maltodestrine postwork

***bertinho7*** · 15-04-2010, 12:56:31

guarda io nn sono molto esperto ma ti riporto la mia piccola esperienza con le malto...purtroppo quando le prendevo post wo,circa 50 g + 10g di bcaa,e come te cenavo circa mezzora dopo....mi sentivo veramente pieno e avevo poco appetito

infatti mangiavo molto poco a cena
per evitare questa cosa,le bevo during attualmente e mi trovo bene...

***pricolico*** · 15-04-2010, 14:12:08

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

ciao ragazzi vorrei un consiglio su come utilizzare al meglio le maltodestrine post work... Pensavo di assumerle subito dopo allenamento assieme alla creatina... O meglio tenere separata la creatina? Circa dopo mezzora dall'assunzione delle malto ceno con bistecca e verdura e 50 g di pane... Potrebbe andare? Poi un'altra cosa...per problemi di lavoro non riesco ad introdurre cibo solido allo spuntino di metà mattina e quindi vado via di shaker proteico + 15 g. di mandorle...potrei aggiungere delle maltodestrine nello shaker come carboidrati?

se ceni appena 1/2 ora dopo assumi solo la creatina nel postwo, al max aggiungi dei ramificati, la dose di carbo la metti nella cena insieme alla bistecca e alla verdura: riso, patate, gallette ecc ecc

riguardo la domanda sullo spuntino ok per lo shaker di proteine e mandorle, semmai aggiungi una dose di malto a basso DE, certo sarebbe meglio un frutto ma.......

**Mimmolino** · 15-04-2010, 15:08:53

Non vuol dire niente che ceni 1/2 ore subito dopo il workout, se vuoi sfruttare la finestra anabolica devi assumere immediatamente i nutrienti, a limite potresti dimezzare la quantità di carbo ed inserire quelli a basso IG nella susseguente cena. Ergo 15g di maltodestrine (che sono carbo al alto IG, e che quindi favoriscolo l'assorbimendo della creatina) più 3g di creatina.
Se vuoi aggiungere delle maltodestrine negli spuntini, quelle postworkout non vanno bene ti servirebbero delle malto con catene più lunghe per un rilascio più prolungato e per produrre meno picchi insulinici.

**borto87_e** · 15-04-2010, 15:14:11

Originariamente Scritto da Mimmolino Visualizza Messaggio

Non vuol dire niente che ceni 1/2 ore subito dopo il workout, se vuoi sfruttare la finestra anabolica devi assumere immediatamente i nutrienti, a limite potresti dimezzare la quantità di carbo ed inserire quelli a basso IG nella susseguente cena. Ergo 15g di maltodestrine (che sono carbo al alto IG, e che quindi favoriscolo l'assorbimendo della creatina) più 3g di creatina.
Se vuoi aggiungere delle maltodestrine negli spuntini, quelle postworkout non vanno bene ti servirebbero delle malto con catene più lunghe per un rilascio più prolungato e per produrre meno picchi insulinici.

Infatti vorrei introddure subito qualcosa dopo allenamento..50 g di malto + 3 gr di crea pensavo..dopo mezzora, anche 45 minuti ceno con 150 g di carne poco condita e verdura..(se ho ancora fame aggiungo 50 g di pane)

Per lo spuntino di metà mattina me lo sconsigliate proprio?? mangiare pane, frutta ecc non riesco proprio per questo puntavo su whey + maltodestrine ed a parte 15 g di mandorle...

***pricolico*** · 15-04-2010, 15:14:53

Originariamente Scritto da Mimmolino Visualizza Messaggio

Non vuol dire niente che ceni 1/2 ore subito dopo il workout, se vuoi sfruttare la finestra anabolica devi assumere immediatamente i nutrienti, a limite potresti dimezzare la quantità di carbo ed inserire quelli a basso IG nella susseguente cena. Ergo 15g di maltodestrine (che sono carbo al alto IG, e che quindi favoriscolo l'assorbimendo della creatina) più 3g di creatina.
Se vuoi aggiungere delle maltodestrine negli spuntini, quelle postworkout non vanno bene ti servirebbero delle malto con catene più lunghe per un rilascio più prolungato e per produrre meno picchi insulinici.

non ci facciamo prendere dal panico se prima della doccia non abbiamo ancora messo qualcosa sotto i denti, la finestra anabolica, così chiamata dura più o meno 90 minuti, anzi ti dirò che immediatamente (nel senso stretto del termine) è addirittura sconsigliato mangiare perchè quel poco glicogeno rimasto nell'organismo è ancora a spasso per l'apparato muscolare e deve ancora depositarsi in scorta nel fegato........e da qui bisognerebbe aprire un'altra parentesi........

**borto87_e** · 15-04-2010, 17:34:42

allora riepilogando la cosa:
- assumo 50 gr di maltodestrine e 3gr di creatina dopo il workout, dopo 30/45 minuti ceno con 150 g di carne e verdura, prenanna 30/40 g di grana

-ho circa 10 min per buttare giù qualcosa a metà mattina, mi trovo bene con uno shaker...avevo pensato a 30 g di whey e altri 30 g di maltodestrine + frutta secca, lo so che ci vorrebbero dei carbo più lenti, ma al momento o questo...meglio cosi piuttosto di niente??

**borto87_e** · 16-04-2010, 14:15:01

ragazzi va bene come post work allora secondo voi?? e lo spuntino? si può fare?

**Painrich79** · 16-04-2010, 16:11:30

Secondo me come post-WO, Torrent della UNIVERSAL oppure Myodrive della SAN; Oggi è il terzo post in cuo lo scrivo!!

...e che ne ho provati veramente tanti..Anator...True mass...Volumas35...ecc.ecc...ma a mio avviso questi sono i migliori.

**mr oat** · 16-04-2010, 17:25:36

Originariamente Scritto da Mimmolino Visualizza Messaggio

Non vuol dire niente che ceni 1/2 ore subito dopo il workout, se vuoi sfruttare la finestra anabolica devi assumere immediatamente i nutrienti, a limite potresti dimezzare la quantità di carbo ed inserire quelli a basso IG nella susseguente cena. Ergo 15g di maltodestrine (che sono carbo al alto IG, e che quindi favoriscolo l'assorbimendo della creatina) più 3g di creatina.
Se vuoi aggiungere delle maltodestrine negli spuntini, quelle postworkout non vanno bene ti servirebbero delle malto con catene più lunghe per un rilascio più prolungato e per produrre meno picchi insulinici.

15gr di maltodestrine anche se con una alta DE, non smobilitano x nulla l'insulina in quanto sono una quota bassissima..x fare cio dovrebbe assumere sopra i 50-60gr per smobilizzare qualcosa..

**Luigi 87** · 16-04-2010, 17:52:01

mr oat però io sapevo che l'indice glicemico delle malto era sempre simile o superiore al destrosio... approfondiamo

***the_drifter*** · 16-04-2010, 17:55:35

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

mr oat però io sapevo che l'indice glicemico delle malto era sempre simile o superiore al destrosio... approfondiamo

l'ig delle malto è SEMPRE inferiore al destrosio...la DE altrimenti a cosa servirebbe?

**mr oat** · 16-04-2010, 18:04:59

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

l'ig delle malto è SEMPRE inferiore al destrosio...la DE altrimenti a cosa servirebbe?

appunto puo essere inferiore al destrosio o pari al destrosio...

**brosgym** · 16-04-2010, 18:33:46

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

mr oat però io sapevo che l'indice glicemico delle malto era sempre simile o superiore al destrosio... approfondiamo

Il problema , come fatto intendere da Oat, è il carico glicemico, ovvero l'IG è alto tutti i carbo ingeriti finiranno subito nel sangue ma di quei 15g quanti arriveranno al pancreas per stimolare la secrezione insulinica?

Pochi! Se la dose è tripla allora il discorso è diverso!