Ecco la mia dieta...

[Adone]

Sotto i consigli di max_power ecco la dieta che abbiamo tirato fuori ...

* Colazione :

500 ml di latte parzialmente scremato e una bella porzione di cereali integrali come gli All-bran

* Spuntino :

Panino con tonno al naturale

* Pranzo :
Pasta + 30g Proteine (phosphgain 2)
Arachidi da sgusciare 30 gr...sono circa 15 di numero

* Pomeriggio :
Frutta 2/3 Mele + 30g Proteine (phosphgain 2)

* Sera :
Carne e insalata


Che ne pensate ?

[Body80]

Interessante...

Io farei ste modifiche:

A pranzo carne/tonno se possibile al posto del Phospagain. Niente arachidi, al massimo 10gr d'olio su carne. Ah dimenticavo verdura a volontà.

A cena 30gr di semi (arachidi, mandorle, noci, pinoli...).
Non so quando ti alleni ma lo spuntino con più carbo preferirei farlo al mattino.

Se ti alleni a metà pome allora prima del workout un frutto e dopo proteine in polvere + una banana.

[Adone]

Ah..dimenticavo...mi alleno 2/3 volte a settimana...verso le 19:00 e prima e dopo l'allenamento prendo i BCAA

[swanz]

Ottimi i consigli di body80.

Non fai il pasto pre-nanna?