integrazione massa!

[doelin85]

volevo postarvi la mia integrazione per questo periodo di massa! se per favore gli date un occhiatina grasie! sono alto 1.75cm e peso 68/69 kili


PREWO: 3 g bcaa, 2g GLUTTA, 3g CARNITINA tutte prese con acqua + 2cps di un termogenico.


POSTWO: 3 g bcaa prese con acqua, 2g GLUTTA, 3g CARNITINA (ultime 2 prese con succo di pera)


puo andare come integrazione per la massa?
se vi serve la dieta è questa:

COLAZIONE:banana, 30g proteine in polvere, fiocchi d'avena(80g), latte p.s (250ml), 5noci

SPUNTINO:yogurt greco(170g), 2 cucchiaini burro di arachidi, pera

PRANZO POSTWO: 100g riso, 200g pollo, insalata (150g), olio e.v.o (10g)

SPUNTINO: pane int.(80g), bresaola (80g)

CENAasta int(80g), tonno al nat.(112g), insalata(150g), olio e.v.o (20g)

SPUNTINO:fiocchi di latte(200g), 1 cucchiaino burro d'arachidi

RINGRAZIO CHIUNQUE MI AIUTI PER L'INTEGRAZIONE SE C'E BISOGNO!

[remixes88]

per il periodo di massa 6 g di carnitina e 2 caps di termogenico!? secondo me è eccessivo perfino per un periodo di definizione.... ma poi per 68 Kg di peso!

io ad esempio ne assumo 0 nel periodo di massa e 3-4 gr nel periodo di definizione

cmq lasciando perdere la confusione periodo di massa-definizione io per le assunzioni farei pre colazione, pre pranzo e pre work

[remixes88]

per la gluta invece secondo me il problema è il contrario.... troppo poca!!

se vuoi fare due assunzioni potresti fare 5gr post work e 5 gr pre nanna... molti la usano anche pre colazione e 60/30 minuti pre-work però le più importanti sono le prime due!

[hostel]

aumenta la glutammina e i bcaa.
e farei un' altra assunzione di gluta.

[mr. ciuf ciuf]

aumenta la glutammina e i bcaa.
e farei un' altra assunzione di gluta.

hostel ha pienamente ragione. devi aumentare la gluta facendo 4 assunzioni da 3 grammi almeno, pre colaz, pre work, post work, e pre nanna.
per i bcaa io farei 3 pre e 6 post

[vincenzo78]

La diete mettila nella sezione apposita " dieta ed alimentazione " avrai molti più consigli.

La Glutammina è l'aminoacido libero più abbondante presente nelle cellule muscolari , costituisce il 6-7% del contenuto di aminoacidi all'interno delle proteine muscolari contrattili. Il secondo aminoacido libero più abbondante è la Taurina, che contiene zolfo.
A differenza della glutamina, la taurina non è incorporata alle proteine muscolari , questo fatto ci suggerisce che potrebbe svolgere un ruolo decisivo come componente osmoticamente attivo delle cellule muscolari.
Dato che la glutamina porta due gruppi azotati (contro l'unico della maggior parte degli altri aminoacidi) , serve come veicolo di rilascio dell'azoto e trasporta circa un terzo di tutti gli aminoacidi azotati tra i tessuti del corpo , per questo motivo il corpo ha bisogno di una dose sostanziosa per poterla sentire , io consiglierei 2/3 assunzioni giornaliere per un totale di 20 Grammi , inoltre terrei la carnitina per il pre colazione e il pre workout e aumenterei i Bcaa

[hostel]

La diete mettila nella sezione apposita " dieta ed alimentazione " avrai molti più consigli.

La Glutammina è l'aminoacido libero più abbondante presente nelle cellule muscolari , costituisce il 6-7% del contenuto di aminoacidi all'interno delle proteine muscolari contrattili. Il secondo aminoacido libero più abbondante è la Taurina, che contiene zolfo.
A differenza della glutamina, la taurina non è incorporata alle proteine muscolari , questo fatto ci suggerisce che potrebbe svolgere un ruolo decisivo come componente osmoticamente attivo delle cellule muscolari.
Dato che la glutamina porta due gruppi azotati (contro l'unico della maggior parte degli altri aminoacidi) , serve come veicolo di rilascio dell'azoto e trasporta circa un terzo di tutti gli aminoacidi azotati tra i tessuti del corpo , per questo motivo il corpo ha bisogno di una dose sostanziosa per poterla sentire , io consiglierei 2/3 assunzioni giornaliere per un totale di 20 Grammi , inoltre terrei la carnitina per il pre colazione e il pre workout e aumenterei i Bcaa

grandissima spiegazione Vinc.

[mr. ciuf ciuf]

[vincenzo78]

grandissima spiegazione Vinc.

Quando ho voglia di scrivere mi piace dare spiegazioni utili a tutto il foum , altre volte quoto e basta perchè non ho tanta voglia

[hostel]

Quando ho voglia di scrivere mi piace dare spiegazioni utili a tutto il foum , altre volte quoto e basta perchè non ho tanta voglia

ovvio, stare a ripetere le stesse cose ogni giorno è davvero stressante.

[mr. ciuf ciuf]

vincenzo, io avrei aggiunto, per farla completa, le proporzioni di acqua e briosci da combinare con la gluta per il migliore assorbimento

[vincenzo78]

ovvio, stare a ripetere le stesse cose ogni giorno è davvero stressante.

vincenzo, io avrei aggiunto, per farla completa, le proporzioni di acqua e briosci da combinare con la gluta per il migliore assorbimento

Con questa tua aggiunta il servizio è completo

[hostel]

vincenzo, io avrei aggiunto, per farla completa, le proporzioni di acqua e briosci da combinare con la gluta per il migliore assorbimento

vabbè dai..ormai lo sanno anche i mouse...c'è sempre la guida in sez. guide manuali

[mr. ciuf ciuf]

vado un attimo out.
vincenzo, secondo te qual'è la proporzione di assunzione di questi integratori? glutamm, l-arginina, l-taurina, citrullina.
mi spiego meglio:
se facessi un'unico beverone con questi integratori, considerando un'assunzione di 10gr di gluta, qual'è il rapporto quantitativo con gli altri?
spero di essere stato chiaro!

[vincenzo78]

vado un attimo out.
vincenzo, secondo te qual'è la proporzione di assunzione di questi integratori? glutamm, l-arginina, l-taurina, citrullina.
mi spiego meglio:
se facessi un'unico beverone con questi integratori, considerando un'assunzione di 10gr di gluta, qual'è il rapporto quantitativo con gli altri?
spero di essere stato chiaro!

10 gluta , 10 l-arginina , 3 taurina , 1,5 citrullina