integratori + body building + thai boxe

[Superdrollino]

Ciao giovani,
allora espongo il mio metodo sperando si non sparare caxxate.

Faccio palestra da circa 2 anni e mezzo, e per circa un anno ho fatto thai boxe 1-2 volte alla settimana, quest'anno invece mi sono iscritto completamente al corso di quest'ultimo, ciò comporta un allenamento di 3 volte alla settimana: il lunedì il mercoledì e il venerdì.

Detto ciò sono stato costretto a inserire le 3 "sedute" di palestra i restanti giorni (quindi martedì, mercoledì, sabato matt.)

Sono stato costretto tra l'altro ad inserire una buona integrazione. Ho ordinato creapura+bcaa in polvere+pro+maltodest.

Me la sono ordinata così. (per quanto riguarda l'integrazione, sull'alimentazione credo di essere già a posto)
Peso corporeo: 70 kg, completamente asciutto.

GIORNO THAI BOXE:

-la mattina appena sveglio 3g di crea sciolti in 300ml d'acqua con 15g di brioschi digestivo.
-30g pro a metà mattina
-3g di crea sciolti in 300ml d'acqua con 15g di brioschi digestivo mezz'ora prima dell'allenamento (thai)
-30g pro pre-nanna

GIORNO PALESTRA:

-la mattina appena sveglio 3g di crea sciolti in 300ml d'acqua con 15g di brioschi digestivo.
-30g pro a metà mattina
-3g di crea sciolti in 300ml d'acqua con 15g di brioschi digestivo mezz'ora prima dell'allenamento (pale)
-tra un gruppo muscolare e l'altro, torno negli spogliatoi e prendo 7g di amminoacidi in polvere
-30g pro+20g maltodex post-wo

DOMENICA

-30g pro+3g crea metà mattina
-30g pro+300ml latte pomeriggio


Ho tralasciato l'alimentazione perchè bene o male me la cavo (carbo+pro nel post-wo, spuntino prosciutto metà pome, fiocchi di latte pre-nanna quando non prendo le pro... ecc...)


Che dite? Devo aggiungere qualcos'altro?

Grazie

[vincenzo78]

Prendi ancora qualche grammo di Bcaa post workout e soprattutto altri 3/5 grammi di crea + tampone post workout , per il resto è Ok

[Superdrollino]

Prendi ancora qualche grammo di Bcaa post workout e soprattutto altri 3/5 grammi di crea + tampone post workout , per il resto è Ok

Grazie della risp.

i bcaa li prendo nel post-wo subito prima delle proteine? esempio 10g bcaa appena entro negli spogliatoi, doccia e subito pro-malto-3g crea?

[vincenzo78]

Grazie della risp.

i bcaa li prendo nel post-wo subito prima delle proteine? esempio 10g bcaa appena entro negli spogliatoi, doccia e subito pro-malto-3g crea?

Esatto

[Superdrollino]

Ciao, secondo te è troppo se aggiungo 30g di pro nel latte la mattina?
Così in tutto sarebbero 90g di pro nei gg di wo...

[daniele00]

dipende da cm ti alimenti durante il giorno,in base alla tua dieta.Potrebbe anke andare bene oppure no...dipende dalle tue carenze alimentari

[vincenzo78]

Ciao, secondo te è troppo se aggiungo 30g di pro nel latte la mattina?
Così in tutto sarebbero 90g di pro nei gg di wo...

dipende da cm ti alimenti durante il giorno,in base alla tua dieta.Potrebbe anke andare bene oppure no...dipende dalle tue carenze alimentari

Esattamente

[LARRY SCOTT]

scusate l'OT, ma il tuo collega Superdrol che fine ha fatto? non ha mai più postato...ne sapeva parecchio.

[Superdrollino]

sta lavorando di brutto, lo stanno schiavizzando sotto le scrivanie