integrazione giusta?

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  • melo_mhr
    Bodyweb Advanced

    • Jul 2009
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    #1

    integrazione giusta?

    ciao a tutti!
    volevo elencarvi la mia integrazione quotidiana...ditemi cosa ne pensate...e se devo modificare qualcosa!

    sn alto 188cm, peso 83kg e ho 18 anni

    colazione: 20gr di pro in polvere e 2gr di creatina;

    pranzo: 2gr di creatina;

    pre allenamento: 5gr di aminoacidi ramificati e 2gr di creatina;

    post allenamento: 5gr di aminoacidi ramificati e 30gr di pro in polvere;

    pre nanna: 5gr di glutammina e 20gr di pro in polvere.

    volevo sapere se le dosi di creatina sn giuste...e se sono divise bene durante la giornata...
    precedentemente prendevo 3gr prima di allenarmi e 2 gr dopo...
    adesso il mio istruttore ex-bodybuilder mi ha detto di modificare l'assunzione di creatina e mi ha detto di prenderla cm ho elencato sopra...
    ke ne pensate?? sia della creatina ke dell'integrazione in generale...
    grazie a tutti in anticipo!!!
    Tag: Nessuno
  • susperia82
    Bodyweb Senior
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    • wanze, belgio
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    #2
    6 gr day on non sono moltissimi..e la dieta com è?
    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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    • alexguzz
      Bodyweb Senior
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      #3
      Originariamente Scritto da melo_mhr Visualizza Messaggio
      ciao a tutti!
      volevo elencarvi la mia integrazione quotidiana...ditemi cosa ne pensate...e se devo modificare qualcosa!

      sn alto 188cm, peso 83kg e ho 18 anni

      colazione: 20gr di pro in polvere e 2gr di creatina;

      pranzo: 2gr di creatina;

      pre allenamento: 5gr di aminoacidi ramificati e 2gr di creatina;

      post allenamento: 5gr di aminoacidi ramificati e 30gr di pro in polvere;

      pre nanna: 5gr di glutammina e 20gr di pro in polvere.

      volevo sapere se le dosi di creatina sn giuste...e se sono divise bene durante la giornata...
      precedentemente prendevo 3gr prima di allenarmi e 2 gr dopo...
      adesso il mio istruttore ex-bodybuilder mi ha detto di modificare l'assunzione di creatina e mi ha detto di prenderla cm ho elencato sopra...
      ke ne pensate?? sia della creatina ke dell'integrazione in generale...
      grazie a tutti in anticipo!!!

      nei gg di wo, io toglierei la dose di creatina a pranzo e la metterei 3 gr prima e 3 gr dopo l'allenamento
      Nei gg di riposo allora fai sei grammi 3 colazione e 3 a pranzo.
      Per il resto mi piace, semplice come piacciono a me.
      Mi raccomando non usare le stesse proteine nel post wo da quelle che usi prima di dormire: le prime dovranno essere whey (veloce assorbimento), le seconde caseine o cmq blend (lento assorbimento)
      capolavoro di GABRIELE81
      Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...

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      • missapple
        Bodyweb Advanced
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        • bergamo
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        #4
        Concordo con aleguzz di alzare la crea a 3g...e aumenterei anche le pro a 30g a colazione e nel prenanna...
        Se hai le whey....e vuoi usarle nel prenanna aggiungi dei grassi che ne rallentano l'assorbimento....o come ha scritto aleguzz assumi le caseine...
        "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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        • pricolico
          Lacedemone User
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          #5
          Originariamente Scritto da melo_mhr Visualizza Messaggio
          ciao a tutti!
          volevo elencarvi la mia integrazione quotidiana...ditemi cosa ne pensate...e se devo modificare qualcosa!

          sn alto 188cm, peso 83kg e ho 18 anni

          colazione: 20gr di pro in polvere e 2gr di creatina;

          pranzo: 2gr di creatina;

          pre allenamento: 5gr di aminoacidi ramificati e 2gr di creatina;

          post allenamento: 5gr di aminoacidi ramificati e 30gr di pro in polvere;

          pre nanna: 5gr di glutammina e 20gr di pro in polvere.

          volevo sapere se le dosi di creatina sn giuste...e se sono divise bene durante la giornata...
          precedentemente prendevo 3gr prima di allenarmi e 2 gr dopo...
          adesso il mio istruttore ex-bodybuilder mi ha detto di modificare l'assunzione di creatina e mi ha detto di prenderla cm ho elencato sopra...
          ke ne pensate?? sia della creatina ke dell'integrazione in generale...
          grazie a tutti in anticipo!!!
          se utilizzi crea mono portala ad almeno 5gr ad assunzione e utilizza possibilmente un tampone alcalinizzante, oltre a prenderla prewo prendila anche postwo, se proprio devi scegliere meglio dopo che prima.........
          postallenamento non vedo la fonte di carbo prima delle proteine, dov'è?
          Prenanna ok, se la fonte proteica è adatta

          Personal trainer IFBB
          Kettlebell trainer FIKDA
          Master I° Liv. nutrizione e dietetica applicata
          Operatore BLS-D IRC
          Master in Fitness al femminile ELAV

          Il mio workout ideale:

          http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo

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          • melo_mhr
            Bodyweb Advanced

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            #6
            nel post allenamento prendo circa 200ml di succo di frutta e 70gr di cereali...nel pre allenamento 60gr di pane con miele...dunque meglio abolire la dose a pranzo e prenderla dopo essermi allenato?

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            • alexguzz
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              • Sep 2006
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              #7
              Originariamente Scritto da melo_mhr Visualizza Messaggio
              nel post allenamento prendo circa 200ml di succo di frutta e 70gr di cereali...nel pre allenamento 60gr di pane con miele...dunque meglio abolire la dose a pranzo e prenderla dopo essermi allenato?
              oh madonna santa ma chi te le ha consigliate ste robe?
              vai di corsa in dieta e alimentazione
              capolavoro di GABRIELE81
              Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...

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              • pricolico
                Lacedemone User
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                #8
                Originariamente Scritto da melo_mhr Visualizza Messaggio
                nel post allenamento prendo circa 200ml di succo di frutta e 70gr di cereali...nel pre allenamento 60gr di pane con miele...dunque meglio abolire la dose a pranzo e prenderla dopo essermi allenato?

                Personal trainer IFBB
                Kettlebell trainer FIKDA
                Master I° Liv. nutrizione e dietetica applicata
                Operatore BLS-D IRC
                Master in Fitness al femminile ELAV

                Il mio workout ideale:

                http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo

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                • melo_mhr
                  Bodyweb Advanced

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                  #9
                  perke cosa c'è ke nn va?

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