consiglio su integratori x definizione

[chris.82]

Ho già postato la mia dieta quì:

http://http://www.bodyweb.com/dieta-...ml#post5744758

Vi do le mie caratteristiche:

Età: 28 ad Aprile
Altezza: 161 cm
Peso: 61 Kg (ma è un pò che non mi peso e devo verificare)
BF: non sò....ma ho un pò troppe manigliette sui fianchi

Volevo consigli per l'assunzione di integratori. Sto cercando di asciugarmi, definirmi un po' cercando incrementare o cmq mantenere il più possibile la massa magra.

Per ora le whey che uso sono le Ultimate Nutrition " iso sensation 93" x 3 volte al giorno e BCAA pre e post wo, dovrei aggiungere qualcosa? E nel prenanna? Stavo pensando di aggiungere un pò di glutammina, arginina (e forse un pò di creatina ma preferirei di no) nell'arco della giornata e per i prox 2 mesi così da poter ridurre i tempi di recupero e migliorarlo....e la carnitina per la definizione ......che dite? Con che dosaggi e come ripartirli durante il giorno?

E' meglio fare un'integrazione diversa tra i giorni di lavoro con i pesi e i giorni di lavoro aerobico con il cardio?? Oppure a seconda del periodo?
tipo per questo periodo (inverno con 3 allenamenti con i pesi e 1-2 con corsa) e una diversa poi per il periodo più caldo e con sicuri 3+3 allenamenti!?

Che mi dite?
Datemi qualche consiglio...Grazie a tutti in anticipo!!

[chris.82]

Qualcuno ha mai provato "Max Lean PM" della M&M?!?!

[svinni11]

con 61 kg nn c'e' molto da definire...

[chris.82]

c'è c'è....so che non sembrano molti ma vorrei asciugarmi nella zona pancia e bassa schiena....e siccome il grassetto non si toglie nei punti solo voluti, tocca definirsi un pò ovunque

Una cosa: leggendo qua e la ho letto che i BCAA sarebbero + utili in definizione quando si tagliano le calorie. giusto?
Se è così allora in questo periodo che ancora sto facendo più allenamenti di massa, cosa mi consigliate da abbinare assieme alle whey? Vanno bene lo stesso i BCAA visto che li sto già usando?
Oppure meglio la L-glutammina? o tutt'e 3?
Più avanti, in definizione prenderò sicuramente della carnitina con un bel termogenico tipo "animal cuts".
Posso usarli assieme? Anche mantenendo gli altri integratori per non perdere troppa massa magra?

[chris.82]

up

[ma_75]

con 61 kg nn c'e' molto da definire...

Bisogna anche rapportarlo alla sua altezza.
E' un hp...ed hp belli tirati sono impressivi, hp spanzati sono solo secchi

[pricolico]

Bisogna anche rapportarlo alla sua altezza.
E' un hp...ed hp belli tirati sono impressivi, hp spanzati sono solo secchi

[chris.82]

secondo me devo togliere un chiletto dalla zona addome, e fondo schiena-fianchi....e li devo mettere su come massa.....
Magari metto una foto appena posso così riesco a farmi capire meglio

un'altra cosa: mi hanno suggerito nel post della dieta che la carnitina è pressochè inutile se la dieta non è ipocalorica.....allora meglio un buon termogenico? Animal Cuts? Ma lavora sulla tiroide? Io da non esperto non è che mi piaccia tanto sta cosa.....

[chris.82]

Una domanda....sto per ordinare le pro whey dallo shop del forum.
Sono tentato dalle Iso Sensation della Ultimate Nutrition, ma facendomi 2 calcoli prendendone almeno 75 gr/gg me ce ne vogliono un botto fino almeno a fine luglio
Se prendo le ISO spenderei una follia....e quindi andrei per un paio di mesi con le ON e poi da metà Aprile magari con le ISO in modo da tagliare del tutto i carbo ed i grassi e facilitare la definizione (non devo fare le gare eh!! ).
Voi che dite, in 2 mesi la differenza tra le ISO della e le whey gold della ON potrà essere percepita dato che su queste ultime sono presenti un pochetto di grassi e cho dove invece nelle ISO sono assenti!?!?
Oppure addiritura posso andare tranquillo per tutto il tempo con le ON ma magari curare ancora di più l'alimentazione!?!?

Grazie!!!!

[vincenzo78]

Vai di ON o altre marche se non hai ambizioni particolari , le ISO sono spettacolari , però sono molto tecniche e nel tuo caso specifico non sono prioritarie

[chris.82]

Grazie Vincenzo!!
Se leggi sotto vedrai che ho ancora le idee un'pò confuse....ti sarei grato se ti andrebbe di darmi una mano anche a livello di scheda per la massa e per il lavoro di cardio

Perfetto allora andrò solo con quelle
Dovendo scegliere oltre alle proteine, cos'è più efficace?
A me servirebbe qualcosa che preservi il muscolo nei giorni che vado a correre, ma che mi permetta un buon recupero sia dopo la corsa che dopo i pesi

- bcca Isatori
- L-gluta (San NAG)
- Vitargo!?

Tutti e 3 quelli di cui sono indeciso non so se riesco a prenderli. Uno sicuro oltre alle whey...forse 2....devo farmi 2 conti perchè il budget è limitato e forse volevo provare anche un buon termogenico.

Soprattutto non mi è chiara una cosa? Quale di questi integratori (whey comprese) mi aiutano di più a fare massa? E quale invece potrebbero darmi più una mano in fase di definizione? Da quallo che ho letto in giro, sono tutti la "benzina" dei muscoli. La mia paura è che scegliendo quello sbagliato, magari metto su sì la massa, ma poi quando è il momento di definire e vedere i risultati, rimango gonfio e nonostante gli sforzi non riesco a definirmi, perchè il muscolo si è nutrito solo degli integratori e non delle mie parti superflue e quindi si è ingrossato senza consumare grasso.

Illuminatemi!

[chris.82]

[vincenzo78]

Allora , innanzitutto gli "integratori" integrano ciò che con la"dieta" non riesci a raggiungere , quindi non ti aspettare miracoli di massa da questi prodotti . il miracolo lo fa la dieta , l'allenamento e il riposo.
Inoltre le whey ( proteine ) non sono da considerare integratore , ma bensì alimento , tu o mangi pollo o prendi le proteine in polvere ad esempio.
Detto ciò i Bcaa è uno di quei prodotti al quale non rinuncerei mai

[chris.82]

Grazie Vincenzo!

La mia dieta l'ho postata quì --> http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-consigli.html

Che ne dici? Sarà da cambiare in fase di definizione?

Comunque ti dirò....da quando ho aumentato il dosaggio dei ramificati ( ora faccio 4 nel pre wo e a 4 nel post) e delle pro (60 gr di whey oltre ai pasti) inizio a sentire dei benefici.....non tanto nella forza che è aumentata poco poco, ma più che altro nella capacità di recuperare che hanno ora i muscoli. Alla fine di questa settimana dopo 6 allenamenti (3 di pesi abbastanza intensi e 3 di cardio leggero) ero molto più in forma delle altre volte
Se questi sono i reali effetti di questi 2 integratori...beh allora mi bastano quelli davvero e controllare la dieta

Per i termogenici ho un pò di timore.....sarò stupido ma vorrei avitare la tirosina.....mi mette un pò di pensiero....
Tu che dici?!?!

[chris.82]

Per i termogenici ho un pò di timore.....sarò stupido ma vorrei avitare la tyrosina.....mi mette un pò di pensiero....
Tu che dici?!?!

se faccio il mix: acl+caffeina cosa ci potrei aggiungere al posto della tyrosina?? ovvio che non avrà lo stesso effetto...ma che aumenti l'effetto del mix degli altri 2....

Grazie!!