integrazione + dieta

[Jepy]

Ragazzi dopo un mese di dieta con risultati direi ottimi adesso vorrei cominciare ad integrare per ottenere un po di massa in piu...
Ho a disposizione proteine della eas,creatina e multicentrum
e avevo pensato di integrarli cosi:
appena sveglio 3 gr crea
colazione mangio 200 gr di albumi quindi niente whey
1 cps di multricentum

30' prima del pre wo
3 gr crea

post work
3 gr crea nello shaker con 30 gr whey

che ne pensate?
ma di multricentum se ne posso assumere due cps e che effetti potrei avere?

dimenticavo nei giorni di riposo prendo 3 gr crea appena sveglio
e 3 gr nel pomeriggio
La crea la prendo sempre con 15 gr di brioschi e parecchia acqua

[remixes88]

le dosi di vitamine e crea sono ok, io non farei 2 caps... non ti sarebbero utili e molte vitamine finirebbero nel water!!

le pro devi prenderle in base alla dieta ma cmq 30g post wo sono OK!!

[Jepy]

ragazzi ho intenzionze di aggiungere il destrosio alla mia integrazione post wo...in che dose lo assumo considerando che peso 80 kg?

in quel caso andrei a prendere subito post wo 3 gr crea + ? gr destrosio + 15 briochi e dopo 20/30 min 30 gr whey
che ne pensate?

[Ingegnere88]

dipende dalla dieta e da quanti carbo sono previsti...cmq minimo un 30g...va bene qll modalità di assunzione

[vincenzo78]

Dipende assolutamente dalla dieta e tutto il resto , però essendo nel post workout anche un 40 grammi tranquillamente

[Jepy]

questa è la mia attuale dieta

Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
Fette biscottate integrali 50 gr
8 albumi/30 gr whey/200 gr albumi
15 gr marmellata
1 cps multricentum

Spuntino ore 10:00
15 gr mandorle
1 banana
30 gr proteine 120
oppure
70 gr pane integrale con 80-100 gr affettato magro 230
15 gr frutta secca

Pranzo ore 12:30 /13:00
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150 gr
contorno insalata
1 evo 90

Spuntino ore 16:15 pre work
1 mela
1 caffè

Spuntino post work
30 gr whey
80 gr gallette di riso

Cena ore 20:30
150 gr carne bianca / 200gpesce / 150gtonno 150
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane integrale

oppure 150/200 gr legumi levando il pane
100 gr carne/150 pesce

Pre nanna ore 23
200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano

quindi nel post wo al posto delle gallette quanto destrosio potrei assumere?

[CHEF]

Più che destrosio, metterei delle maltodestrine oppure del Vitargo se le tasche lo permettono.

[Jepy]

che differenza c'e tra destrosio maltodestrine e vitargo?

[vincenzo78]

che differenza c'e tra destrosio maltodestrine e vitargo?

La differenza è nel peso molecolare, nel vitargo è più alto quindi puoi assumere più carboidrati a parità di osmolarità.

In pratica puoi avere soluzioni più concentrate senza per questo rallentare l'assorbimento , questa è l'utilità principale

[lucyan87]

ragazzi sono interessato ankio!quind ki nn puo permettersi vitargo,meglio maltodestrine o destrosio post wo?

[vincenzo78]

ragazzi sono interessato ankio!quind ki nn puo permettersi vitargo,meglio maltodestrine o destrosio post wo?

30/40 grammi di Destrosio e sei a posto

[lucyan87]

Grazie vincenzo 6 sempre un grande

[vincenzo78]

Grazie vincenzo 6 sempre un grande

Figurati

[Ingegnere88]

ragazzi sono interessato ankio!quind ki nn puo permettersi vitargo,meglio maltodestrine o destrosio post wo?

io farei destrosio subito dopo

e maltodestrine a medio-basso DE dopo 20-30' assieme alle whey...

rapporto dex:malto 1:2 circa

[vincenzo78]

io farei destrosio subito dopo

e maltodestrine a medio-basso DE dopo 20-30' assieme alle whey...

rapporto dex:malto 1:2 circa