Primo Ciclo Integrazione

[Celcoyr]

Vogio iniziare il mio primo ciclo di integrazione.

182cm x 72kg
18 anni
anzianita: 1 anno

Inizierei cosi:
-Creatina(10 gr circa giorni on--6 gr giorni off)
-Glutammina(15 gr circa giorni on--12 gr giorni off)
-BCAA(10 gr solo giorni on)
-ZMA
-Gainer(60 gr post wo, mi da: 24 gr pro//21 gr carb//1,2 gr fat//3,6 gr crea//2,4 gr gluta//1,8 gr arginina//7 gr BCAA)
-Multivitaminico
-Vit C e Vit B6

Volevo suddividere il tutto cosi, correggetemi dove sbaglio:

GIORNI WO:

Mattina:
3 gr crea + 4 gr gluta + multivit + B6

pre wo:
3 gr bcaa+4 gr gluta+ 3 gr crea+ vit C

post wo:
60 gr gainer, che mi da: 7 gr BCAA/3,6 gr crea/2,4 gr gluta

prima di dormire:
4 gr gluta+ZMA


GIORNI OFF:

mattina:
3 gr crea + 4 gr gluta + multivit + B6

metà pomeriggio:
3 gr crea + 4 gr gluta + Vit C

prima di dormire:
4 gr gluta+ZMA

[susperia82]

posta la dieta se no sono parole buttate al vento..a bf come stai messo?
comunque il gainer lo vedo un po scarsetto di cho..post wo vitargo( o maltodestrine+destrosio) e dopo 20 minuti whey

[Celcoyr]

Colazione:
200 ml albumi-100 gr tacchino
300ml latte p.s.
130 gr fiocchi avena

Spuntino:
60 gr pane
80 gr tacchino
10 gr olio/20 gr frutta secca

Pranzo:
100 gr pasta/riso
150-gr carne-200 gr pesce-300 ml albumi
insalata + 20 gr olio

Spuntino: (se pre wo tolgo i fat e aumento un po il pane)
60 gr pane
80 gr tacchino
10 gr olio/20 gr frutta secca


post wo: gainer(non tengo molti cho perche un ora dopo ceno)

1 ora dopo post wo,
cena:
150 gr carne-200 pesce-300 ml albumi
insalata + 20 gr olio
60 gr di cho da frutta:3 mele/ 4 pere
nei giorni off non prendo carb a cena e aumento i fat di un 15 grammi nel resto della giornata.

pre nanna:
200 gr fiocchi latte/50 gr grana/100 gr tacchino+25 gr frutta secca

mi alleno 4 giorni a settimana, 1 ora a settimana di corsa leggera o camminata in salita, la domenica giorno abbastanza free in cui sgarro un po
bf: 12,5-13%
in 14 mesi:+13 kg, venivo da 59kg....
voglio salire abbastanza pulito per evitare periodi di def troppo lunghi quando sara il tempo(tra un bel po).

[andrea3485]

hai una delle diete migliori che abbia visto in un neofita..

l'integrazione secondo me è buona..occhio alla crea, 10gr non sono pochi..io preferirei un bel 9 cps gg di nitrix invece della crea monoidrata..

[Celcoyr]

hai una delle diete migliori che abbia visto in un neofita..

l'integrazione secondo me è buona..occhio alla crea, 10gr non sono pochi..io preferirei un bel 9 cps gg di nitrix invece della crea monoidrata..

neofita lo sono solo in parte, è 1 anno che ho l'alimentazione giusta, senno 13 kg me li sognavo....per ora provo crea perché già c'è l'ho in casa, quando è il momento di staccare a seconda di come mi sono trovato cambio

[vincenzo78]

neofita lo sono solo in parte, è 1 anno che ho l'alimentazione giusta, senno 13 kg me li sognavo....per ora provo crea perché già c'è l'ho in casa, quando è il momento di staccare a seconda di come mi sono trovato cambio

13 Kg in un'anno?

L'integrazione mi sembra eccessiva per avere 18 anni , alla tua età il testosterone è più alto dell'Everest , sfrutta quello

[Celcoyr]

13 Kg in un'anno?

L'integrazione mi sembra eccessiva per avere 18 anni , alla tua età il testosterone è più alto dell'Everest , sfrutta quello

Si, 13 kg in un anno circa, 14 mesi per essere precisi, ci ho messo in mezzo anche un mese di sgrassaggio(non def eh, roba molto blanda perche iniziavo a essere stroppo sporco), ma prima d essere 59kg ero 85(tutti di grasso), qualcosa di piu forse, non ricordo bene, sono dimagrito di circa 25 kg in pochi mesi...(non mangiando), quindi non sono un secco di natura diciamo.
Per quanto riguarda il resto, so che ho il testosterone gia alto perche sono in questa eta, ma vorrei fare tutto al meglio, anche perche adesso inizio a non rispondere piu come all inizio.

[vincenzo78]

Si, 13 kg in un anno circa, 14 mesi per essere precisi, ci ho messo in mezzo anche un mese di sgrassaggio(non def eh, roba molto blanda perche iniziavo a essere stroppo sporco), ma prima d essere 59kg ero 85(tutti di grasso), qualcosa di piu forse, non ricordo bene, sono dimagrito di circa 25 kg in pochi mesi...(non mangiando), quindi non sono un secco di natura diciamo.
Per quanto riguarda il resto, so che ho il testosterone gia alto perche sono in questa eta, ma vorrei fare tutto al meglio, anche perche adesso inizio a non rispondere piu come all inizio.

A 18 anni non rispondi già più come prima agli allenamenti? e pensi che questi integratori facciano miracoli? vedi cosa ti consigliano gli altri

[Celcoyr]

No, ma va, so che non fanno miracoli, sono solo un aiuto, ma vorrei ottimizzare tutto.

[Fix]

Si, 13 kg in un anno circa, 14 mesi per essere precisi, ci ho messo in mezzo anche un mese di sgrassaggio(non def eh, roba molto blanda perche iniziavo a essere stroppo sporco), ma prima d essere 59kg ero 85(tutti di grasso), qualcosa di piu forse, non ricordo bene, sono dimagrito di circa 25 kg in pochi mesi...(non mangiando), quindi non sono un secco di natura diciamo.
Per quanto riguarda il resto, so che ho il testosterone gia alto perche sono in questa eta, ma vorrei fare tutto al meglio, anche perche adesso inizio a non rispondere piu come all inizio.

in quanti mesi?

[Celcoyr]

Dapprima lentamente, poi sempre piu velocemente, comunque in circa 5 mesi

[andrea3485]

sulla risposta blanda è normale, magari hai variato poco gli allenamenti, magari hai variato poco la dieta..

consiglio di provare a cambiare allenamento in base alle esigenze e cambiare dieta, magari fare una dieta a carico scarico che va molto bene..

informati sul sito.. il principio è quello del carico calorico nei giorni di wo e scarico nei giorni di non wo...

queste sono idee che butto li..

secondo me variare in modo organizzato è la chiave per uscire dai periodi di stallo..

gli integratori aiutano, non eccedere..

per darti la spinta io troverei molto bene i pump, ti alleni con un altra intensità secondo me.. poi bcaa e gluta fanno la loro nella ricomposizione muscolare..

la crea provala ma personalmente se è la semplice monoidrata la regalerei, a me non piace proprio..

io sono a favore dei prewo, della gluta e dei bcaa...ahn...e di un buon multivitaminico e un alcalinizzante, l'acidità aumenta con integratori e proteine