Dopo aver aperto il mio diario e postato la mia alimentazione, dove ho correto alcune cose, eccomi qua a postare la mia integrazione in quanto ho alcuni dubbi.
Posto per intero l'alimentazione e integrazione dei giorni ON, in modo da avere un quadro più completo e preciso.
Sottolineo che tale alimentazione e integrazione è relativa al ciclo di forza che inizierò lunedi prossimo.
PRE-COLAZIONE 7:00
2gr kre-alkalin+5gr glutammina
COLAZIONE 7:20
omega 3 1cap
2-3 noci oppure 6-7 mandorle
300-350 gr albumi + 15gr burro d'arachidi
100 gr pasta integrale al pomodoro o 140 gr pane integrale
1 frutto ( kiwi, frutti di bosco, mela, mandarino, arancia)
500 ml di thè verde con un pò di limone spremuto a freddo
1 multivitaminico (lo prendo subito dopo o aspetto 10-15min)
300 mg vit c (la prendo subito al termine?prima?dopo?)
2 pastiglie lievito di birra
SPUNTINO 10 -10:15
1 mela+
30 gr proteine siero
PRE-ALLENAMENTO
devo prendere 2gr kre-alkalyn+5gr glutammina+5gr bcaa + 200mg caffeina come li prendo e a che orari?
ALLENAMENTO 12:45
FINE ALLENAMENTO I 13:30
shaker composto da 5gr bcaa+5gr gluta+2gr kre-alkalin+25gr vitargo+25 gr maltodestrine+ acido alfa lipoico
FINE ALLENAMENTO II 13:55
shaker con 30gr proteine del siero
PASTO SOLIDO 15 - 15:15
pane integrale 70gr e
100 gr pollo o tacchino o
100 gr bresaola o tacchino a fette o
100 gr tonno naturale +
verdura+
1 cucchiaio Evo oppure frutta secca 15 gr
2 pastiglie lievito di birra + 300 mg vit C
SPUNTINO 18:00
30gr proteine lente oppure 80 bresaola o 1 conf formaggio in fiocchi light + 1 frutto + frutta secca 10gr
CENA 20:30 - 20:45
omega 3 1cap
verdura a volontà cotta o cruda oppure minestrone
1cucchiai di EVO
200 gr di pollo o tacchino o manzo magro o lonza maiale o carne cavallo
oppure
300-350 gr di pesce oppure 2 scatolette di tonno naturale grandi
oppure 150 gr bresaola o tacchino a fette oppure 400 gr albumi
1-2 frutti ( tra frutti di bosco, kiwi, mandarini, mela)
1-2 fette di pane integrale o un pò di patate
300mg vit C + 2 pastiglie lievito di birra
DOPO CENA 23 - 23:15
4 cap zma
PRE-NANNA 23:45 - 24
formaggio in fiocchi light 1 confezione oppure
30 gr proteine a lento rilascio ( quasi sempre quest'ultima)
5gr glutammina
Per comodità ho tenuto in neretto gli orari e l'integrazione
-L'altra assunzione di 2 gr di Kre-alkalin quando mi consigliate di prenderla?
-Nei giorni OFF pensavo ad un 3+3 o un 2+2+2 quale secondo voi il miore e qualo i momenti per assumerli?
-Nei giorni OFF la prenderò 5gr di gluta al mattino e 5gr prima di dormire, volevo aggiungerci altri 5gr meglio prima o dopo l'aerobica?
-devo aumentare gli omega3?
-rispondete anche alle domande all'interno dell'alimentazione/integrazione che ho fatto, ve ne sono grato
per ogni altro consiglio, parere ditemi.
Posto per intero l'alimentazione e integrazione dei giorni ON, in modo da avere un quadro più completo e preciso.
Sottolineo che tale alimentazione e integrazione è relativa al ciclo di forza che inizierò lunedi prossimo.
PRE-COLAZIONE 7:00
2gr kre-alkalin+5gr glutammina
COLAZIONE 7:20
omega 3 1cap
2-3 noci oppure 6-7 mandorle
300-350 gr albumi + 15gr burro d'arachidi
100 gr pasta integrale al pomodoro o 140 gr pane integrale
1 frutto ( kiwi, frutti di bosco, mela, mandarino, arancia)
500 ml di thè verde con un pò di limone spremuto a freddo
1 multivitaminico (lo prendo subito dopo o aspetto 10-15min)
300 mg vit c (la prendo subito al termine?prima?dopo?)
2 pastiglie lievito di birra
SPUNTINO 10 -10:15
1 mela+
30 gr proteine siero
PRE-ALLENAMENTO
devo prendere 2gr kre-alkalyn+5gr glutammina+5gr bcaa + 200mg caffeina come li prendo e a che orari?
ALLENAMENTO 12:45
FINE ALLENAMENTO I 13:30
shaker composto da 5gr bcaa+5gr gluta+2gr kre-alkalin+25gr vitargo+25 gr maltodestrine+ acido alfa lipoico
FINE ALLENAMENTO II 13:55
shaker con 30gr proteine del siero
PASTO SOLIDO 15 - 15:15
pane integrale 70gr e
100 gr pollo o tacchino o
100 gr bresaola o tacchino a fette o
100 gr tonno naturale +
verdura+
1 cucchiaio Evo oppure frutta secca 15 gr
2 pastiglie lievito di birra + 300 mg vit C
SPUNTINO 18:00
30gr proteine lente oppure 80 bresaola o 1 conf formaggio in fiocchi light + 1 frutto + frutta secca 10gr
CENA 20:30 - 20:45
omega 3 1cap
verdura a volontà cotta o cruda oppure minestrone
1cucchiai di EVO
200 gr di pollo o tacchino o manzo magro o lonza maiale o carne cavallo
oppure
300-350 gr di pesce oppure 2 scatolette di tonno naturale grandi
oppure 150 gr bresaola o tacchino a fette oppure 400 gr albumi
1-2 frutti ( tra frutti di bosco, kiwi, mandarini, mela)
1-2 fette di pane integrale o un pò di patate
300mg vit C + 2 pastiglie lievito di birra
DOPO CENA 23 - 23:15
4 cap zma
PRE-NANNA 23:45 - 24
formaggio in fiocchi light 1 confezione oppure
30 gr proteine a lento rilascio ( quasi sempre quest'ultima)
5gr glutammina
Per comodità ho tenuto in neretto gli orari e l'integrazione
-L'altra assunzione di 2 gr di Kre-alkalin quando mi consigliate di prenderla?
-Nei giorni OFF pensavo ad un 3+3 o un 2+2+2 quale secondo voi il miore e qualo i momenti per assumerli?
-Nei giorni OFF la prenderò 5gr di gluta al mattino e 5gr prima di dormire, volevo aggiungerci altri 5gr meglio prima o dopo l'aerobica?
-devo aumentare gli omega3?
-rispondete anche alle domande all'interno dell'alimentazione/integrazione che ho fatto, ve ne sono grato
per ogni altro consiglio, parere ditemi.
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