Integro con Kre Alkalyn....consigli

[uastasi]

Ciao a tutti ragazzi,
vi riporto di seguito la mia integrazione nei giorni WO:

Mattino
appena sveglio - 3 Cps Kre Alkalyn (2.250 mg)
10 minuti dopo - 30 gr Whey

Sera
1 ora prima WO - 3 Cps Kre Alkalyn (2.250 mg)
Pre nanna - 30 gr Whey

adesso, ho letto numerosi post dove viene consigliata un'assunzione di Kre Alkalyn, anche post WO...cosa che io non faccio.

quali benefici avrei se integrassi anche nel post WO?
Grazie

[pricolico]

evidentemente non hai letto bene i post......a fine allenamento i muscoli sono svuotati di creatinfosfato, è quello il momento ottimale per assumere la creatina, non prima dell'allenamento, se proprio devi scegliere e non puoi fare sia pre che post fai solo post

[uastasi]

ok....ma se cosi fosse la forza per il WO da dove la recupero?

inoltre come vedi 3 cps al mattino, 2 cps pre WO e 2 cps post WO?

[stallon]

il post wo è essenziale stai buttando i soldi come fai tu!
io invece faccio cosi:
nei giorni on
pre pranzo 4caps
pre wo 4caps
post wo 4caps
giorni off
dipende 1\2assunzioni
pre pranzo 4caps
pomeriggio 4caps
in qst modo la riesco a sentire un pò

[uastasi]

caspita....~40€ in 10 giorni!

se iniziassi 3 cps al mattino, 2 cps pre WO e 2 cps post WO?

[pricolico]

ok....ma se cosi fosse la forza per il WO da dove la recupero?

inoltre come vedi 3 cps al mattino, 2 cps pre WO e 2 cps post WO?

cosi é, non così fosse..........e poi non ho capito il senso della tua domanda, non è la sola creatina a darti la forza allenante altrimenti non esisterebbero body builder, immagino che mangerai qualcosa durante l'arco della giornata........

3+3+3 sarebbe l'ideale ma va bene anche il tuo protocollo

[stallon]

prova con 3+3+3 nei giorni on e 3+3 off con 3intento lecaps non i grammi di crea

[uastasi]

cmq credo che posticiperò l'assunzione del primo mattino con colazione a metà mattina a stomaco vuoto.

Questo per sfruttare l'effetto tampone della Kre.

[uastasi]

inoltre...con un protocollo tipo
2 Cps in tarda mattinata (11.00)
2 Cps Pre WO (20.00)
3 Cps Post WO

guadagno un po di giorni risparmiando una Cps.
hi hi hi

[alexguzz]

oppure cosi: 4 pre wo + 4post wo
2 colazione + 2 pranzo nei giorni di riposo.