Integrazione corretta?

[Maggott]

Ciao a tutti ragazzi! Primo post, sono Mattia, quasi 20 anni, 70-75 kg per 1.78 - 1.80 (non mi misuro precisamente da anni ), Abruzzese DOC trapiantato in Liguria.

Vorrei chiedervi un consiglio riguardo la mia integrazione, ringrazio anticipatamente chiunque mi vorrà aiutare... Mi alleno prevalentemente di mattina, quindi:

A colazione: 180 mg Vitamina C, Shaker con 3 grammi di Creatina+20 grammi di Weight

Pre allenamento: 4 BCAA Hardcore

Post allenamento: (subito) Shaker con 3 grammi di creatina+10 di Brioschi+25 di Maltodestrine (dopo 20 minuti se non riesco a pranzare) 30 gr di Weight

Pranzo (dopo 1h 30 min dalle proteine): Tribulus

Spuntino: 100 gr Gainer

Pre sonno: ZMA

Nei giorni di allenamento, elimino ovviamente solo pre e post, e divido il gainer 50 gr nello spuntino mattutino e 50 in quello pomeridiano.. La dieta è già abbastanza equilibrata credo, è una ipercalorica da 2600-2700 kCal nei giorni di Allenamento e 2400 nei giorni di riposo, con circa 180-190 gr di proteine, 270-300 di carbo e 50-70 di grassi giornalieri.

[vincenzo78]

Ciao a tutti ragazzi! Primo post, sono Mattia, quasi 20 anni, 70-75 kg per 1.78 - 1.80 (non mi misuro precisamente da anni ), Abruzzese DOC trapiantato in Liguria.

Vorrei chiedervi un consiglio riguardo la mia integrazione, ringrazio anticipatamente chiunque mi vorrà aiutare... Mi alleno prevalentemente di mattina, quindi:

A colazione: 180 mg Vitamina C, Shaker con 3 grammi di Creatina+20 grammi di Weight

Pre allenamento: 4 BCAA Hardcore

Post allenamento: (subito) Shaker con 3 grammi di creatina+10 di Brioschi+25 di Maltodestrine (dopo 20 minuti se non riesco a pranzare) 30 gr di Weight

Pranzo (dopo 1h 30 min dalle proteine): Tribulus

Spuntino: 100 gr Gainer

Pre sonno: ZMA

Nei giorni di allenamento, elimino ovviamente solo pre e post, e divido il gainer 50 gr nello spuntino mattutino e 50 in quello pomeridiano.. La dieta è già abbastanza equilibrata credo, è una ipercalorica da 2600-2700 kCal nei giorni di Allenamento e 2400 nei giorni di riposo, con circa 180-190 gr di proteine, 270-300 di carbo e 50-70 di grassi giornalieri.

Ti rispondo solo per quanto riguarda gli integratori , devi aggiungere i Bcaa anche post workout e la crea pre workout col brioschi per il resto può andare

[Maggott]

Grazie scusami, mi ero scordato di aggiungerli come mi scordo (spesso) di prenderli.. Di solito li prendo durante l'allenamento, non è un problema, vero?

Quindi ricapitolando, dovrei prendere creatina 3gr appena sveglio, 3 gr pre wo con brioschi e 3 gr post con brioschi e carbo, giusto?

grazie infinite!

[Ingegnere88]

si esatto, però essendp monoidrata alzerei almeno a 5g a botta

[Maggott]

Grazie anche a te! Ci darò di 5 grammi a botta allora, vedrò come risponde il corpo. Ho letto (cercando con l'apposita funzione) che, con il brioschi, non dovrebbero esserci problemi di ritenzione idrica.. Voi che ne pensate, può essere ugualmente un problema? La temo un po', essendo appena uscito da una definizione durata 8 mesi..

[Ingegnere88]

con il tampone eviti proprio qst, stai sereno cmq...

[Maggott]

Grazie ancora..Scusatemi, approfitto ancora della tua (e vostra) disponibiltià!

Sono interessato, per il prossimo mese, all'acquisto di Anator o Gakic, da questo sito.. Come potrei introdurli all'interno del piano integrazione? dovrei sostituire qualcosa?

[vincenzo78]

si esatto, però essendp monoidrata alzerei almeno a 5g a botta

Hai sicuramente ragione

[Ingegnere88]

troopo buono

[vincenzo78]

troopo buono

Sono sincero e ho rispetto