integrazione per definzione(nuovi prodotti)

[Bony_92]

Peso:56 kg
Altezza:158 CM

martedi 23/03 mi arriva dal sito muscle nutrion:
-Optimum Nutrition 100% Whey Protein Double Chocolate 908g.
-Optimum Nutrition Pro Complex Chocolat 1045g.
-Optimum Nutrition Amino 2222 Natural 160 tav
-Isatori MX-LS7 Natural 120 tabs

questi 2 prodotti invece li usero nel ultimo periodo:
-Natural Project Iodex Uomo Crema Natural 200 ml
-Natural Project Iodex Uomo Enzimatic Soluzione Natural 20 flaconcini da 10 ml

Dieta per definizione:
COLAZIONE
-300 ml di latte
-30 gr di whey
-5 fette biscottate
-1 multivitaminico
SPUNTINO
-2-3 fette wasa
-60 gr di crudo/cotto
-20 gr di noci
PRANZO
-pane di segale 80 gr
-petto di tacchino 150 gr
-2 cucchiai di olio(30 gr grassi/o salmone 80 grammi
SPUNTINO 2
-petto di pollo(100 gr)
-1/2 mandarini
-20 gr di noci
POST WO
-1 banana
-120 gr di petto di pollo/30 gr di proteine
CENA
-100 gr di petto di pollo
-2 cucchiai di olio (30 gr di grassi)

come divido i prodotti appena comprati nella giornata e in che dosi?
grazie per le risposte.