creatina + brioschi sfatiamo un mito????

[mattspara]

ciao a tutti ragazzi....un mio amico mi ha detto che ha letto in una rivista che prendere la creatina con un effervescente non serve a nulla....la migliore cosa sarebbe quella di prenderla con dello zucchero saccarosio!!!!è vero????

[Solitario]

guarda....non ci credere...l'unica motivazione per cui...molte persone assumono creatina con del saccarosio...(cioè un qualsiasi succo di frutta)...è che con quest'ultimo la maggior parte della creatina scende insieme al succo di frutta,mentre con l'acqua...la maggior parte della creatina rimane nel bicchiere...

[mattspara]

ok una domanda....pre wo con il brioschi mentre postwo meglio con del destrosio????

[hostel]

ok una domanda....pre wo con il brioschi mentre postwo meglio con del destrosio????

ti ho già risposto in sezione guide e manuali mattspara...
post-wo con destrosio o vitargo o chos veloci ad alto IG.

[luigi_ego]

scappa amico scappa... prima che prince legga...

ha ucciso per molto meno

[Solitario]

ti ho già risposto in sezione guide e manuali mattspara...
post-wo con destrosio o vitargo o chos veloci ad alto IG.

mmmm....in sostituzione del Destrosio può andare bene anche Maltodestrine che ne pensi hostel?

[jeanclaude87]

scappa amico scappa... prima che prince legga...

ha ucciso per molto meno

[mattspara]

ahahah!!!!potrebbe uccidermi....

[hostel]

mmmm....in sostituzione del Destrosio può andare bene anche Maltodestrine che ne pensi hostel?

si alcuni le usano in sostituzione, altri le usano during-wo.
IMHO possono sostituire il destrosio.
ma un bel vitargo non lo sostituisce comunque nessuno.

[Ingegnere88]

già vitargo è il top

[Solitario]

giusto...vitargo 4ever

[hostel]

giusto...vitargo 4ever

per i più spendaccioni va più che bene...però costa anche un bel pò c'è da dire.

[Revivan]

L'accumulo di creatina nel tessuto muscolare può essere sensibilmente aumentato aggiungendo all'assunzione di creatina una buona quota di carboidrati semplici Green et al. 1996 (Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol 1996;271(5 Pt 1):E821-6. ). L'incremento della creatina storage nei muscoli è dovuto all'aumento insulino mediato del trasporto della creatina sodio-dipendente. Steenge 1998 (Steenge, G. R., J. Lambourne, A. Casey, I. A. Macdonald, and P. L. Greenhaff. The stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am. J. Physiol. 275:E974-E979,1998 ). Cosa succederebbe se con l'assunzione della creatina oltre alla dose di CHO aggiugessimodelle proteine? la risposta è pronta e completa leggendo il bellissimo studio di Steenge 2000 (Steenge, et al. Protein and carbohydrate induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 89: 1165-1171, 2000 ). Vi mostro subito le % di ritenzione di creatina muscolare:

Ebbene si, associando dopo 30 minuti dall'assunzione della creatina, 96 gr di CHO oppure 50gr di proteine+ 47gr di CHO si raggiungono i valori più alti di ritenzione, praticamente +25% rispetto al gruppo placebo (crea +5gr di CHO) e a quello con bassa quota di CHO ( crea + 50 gr CHO)! Quando si parla di CHO si intende glucosio e le proteine utilizzate erano delle Whey ultrafiltrate. creatina utilizzata HPCE pure creatine monohydrate; Carbo+proteine utilizzato Protein Forte Fresenius che conteneva anche (12.5gr grassi, 450 mg sodio, 750 mg potassio, 675 mg cloro, 750 mg calcio, 300 mg magnesio, 500 mg fosforo, and 15 mg ferro). Avete notato che la creatina nello studio di Steenge non veniva assunta contemporaneamente alla soluzione di CHO o CHO+PRO ma 30 minuti prima. Nel lavoro di Green la creatina stavolta assunta contemporaneamente a 94 gr di CHO, risulta +60% accumulata nel tessuto muscolare rispetto alla sola assunzione di creatina. (Green, A.L., Hultman, E., Macdonald, I.A., Sewell, D.A. and Greenhaff, P.L. (1996b). "Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in man." American Journal of Physiology 271, E812-E826). Altri Autori riscontravano un migliore accumulo di creatina nei muscoli se questa veniva presa con CHO o miscela di CHO+ PRO. (Green, A.L., Simpson, E.J., Littlewood, J.J., Macdonald, I.A. and Greenhaff, P.L. (1996a)."Carbohydrate ingestion augments creatine retention during creatine feeding in man." Acta Physiologica Scandinavica 158, 195-202.-- Theodoru AS, Cooke CB, King R et al (1998). The effect of combined carbohydrate and creatine ingestion on anaerobic performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 30, S272,-- Kreider R, Ferreira M, Wilson M et al (1998). Effect of creatine supplementation with and without glucose on repetitive sprint performance in trained and untrained men and women. International Journal of Sports Nutrition 8, 204-5.

fonte: Home page NaturalmanBB.com

[pricolico]

scappa amico scappa... prima che prince legga...

ha ucciso per molto meno

[termosimone86]

L'accumulo di creatina nel tessuto muscolare può essere sensibilmente aumentato aggiungendo all'assunzione di creatina una buona quota di carboidrati semplici Green et al. 1996 (Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol 1996;271(5 Pt 1):E821-6. ). L'incremento della creatina storage nei muscoli è dovuto all'aumento insulino mediato del trasporto della creatina sodio-dipendente. Steenge 1998 (Steenge, G. R., J. Lambourne, A. Casey, I. A. Macdonald, and P. L. Greenhaff. The stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. Am. J. Physiol. 275:E974-E979,1998 ). Cosa succederebbe se con l'assunzione della creatina oltre alla dose di CHO aggiugessimodelle proteine? la risposta è pronta e completa leggendo il bellissimo studio di Steenge 2000 (Steenge, et al. Protein and carbohydrate induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 89: 1165-1171, 2000 ). Vi mostro subito le % di ritenzione di creatina muscolare:

Ebbene si, associando dopo 30 minuti dall'assunzione della creatina, 96 gr di CHO oppure 50gr di proteine+ 47gr di CHO si raggiungono i valori più alti di ritenzione, praticamente +25% rispetto al gruppo placebo (crea +5gr di CHO) e a quello con bassa quota di CHO ( crea + 50 gr CHO)! Quando si parla di CHO si intende glucosio e le proteine utilizzate erano delle Whey ultrafiltrate. creatina utilizzata HPCE pure creatine monohydrate; Carbo+proteine utilizzato Protein Forte Fresenius che conteneva anche (12.5gr grassi, 450 mg sodio, 750 mg potassio, 675 mg cloro, 750 mg calcio, 300 mg magnesio, 500 mg fosforo, and 15 mg ferro). Avete notato che la creatina nello studio di Steenge non veniva assunta contemporaneamente alla soluzione di CHO o CHO+PRO ma 30 minuti prima. Nel lavoro di Green la creatina stavolta assunta contemporaneamente a 94 gr di CHO, risulta +60% accumulata nel tessuto muscolare rispetto alla sola assunzione di creatina. (Green, A.L., Hultman, E., Macdonald, I.A., Sewell, D.A. and Greenhaff, P.L. (1996b). "Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in man." American Journal of Physiology 271, E812-E826). Altri Autori riscontravano un migliore accumulo di creatina nei muscoli se questa veniva presa con CHO o miscela di CHO+ PRO. (Green, A.L., Simpson, E.J., Littlewood, J.J., Macdonald, I.A. and Greenhaff, P.L. (1996a)."Carbohydrate ingestion augments creatine retention during creatine feeding in man." Acta Physiologica Scandinavica 158, 195-202.-- Theodoru AS, Cooke CB, King R et al (1998). The effect of combined carbohydrate and creatine ingestion on anaerobic performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 30, S272,-- Kreider R, Ferreira M, Wilson M et al (1998). Effect of creatine supplementation with and without glucose on repetitive sprint performance in trained and untrained men and women. International Journal of Sports Nutrition 8, 204-5.

fonte: Home page NaturalmanBB.com

non ho capito bene...in poche parole si consiglia di prendere i carbo e whey insieme alla creatina anzi che separatamente come è solito fare ovvero 30 minuti dopo l'assunzione di creatina?