

[susperia82]

peso?altezza?bf?le cps sono da 1 gr o 0.5?

[Luigi 87]

per me la banana è insufficiente come carbo post workout
ce ne vorrebbero almeno 2

[pricolico]

per me la banana è insufficiente come carbo post workout
ce ne vorrebbero almeno 2

dipende da quanto tempo intercorre tra fine allenamento e pasto successivo

[chris.82]

interessato....mi iscrivo

[USA]

peso?altezza?bf?le cps sono da 1 gr o 0.5?

peso 76.5 altezza 1,73 bf 15% cps da 1 gr

dipende da quanto tempo intercorre tra fine allenamento e pasto successivo

ieri ho fatto banana subito dopo wo con crea. circa 30 min dopo ho preso le whey con 4 gallette di riso e 30 minuti dopo cena.

[fabreezer]

La creatina insieme alle whey?
Io ho sempre fatto:
(1) postwo: bcaa+destrosio+creatina;
(2) dopo 20/30min.: whey + maltodestrine.

Mi sembra di averlo letto nel thread relativo all'assunzione della creatina monoidrato.
Premetto che ho sempre fatto in modo che l'allenamento precedesse il pranzo/cena e, di conseguenza, che gli integratori andassero a sostituire lo spuntino mattutino/pomeridiano.

[USA]

La creatina insieme alle whey?
Io ho sempre fatto:
(1) postwo: bcaa+destrosio+creatina;
(2) dopo 20/30min.: whey + maltodestrine.

Mi sembra di averlo letto nel thread relativo all'assunzione della creatina monoidrato.
Premetto che ho sempre fatto in modo che l'allenamento precedesse il pranzo/cena e, di conseguenza, che gli integratori andassero a sostituire lo spuntino mattutino/pomeridiano.

infatti non le prendo insieme. non so dove lo hai letto

postwo bcaa banana e crea
30 min dopo gallette e whey