Nuova integrazione per ciclo massa part I

[flex bistek]

Ma a che quota proteica quotidiana arrivi?

parto in massa da 210-220 gr al giorno di pro, ogni settimana aumento e arriverò a 300 gr di pro al giorno nelle settimane/a finale di massa, in pratica se parliamo di pro per kg stiamo in questi range 2,5 - 3,5 ( peso 86 kg)

[PerfectLine]

ma a 3,5 grammi al giorno pro kilo sai a cosa vai incontro vero?

[flex bistek]

ma a 3,5 grammi al giorno pro kilo sai a cosa vai incontro vero?

certo, se le mangiassi tutti i giorni per anni..... è chiaro che poi le scarico

[salsa]

parto in massa da 210-220 gr al giorno di pro, ogni settimana aumento e arriverò a 300 gr di pro al giorno nelle settimane/a finale di massa, in pratica se parliamo di pro per kg stiamo in questi range 2,5 - 3,5 ( peso 86 kg)

aspetta però a questo punto bisongna chiarire il peso per le proteine non l'hai impostato sul tuo LBM, per tanto non credo siano una quota adatta, cmq sarebbe meglio che tu posti la dieta nella sez. alimentazione in modo da vedere i macro ed alimenti......

[salsa]

http://www.bodyweb.com/threads-consi...ri-comuni.html cmq anche se parla di alimentazione dagli una lettura parla di pro ecc. quindi potrebbe chiarire alcune cose in merito

[PerfectLine]

flex credimi sono troppe...il carico va bene a 2.5 ma 3.5 no. Le proteine in eccesso non concorreranno all'aumento dell'anabolismo del tuo corpo. Concorreranno semplicemente ad un affaticamento reale e ad un grossa produzione di scarti azotati ed eventualmente ammoniaca.

[flex bistek]

aspetta però a questo punto bisongna chiarire il peso per le proteine non l'hai impostato sul tuo LBM, per tanto non credo siano una quota adatta, cmq sarebbe meglio che tu posti la dieta nella sez. alimentazione in modo da vedere i macro ed alimenti......

considera il fatto che non alzo molto i carbo ( perchè sono abbastanza sensibile ad essi e con un aumento eccessivo diventerei un pallone..... già provato anni fa....) punto più su un aumento di 200-300 cal settimanali derivanti da pro e grassi e in minima parte da carbo

[flex bistek]

http://www.bodyweb.com/threads-consi...ri-comuni.html cmq anche se parla di alimentazione dagli una lettura parla di pro ecc. quindi potrebbe chiarire alcune cose in merito

grazie della dritta bel post, non l'avevo ancora letto

[flex bistek]

flex credimi sono troppe...il carico va bene a 2.5 ma 3.5 no. Le proteine in eccesso non concorreranno all'aumento dell'anabolismo del tuo corpo. Concorreranno semplicemente ad un affaticamento reale e ad un grossa produzione di scarti azotati ed eventualmente ammoniaca.

considera anche il fatto che nel primo microciclo sono a 2.5 con 7 pasti e nel secondo microciclo arrivo a 3.5 con 9 pasti

[salsa]

grazie della dritta bel post, non l'avevo ancora letto

prego vedrai che avrai spunti interessanti

[PerfectLine]

Ok i grassi vanno bene. Con le pro tieniti al massimo sui 2.5.
Magari aspetta anche altri consigli più autorevoli dei miei

[flex bistek]

ecco il piano integrativo del secondo microciclo

giorni ON ( 5 gg alla settimana)

Appena sveglio ( ore 6:45): 5 gr arginina - 10 gr glutammina - 3,75 gr crea tamponata

a colazione ( ore 7:20): 2 gr omega 3 - 1 multivitaminico/minerale
500 mg vit C - 300 UI vit E - 1 compl. vit. B

a metà mattina ( ore 10:00) spuntino con bsn syntha 6

pre-wo (ore 12:15) volumizzatore fatto in casa ( crea+arginina+citrullina+caffeina+beta-alanina+gluta+vitamine varie)

appena prima wo (ore 12:45) 5 gr bcaa+ 500 mg vit C

post-wo (ore 13:30) 2 misurini cellmass+ 5 gr Bcaa

(ore 13:55) 40 gr pro siero+ 70 gr vitargo+500 mg Ala+ 500 mg vit C

(ore 15:15) pasto solido + 2gr omega 3+ 500 mg vit C+ 1 cap compl vit B

(ore 20) 3,75 gr crea tamponata

cena (ore 20:30) 2gr omega 3 - vit A,C,E - Selenio

(ore 23) 5gr arginina - 10 gr gluta - vit C 500 mg

(ore 23:30) 40 gr pro caseina + 2 gr omega 3

inoltre vorrei inserire lo zma, quando potrei incastralo, per ottimizzarlo nel migliore dei modi possibile?

[flex bistek]

ragazzi come potrei incastrare lo zma nel mio piano integrativo?

[straccio_revenge]

sei un agonista?

cmq lo zma pre nanna lontano dai pasti e dalle fonti di calcio

[flex bistek]

sei un agonista?

cmq lo zma pre nanna lontano dai pasti e dalle fonti di calcio

in passato si, attualmento no, in futuro..... beh mi sta ritornando voglia.... vedremo...

si si lo so per lo zma , ma secondo voi è meglio dopo l'assunzione di arginina+gluta e vit c e prima delle caseine oppure prima di arginina-gluta e vit c oppure insieme?