itegrazione preparazione rugby

[Lucone]

Ho a disposizione glutammina whey e bcca + polase che programma stilo

ore 18 circa palestra ore 20 rugby prevedo 1 mese di stenti

[Ingegnere88]

azzo ma non è troppo pale e poi subito rugby??

[Giry]

Si è troppo la faccio pue io qst vitaccia!!
cmq quando ci stai in palestra, tutte e due le ore e vai a fare subito rugby, oppure hai un po di intervallo tra le due???

[Lucone]

Si è troppo la faccio pue io qst vitaccia!!
cmq quando ci stai in palestra, tutte e due le ore e vai a fare subito rugby, oppure hai un po di intervallo tra le due???

di solito ho mezz'ora di aria

[Ingegnere88]

che tipo di allenamento poi fai quandi vai a rugby??

[Giry]

solo mezz' ora????? bella botta e un pò complicato distribuire il tutto.....
cmq potresti provare così:
whey: colazione ( le dovresti prendere anche subito finito la palestra, ma capisco gli orari)
bcaa: io fossi in te le suddividerei in modo tale da prenderli anche prima di fare rugby, quindi pre wo, during, post wo, pre rugby.
polase: mattina, pre rugby
gluta: mettila post rugby, e pre nanna ( dovrebbe andare post pesi)

[WolfITA]

almeno 25g di bcaa ahah

[Lucone]

almeno 25g di bcaa ahah

[Ingegnere88]

che tipo di allenamento poi fai quandi vai a rugby??

...mi auto quoto...

[Lucone]

Allora io vengo da un'infortunio serio alla caviglia sx, quindi ieri dopo 35 minuti di fondo mi hanno fatto fare un lavoro differenziato:

4x10 balzelli gambi semitese
4x10 balzelli con incrocio
4x6 skip monolaterale gamba sx
4x10 junp squat all'indietro
Streeching

Poi finito questo mi sono fatto il petto in pale

bench press 10 8 6 4
Distenzioni con manubri sopra fit ball 3x10
Pull over 4x10

Oggi già il torturatore mi ha detto che farò tyre flip e sledgehammer, oltre la classica routine in pale per di dorso, ieri mi sono fatto un beverone con gluta bcaa e polase che mi sono scolato durante il wo

[Ingegnere88]

beh le whey mettile nel postwo dei pesi...i bcaa volendo potresti inserirne una bella dose pre.pesi e pre.rugby...ed eventualmente anche during qualora gli allenamenti fossero abbastanza intensi...

[Giry]

beh le whey mettile nel postwo dei pesi...i bcaa volendo potresti inserirne una bella dose pre.pesi e pre.rugby...ed eventualmente anche during qualora gli allenamenti fossero abbastanza intensi...

Nom credi che ha troppo poco tempo dopo la palestra, per assumere le whey??? a mio parere è meglio prenderle direttamente alla fine del complessivo wo.Poi ovviamente sono solo mie opinioni!!

[Lucone]

La caviglia è come un pallone da rugby ho 31 anni uhmmmmm che scelta.......che turbamento

[RAYBAN]

Ho a disposizione glutammina whey e bcca + polase che programma stilo

ore 18 circa palestra ore 20 rugby prevedo 1 mese di stenti

Farei:

2 ore prima dei pesi: pasto solido con cho (es. riso) e pro (es. petto pollo, breasaola, tonno)

60' prima dei pesi: 20-30g di whey (in modo da avere amino in circolo durante il WO)

Fine allenamento pesi: 1g di bcaa per ogni kg di massa magra (fa 8 grammi) e fonte di carboidrati come 40g di vitargo (tranquillo non ingrassi! Ti servono per riempire il glicogeno) e 5g gluta.

Durante allenamento rugby: 20g di vitargo e 4g di bcaa

Post allenamento rugby: 20g di vitargo , 4g di bcaa e 5g gluta.

Poi vai a cena dopo mezzora dal post rugby e mangi carbo e pro (un pasto magro con pochi grassi)

Non prenderei le whey nel post pesi, dato che la sintesi proteica non parte subito (causa infiammazione data dal wo) e cmq rischi di ritrovartele nello stomaco durante il wo di rugby (che non è il max)

[Free91]

solo mezz' ora????? Bella botta e un pò complicato distribuire il tutto.....
Cmq potresti provare così:
Whey: Colazione ( le dovresti prendere anche subito finito la palestra, ma capisco gli orari)
bcaa: Io fossi in te le suddividerei in modo tale da prenderli anche prima di fare rugby, quindi pre wo, during, post wo, pre rugby.
polase: Mattina, pre rugby
gluta: Mettila post rugby, e pre nanna ( dovrebbe andare post pesi)

omg