Dosaggio caffeina-ther verde-cla-alc

[sconcau84]

Ciao!
Devo trovare i dosaggi per il prossimo ciclo di definizione..
Gli integratori in oggetto sono i seguenti :

CLA : 250 capsule da 1 gr CLA Cis9 (Trans11 isomer) - 38.9% CLA Trans10 (Cis12 isomer) - 37.9% Total active isomers of CLA - 76.8%
Acetyl Carnitine (ALCAR): 270 capsule da 500 mg
Caffeina : Caffeine Anhydrous 200 mg
The verde : 120 tables Each tablet provides on average 200mg of Green Tea Powder and 200mg of Green Tea 5:1 extract (40% Catechins). Please note each tablet also contains approx 80mg Caffeine (naturally from Green Tea).
Calcium, Zinc, Magnesium 100 Tabs :
Boron(as citrate) 100 mcg, Silicon(as dioxide) 20mg.
Calcium 1 g
Magnesium 600 mg
Copper 1 mg
L-Glutamic Acid 100 mg
Oyster Shell Calcium 100 Caps :
Vitamina D 3,13 mcg
Calcio 250 mg



Per Cla e Alc stavo pensando a un protocollo del genere:
Giorni no WO
CLA - 1 gr ai pasti principali + 1 a uno spuntino (tot. 4 gr)
ALC - 1gr colazione + 0,5gr a ogni pasto\spuntino (tot. 2,5gr)

Giorni WO
CLA -1 gr ai pasti principali + 1 a uno spuntino (tot. 4 gr)
ALC - Colazione 1gr, Pranzo 0,5gr + 1 gr pre-wo

Per la ceffeina volevo iniziare con 200mg 30 minuti prima del workout insieme a 6 caps BCAA ma avevo dubbi su come assumerla nei giorni che non mi alleno.
Per l'assunzione del the verde cosa consigliate?

[vincenzo78]

Cerca di fare prima un search e se non riesci a capire qualcosa poì poni la domanda , sono argomenti pluritrattati , almeno 10000 volte

[Ingegnere88]

quoto

[realista]

i oancora non ho capito le dosi massime giornaliere di the verde. qualcuno aprebbe dirmele brevemente? certi siti dicono basti sui 500mg.. altri 400....(ovviamente parlando con % di polifenoli 98%). pero bho poi vedo certe capsule con 750mg di the verde.