ciao a tutti sono nuovo, ho 18 anni e faccio palestra da circa 2 anni...
a giugno mi sono fatto fare la dieta da un amico istruttore diplomato alla fif...dato che nella mia palestra non ci sono istruttori qualificati o con un minimo di esperienza....però questo mio amico avendo la palestra lontano da casa mia, non mi può mai vedere per darmi consigli su alimentazione integrazione e allenamento...quindi vorrei chiedere a voi quali integratori comprare
ecco innanzitutto la mia alimentazione:
colazione:
100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
40g PROTEINE (andersonwhey tek usate fin'ora)
60g uovo di gallia- intero
250g yoghurt intero
spuntino:
mandorle secche:50g
prosciutto 70g
Pranzo:
insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa
Spuntino:
50g noci fresce
40g PROTEINE (le solite)
Post-allenamento:
15g BCAA (Anderson)
2g Creatina (Createne Anderson)
2g Glutammina (mai comprata fin ora)
15g Proteine (le solite)
Cena:
Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci
Vorrei dei consigli sugli integratori...vanno bene?
le proteine sono al 92% e sono 75%siero e 25% caseina
se non sbaglio il tipo di dieta si chiama metabolica, le kcal tot sono:2889
1053 dalle pro, 1372 dai gras, 593 dai carb
io sono 1.77 e quando ho fatto l'esame impedenzometrico persavo 75kg ed ero al 13% di bf e 45 di muscolo; oggi purtroppo non andando in palestra per qualche mese ho messo su qualche kg, a dicembre sono tornato ad allenarmi e attualmente sono sugli 82...credo che la bf sia più alta di giugno però...
se servono altri dati li posso benissimo dare...grazie a presto
a giugno mi sono fatto fare la dieta da un amico istruttore diplomato alla fif...dato che nella mia palestra non ci sono istruttori qualificati o con un minimo di esperienza....però questo mio amico avendo la palestra lontano da casa mia, non mi può mai vedere per darmi consigli su alimentazione integrazione e allenamento...quindi vorrei chiedere a voi quali integratori comprare
ecco innanzitutto la mia alimentazione:
colazione:
100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
40g PROTEINE (andersonwhey tek usate fin'ora)
60g uovo di gallia- intero
250g yoghurt intero
spuntino:
mandorle secche:50g
prosciutto 70g
Pranzo:
insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa
Spuntino:
50g noci fresce
40g PROTEINE (le solite)
Post-allenamento:
15g BCAA (Anderson)
2g Creatina (Createne Anderson)
2g Glutammina (mai comprata fin ora)
15g Proteine (le solite)
Cena:
Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci
Vorrei dei consigli sugli integratori...vanno bene?
le proteine sono al 92% e sono 75%siero e 25% caseina
se non sbaglio il tipo di dieta si chiama metabolica, le kcal tot sono:2889
1053 dalle pro, 1372 dai gras, 593 dai carb
io sono 1.77 e quando ho fatto l'esame impedenzometrico persavo 75kg ed ero al 13% di bf e 45 di muscolo; oggi purtroppo non andando in palestra per qualche mese ho messo su qualche kg, a dicembre sono tornato ad allenarmi e attualmente sono sugli 82...credo che la bf sia più alta di giugno però...
se servono altri dati li posso benissimo dare...grazie a presto
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