programma di sviluppo con integratori

[irossoneri]

buondì a tutti...
ieri ho ripreso ad allenarmi dopo un mese e mezzo di stop estivo, tra una settimana max 10 inziero il programma di allenamento x metter massa.A questo pregramma di allenamento vorrei affiancare gli integratori + adatti...sicuramente il mio progr. di allenamento sarà votato al metter massa almeno fino a marzo...per poi passare alla definizione..
cosa mi consigliate di prendere durante tutto l arco della giornata partendo dalla colazione finendo al pre-nanna...pre e post w.o...
nn sono esperto di integratori quindi + siete dettagliati + mi aiutate( con dosi e marche sopratutto xke ce ne sono una miriade...e nn credo siano tutte uguali)
distinguengo i giorni di allenamento e quelli di riposo
io sn alto 1.80cm
il peso oscilla durante l'anno ora sn ad 83kg
mi alleno tre volte a settimana
gioco 2 volte a calcetto

grazie anticipatamente

[gianluca91]

buondì a tutti...
ieri ho ripreso ad allenarmi dopo un mese e mezzo di stop estivo, tra una settimana max 10 inziero il programma di allenamento x metter massa.A questo pregramma di allenamento vorrei affiancare gli integratori + adatti...sicuramente il mio progr. di allenamento sarà votato al metter massa almeno fino a marzo...per poi passare alla definizione..
cosa mi consigliate di prendere durante tutto l arco della giornata partendo dalla colazione finendo al pre-nanna...pre e post w.o...
nn sono esperto di integratori quindi + siete dettagliati + mi aiutate( con dosi e marche sopratutto xke ce ne sono una miriade...e nn credo siano tutte uguali)
distinguengo i giorni di allenamento e quelli di riposo
io sn alto 1.80cm
il peso oscilla durante l'anno ora sn ad 83kg
mi alleno tre volte a settimana
gioco 2 volte a calcetto

grazie anticipatamente

omega 3 e multivitaminico prima di tutto
poi creatina, glutammina e bcaa è un buon inizio...

[hostel]

buondì a tutti...
ieri ho ripreso ad allenarmi dopo un mese e mezzo di stop estivo, tra una settimana max 10 inziero il programma di allenamento x metter massa.A questo pregramma di allenamento vorrei affiancare gli integratori + adatti...sicuramente il mio progr. di allenamento sarà votato al metter massa almeno fino a marzo...per poi passare alla definizione..
cosa mi consigliate di prendere durante tutto l arco della giornata partendo dalla colazione finendo al pre-nanna...pre e post w.o...
nn sono esperto di integratori quindi + siete dettagliati + mi aiutate( con dosi e marche sopratutto xke ce ne sono una miriade...e nn credo siano tutte uguali)
distinguengo i giorni di allenamento e quelli di riposo
io sn alto 1.80cm
il peso oscilla durante l'anno ora sn ad 83kg
mi alleno tre volte a settimana
gioco 2 volte a calcetto

grazie anticipatamente

la dieta com ' è?

[Giry]

premettendo che la dieta lo permetta:
prenderei: whey, proteie miste( nel pre-nanna) , BCAA, OMEGA 3, STORM( PRE WO), TORRENT( POST WO), ZMA, VIT C!!! questo tanto per cominciare

[RAYBAN]

Inizierei con la base dell'integrazione:
Vitargo (nel post-wo)
BCAA
Creatina monoidrato (creapure)
Glutammina
Multivitaminico/multiminerale
Vit.C
Polveri proteiche se la dieta è carente di tale macronutriente.

[Ingegnere88]

quoto Ray...

[Theo86]

ottimo il piano di rayban: usa bcaa e creatina e vitargo prima e dopo gli allenamenti il resto tutti i giorni...magari aggiungerei anche un po' di omega3

[RAYBAN]

Personalmente gli Omega3 li inserirei solo se la dieta ne è carente... Non lo vedo un integratore prioritario in una integrazione "di base"... Attenzione, non sto dicendo che non servono eh! Se la spesa non diventa eccessiva sarebbero da inserire (ripeto, se si mangia spesso salmone, sgombro, ecc non li vedo così necessari).

Grazie Ing!

[CHEF]

BCAA
Creatina (il tipo a tua scelta)
Un buon multivitaminico

Personalmente integratori più "specifici" li lascerei in una fase avanzata del tuo ritorno ai pesi. Inizia a sfruttare la base per poi passare a forme più evolute di integrazione.

[vincenzo78]

BCAA
Creatina (il tipo a tua scelta)
Un buon multivitaminico

Personalmente integratori più "specifici" li lascerei in una fase avanzata del tuo ritorno ai pesi. Inizia a sfruttare la base per poi passare a forme più evolute di integrazione.

Assolutamente

[Theo86]

Personalmente gli Omega3 li inserirei solo se la dieta ne è carente... Non lo vedo un integratore prioritario in una integrazione "di base"... Attenzione, non sto dicendo che non servono eh! Se la spesa non diventa eccessiva sarebbero da inserire (ripeto, se si mangia spesso salmone, sgombro, ecc non li vedo così necessari).

Sì certo! Ma è raro assumerne abbastanza con la dieta e secondo me sono importanti quanto vitamine e sali minerali...

[hostel]

ottimo il piano di rayban: usa bcaa e creatina e vitargo prima e dopo gli allenamenti il resto tutti i giorni...magari aggiungerei anche un po' di omega3

tu la assumi anche pre-wo col vitargo?

[irossoneri]

ray mi potresti specificare meglio marche xke ce ne sono tante e dosi please...

[Theo86]

tu la assumi anche pre-wo col vitargo?

la creatina? in genere no solo dopo...invece il vitargo prima, durante e dopo

[RAYBAN]

Sì certo! Ma è raro assumerne abbastanza con la dieta e secondo me sono importanti quanto vitamine e sali minerali...

Certo che sono importanti...non a caso si chiamano EFA (essenzial fat acid)... Non vorrei dicessimo la stessa cosa senza capirci!
Tieni presente che quelli assunti con la dieta vengono assimilati dall'organismo, e dunque, "tenuti lì" a disposizione fino a che non vengono usati dall'organismo (un po' come per la vit.A, per capirci) a differenza, ad esempio, della vit.C che se non viene usata nelle poche ore successive all'assunzione viene espulsa... Quindi, direi che x gli Omega3 se si mangiano 3-4 porzioni abbondanti di pesce grasso (es. salmone) si coprono abbondantemente i fabbisogni... (poi, naturalmente, se si segue la dieta a zona e le sue linee guida sembra che vi sia bisogno di moltissimi omega3...In realtà una parte di verità c'è...ma andiamo oltre "l'integrazione base ed essenziale"

ray mi potresti specificare meglio marche xke ce ne sono tante e dosi please...

Per le marche guarda sul sito sponsorizzato da questo forum (musclenutrition.com)...

Vitargo marca vitargo o max nutrition o proaction o +watt
BCAA Isatori, Natroid, Pharmapure, Proaction
Creatina monoidrato (creapure) Pharmapure, Prolab.
Glutammina Pharmapure, Eurosup, Proction, Universal
Polveri proteiche (dipende cosa ti interessa, blend, whey, caseine, totali del latte, ...)