tempi di integrazione ..

**vincenzo78** · 24-12-2009, 00:13:50

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

ciao ragazzi .. buon natale .. già il buon vincenzo78 mi ha detto come integrare .. volevo slo avere altri consigli in relazione alla tempistica dato che mi alleno e mangio in orari "strani" .. ho pensato a questo tipo di orario ;

pre colazione ( mezz'ora) : 3 gr di creatina con 1,5 gr di bicarbonato ( speriamno che tamponi per bene ) + 3 cps nitrixs
colazione ore 7

spuntino ore 10

pranzo ore 11:45

il work out lo devo fare alle 12:30 come mi comporto ?dato che farei

pre work out : 4 cps di bcaa + 3 cps nitrix + 3 gr creatina con 1,5 di bicarbonato
post work out : 4 cps di bcaa + 3 gr di creatina con 1,5 gr di bicarbonato
dopo mezz'ora : 30 gr whey ..

sera 3 cps di nitrix

come faccio ??
altra cosa dato che non si fa più il carico di creatina ... 8 settimane sono un giusto tempo ?? grazier ..

Per la Creatina 6 settimane di utilizzo e 2 di stop.
Post workout invece di veicolare la Creatina con il Bicarbonato , mettici dei carboidrati buoni come ad esempio Vitargo , Destrosio ecc.... , nell'immediato Post Workout ne hai assoluto bisogno

**davidedavide** · 24-12-2009, 00:22:29

questo si diciamo che io la veicolerei con delle gallette di riso come concordammo l'altra volta .. cmq i tempi di assunzione vanno bene ?? anche in relazione all'alimentaiszone .. siprattuto per il nitrix io so che vbisogna prenderlo a digiuno o almeno 2 ore dopo il pasto .. come la metto ??

**vincenzo78** · 24-12-2009, 00:27:30

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

questo si diciamo che io la veicolerei con delle gallette di riso come concordammo l'altra volta .. cmq i tempi di assunzione vanno bene ?? anche in relazione all'alimentaiszone .. siprattuto per il nitrix io so che vbisogna prenderlo a digiuno o almeno 2 ore dopo il pasto .. come la metto ??

Purtroppo non hai alternative , troppo ravvicinato il pranzo dal Workout.
Le gallette come post workout vanno benissimo , però non c'entrano niente col veicolare la Creatina

**davidedavide** · 24-12-2009, 00:33:21

capisco .. va bè diciamo che l'unico dubbio sarebbe per il nitrix .. che al limite potrei anche non prendere .. per la creatina non penso che ci siano problemi assumendola con il pranzo .. o no ?? e nemmeno i bcaa .. o no ??

**vincenzo78** · 24-12-2009, 00:41:10

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

capisco .. va bè diciamo che l'unico dubbio sarebbe per il nitrix .. che al limite potrei anche non prendere .. per la creatina non penso che ci siano problemi assumendola con il pranzo .. o no ?? e nemmeno i bcaa .. o no ??

Anche la Crea andrebbe presa a stomaco vuoto , però ripeto fai ciò che puoi non avendo aternative , per i Bcaa non problem

**davidedavide** · 24-12-2009, 00:46:42

allora scusami potrei fare in questo modo alle 11 e 30 quindi circa mezz'ora prima di pranzo prendo creatina e nitrix .. poi dopo mezz'ora pranzo ... quindi alle 12 .. alle 12:30 vado a fare allenametno ... e durante il work out prendo le prima 4 cps di bcaa... potrebbe essere un idea .. no ?

**vincenzo78** · 24-12-2009, 08:17:38

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

allora scusami potrei fare in questo modo alle 11 e 30 quindi circa mezz'ora prima di pranzo prendo creatina e nitrix .. poi dopo mezz'ora pranzo ... quindi alle 12 .. alle 12:30 vado a fare allenametno ... e durante il work out prendo le prima 4 cps di bcaa... potrebbe essere un idea .. no ?

Io ti direi di fare una bella colazone abbondante , verso le 11 fai uno spuntino leggero leggero ( è importante arrivare in palestra con lo stomaco libero ) , alle 12 prendi Creatina e Nitrix

**davidedavide** · 24-12-2009, 09:20:28

allora vediamo un pochino :

pre colazione : 3 crea + 1,5 di bicarbonato+ 3 cps nitrix
colazione
spuntino 10
pre work out quindi verso mez3 cpzoggiorno : 3 gr di crea + 1,5 gr + 3 bicarbonato + 3 cps di nitrix + 4 cps bcaa
post work out : 3 gr creatina + 1,5 gr + gallette
dopo mezz'ora 30 gr di whey
pranzo ore 15:00

che dici ?? mangierò un pò più tardi ...

**vincenzo78** · 24-12-2009, 09:25:35

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

allora vediamo un pochino :

pre colazione : 3 crea + 1,5 di bicarbonato+ 3 cps nitrix
colazione
spuntino 10
pre work out quindi verso mez3 cpzoggiorno : 3 gr di crea + 1,5 gr + 3 bicarbonato + 3 cps di nitrix + 4 cps bcaa
post work out : 3 gr creatina + 1,5 gr + gallette
dopo mezz'ora 30 gr di whey
pranzo ore 15:00

che dici ?? mangierò un pò più tardi ...

Ok , altrimenti rinunci alle whey e 45 minuti dopo il workout fai un buon pasto a base di carbo e proteine , comunque vabbene