Consigli per integratori

[festyle]

ciao a tutti!
è il mio primo post quindi chiedo scusa in anticipo se ho sbagliato sezione!
venendo al sodo... ho 17 anni e mi alleno in palestra da 2.. sono 1,88x70kg.. nonostante tutti i miei sforzi per aumentare la massa non sono per nulla contento dei risultati...per esempio pur usando manubri da 15kg per i bicipiti il muscolo non si ingrossa.. per adesso non ho mai preso integratori e sono totalmente ignorante in materia.. mi potreste consigliare se e quali prendere per aumentare la massa muscolare continuando con un buon allenamento?!? grazie in anticipo

[pricolico]

posta la dieta in apposita sezione che gli diamo un'occhiata.............perchè tu hai una dieta vero?

Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

[festyle]

Non averla è grave?!?
cerco sempre di mangiare il più regolare possibile facendo 5/6 pasti al giorno (intendo pasti e spuntini tipo meta mattina pomeriggio e prima di dormire) variando il menù ma non ho una dieta vera e propria

[leo89]

15 chili per braccio fatti bene NON SONO POCHI!!!!..bisogna vedere come li fai...

[susperia82]

Non averla è grave?!?

molto grave..se non mngi come si deve non cresci.

[festyle]

15 chili per braccio fatti bene NON SONO POCHI!!!!..bisogna vedere come li fai...

Curl concentrazione.. 3 serie da 6 di solito.. Se riesco anche 8.. Anche bench press su panca piana per i pettorali la 5a serie faccio 6 ripetizioni con 50kg..
Ma ripeto i muscoli si notano poco..

Per l'alimentazione..
Colazione con latte e ovomaltine (la cosa solubile che vendono al supermercato) con una brioche.
Spuntino alle 10.30 con brioche o panino con speck o prosciutto.
Pranzo circa 150g di pasta al sugo/ragù con un po di affettati o formaggi per secondo.
La merenda di solito la faccio nei giorni di allenamento (lunedì,martedì,giovedì e venerdì) dopo essere uscito dalla palestra e di solito mi faccio un panino o un frullato di latte e frutta.
Cena carne, verdura, o pizza e prima di andare a letto una bella tazza di latte con biscotti..

Poi non seguendo una dieta precisa non è sempre
così.. Ho cercato di generalizzare un Po diciamo..

[Alberto86]

wow

ci sono parecchie cose da cambiare sopratutto determinate regole che segui

[festyle]

wow

ci sono parecchie cose da cambiare sopratutto determinate regole che segui

Per esempio?!?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Per cortesia:

La dieta la discutiamo in Alimentazione e l'allenamento nella sezione di competenza.
Qua andiamo avanti con l'integrazione.

[festyle]

Per cortesia:

La dieta la discutiamo in Alimentazione e l'allenamento nella sezione di competenza.
Qua andiamo avanti con l'integrazione.

Chiedo scusa ho aperto un topic nella sezione Alimentazione..

Altri consigli per l'integrazione??