3 Integratori per fare massa pulita con criterio

[straccio_revenge]

Dando per scontato una dieta sana, senza schifezze, bilanciata in calorie e macronutrienti, che preveda una buona dose proteica, in vista della fase di massa selvaggia settembre-febbraio quali integratori secondo voi potrebbero aiutare di più nello scopo perchè difficilmente (non introvabili, diciamo poco pratici) reperibili dal cibo?

Finora io ho preso soltanto proteine in polvere, da 3 mesi, a colazione e post wo per la loro caratteristica di essere a rilascio veloce e per la praticità. Poi 3-5gr di creatina pre wo per 3 mesi (ho staccato da 20 giorni, fino a fine agosto non la tocco), nient'altro.

Non sono competente in materia, però ho 6 mesi di allenamenti a tutta alle spalle che mi hanno trasformato (nonostante l'ignoranza e gli errori commessi).

Dite che BCAA + Crea + Proteine in polvere possa bastare come integrazione ottimale?

[CHEF]

Creatina,un buon multivitaminico sono utilissimi per una base. Le proteine in polvere vanno benone se non raggiungi la quota col cibo.

[straccio_revenge]

Creatina,un buon multivitaminico sono utilissimi per una base. Le proteine in polvere vanno benone se non raggiungi la quota col cibo.

Grazie CHEF

Ma è vero che in un buon piano di alimentazione+allenamento+integrazione fatto con criterio i BCAA sono importantissimi? Non li ho mai presi ma sento che è quasi giunto il momento

Il multivitaminico va bene anche quello che si trova in una comune farmacia, tipo Supradyn?

[CHEF]

Grazie CHEF

Ma è vero che in un buon piano di alimentazione+allenamento+integrazione fatto con criterio i BCAA sono importantissimi? Non li ho mai presi ma sento che è quasi giunto il momento

Il multivitaminico va bene anche quello che si trova in una comune farmacia, tipo Supradyn?

Sergio ha degli ottimi multivitaminici a catalogo (mi viene in mente quello della EAS). i BCAA sono ottimi sia in massa ma, ancor di più, in definizione.
Poi stiamo a cercare i cavilli con integratori strani, le basi sono quelle e hanno sempre funzionato.
Creatina,multivitaminico e bcaa /proteine in polvere se servono).

Ora faccio un inciso, uno può anche decidere di fare dei cicli con questi integratori (senza prenderli tutti) singolarmente..
In questo modo si può stabilire quale funziona meglio per il nostro fisico.

[Gymrat]

Sergio ha degli ottimi multivitamini a catalogo (mi viene in mente quello della EAS). i BCAA sono ottimi sia in massa ma, ancor di più, in definizione.
Poi stiamo a cercare i cavilli con integratori strani, le basi sono quelle e hanno sempre funzionato.
Creatina,multivitaminico e bcaa /proteine in polvere se servono).

Ora faccio un inciso, uno può anche decidere di fare dei cicli con questi integratori (senza prenderli tutti) singolarmente..
In questo modo si può stabilire quale funziona meglio per il nostro fisico.

come non quotare....

[straccio_revenge]

Sergio ha degli ottimi multivitaminici a catalogo (mi viene in mente quello della EAS). i BCAA sono ottimi sia in massa ma, ancor di più, in definizione.
Poi stiamo a cercare i cavilli con integratori strani, le basi sono quelle e hanno sempre funzionato.
Creatina,multivitaminico e bcaa /proteine in polvere se servono).

Ora faccio un inciso, uno può anche decidere di fare dei cicli con questi integratori (senza prenderli tutti) singolarmente..
In questo modo si può stabilire quale funziona meglio per il nostro fisico.

Queste mi sembrano parole molto intelligenti però come metodo penso che funzioni meglio per voi atleti avanzati piuttosto che su uno con soli 6 mesi di allenamentoi alle spalle (seppur fatti a tutta).. non credi che per uno come me sia più difficile capire effettivamente cosa fa ottenere davvero più risultati? Spesso per i primi tempi si ottengono anche sbagliando molto

Ti ringrazio ancora, sei stato molto chiaro e utile .

I dosaggi del Multivitaminico devono essere concordati in base alla dieta giusto? Se per esempio mangio parecchie verdure e molta frutta posso abbassare le dosi?

[CHEF]

Beh col tempo e con le prove capiari cosa funziona e cosa no.Come dico sempre siano le cavie di noi stessi. Direi che usando molta frutta e verdura puoi anche dosare meno il multivit ma non escluderlo dall'integrazione.

[straccio_revenge]

Beh col tempo e con le prove capiari cosa funziona e cosa no.Come dico sempre siano le cavie di noi stessi. Direi che usando molta frutta e verdura puoi anche dosare meno il multivit ma non escluderlo dall'integrazione.

Perfetto, continuo a sperimentare allora

Comunque non mi farò mancare mai il multivitaminico allora

[brosgym]

Assumendo frutta e verdura una cps di multivit al giorno è sufficiente.

[BoboGym]

Perfetto, continuo a sperimentare allora

Comunque non mi farò mancare mai il multivitaminico allora

Uno dei miei compiti è quello di educare i pazienti nell'alimentazione corretta. Quindi il mio consiglio è: preferire le verdure, gli ortaggi e la frutta invece dell'integrazione multivitaminica che è un prodotto esclusivamente chimico.

Solo se cè carenza di tal fabbisogno allora è giustificabile, non riempiamoci i reni di chimica, nel possibile.

IMPORTANTE invece sono gli acidi grassi Omega-3, visto che la nostra occidentale e moderna alimentazione ne è povera, e anche gli antiossidanti perchè più l'attività fisica facciamo più radicali liberi si generano e danneggiano la vitalità delle cellule del nostro organismo.

Se possibile preferiamo le vitamina dai vegetali, molti studi dimostrano come le difese immunitarie siano maggiormente attive rispetto ai risultati ottenuti con l'uso di sola integrazione vitamine chimica.

[brosgym]

Uno dei miei compiti è quello di educare i pazienti nell'alimentazione corretta. Quindi il mio consiglio è: preferire le verdure, gli ortaggi e la frutta invece dell'integrazione multivitaminica che è un prodotto esclusivamente chimico.

Solo se cè carenza di tal fabbisogno allora è giustificabile, non riempiamoci i reni di chimica, nel possibile.

IMPORTANTE invece sono gli acidi grassi Omega-3, visto che la nostra occidentale e moderna alimentazione ne è povera, e anche gli antiossidanti perchè più l'attività fisica facciamo più radicali liberi si generano e danneggiano la vitalità delle cellule del nostro organismo.

Se possibile preferiamo le vitamina dai vegetali, molti studi dimostrano come le difese immunitarie siano maggiormente attive rispetto ai risultati ottenuti con l'uso di sola integrazione vitamine chimica.

Questo è vero, ma nn perchè le vitamine di origine organico siano più efficaci di quelle sintetiche, ma grazie alle altre sostanze benefiche presenti nei vegetali (polifenoli in primis).
Oltre a nn contenere residui di produzione neanche in minima parte.

Però da qui a dire nn riempiamoci i reni di chimica.........

Anche perchè anche mangiando regolarmente frutta verdura, l'apporto, visto l'attività fisica intensa, potrebbe nn risultare ugualmente adeguato.

[matti1987]

Questo è vero, ma nn perchè le vitamine di origine organico siano più efficaci di quelle sintetiche, ma grazie alle altre sostanze benefiche presenti nei vegetali (polifenoli in primis).
Oltre a nn contenere residui di produzione neanche in minima parte.

Però da qui a dire nn riempiamoci i reni di chimica.........

Anche perchè anche mangiando regolarmente frutta verdura, l'apporto, visto l'attività fisica intensa, potrebbe nn risultare ugualmente adeguato.

No ma poi dati i metodi di coltivazione e conservazione della frutta e verdura (bio esclusa) la chimica ce la ingeriamo lo stesso

[BoboGym]

Questo è vero, ma nn perchè le vitamine di origine organico siano più efficaci di quelle sintetiche, ma grazie alle altre sostanze benefiche presenti nei vegetali (polifenoli in primis).
Oltre a nn contenere residui di produzione neanche in minima parte.

Però da qui a dire nn riempiamoci i reni di chimica.........

Anche perchè anche mangiando regolarmente frutta verdura, l'apporto, visto l'attività fisica intensa, potrebbe nn risultare ugualmente adeguato.

Giustissimo, infatti è il mix di altre sostanze che fa la differenza. In uno dei tanti studi effettuati, quello sui tumori o neoplasie per citarne uno, si è riscontrato come le vitamine chimiche o di sintesi accelerano e nutrono il tumore a differenza delle vitamine da vegetali (in sinergia con altre sostanze organiche) che invece vanno a creare una risposta immunitaria più forte e rallentare il processo trofico del tumore (se non addirittura ridurlo). - (Nota: il meccanismo è più complesso ma non è il forum adatto)

E ti dò perfettamente ragione sul fatto che in un attività di sforzo come il BodyBuilding potrebbe non essere sufficiente l'introduzione dei nutrimenti con la sola alimentazione da cibo naturale.

Però il mio pensiero che volevo trasmettere era più sulla linea: "non diveniamo pigri nella sana e corretta alimentazione naturale sostituedola con i multivitaminici e i multiminerali, capsule, polveri e altro". Facciamo invece integrazione quando occorre veramente.

[fit-tony]

quoto Bobgym per gli omega 3,aggiungo anche che l integratore più importsnte è il cibo,in polvere o solido che sia.
Quindi se nn hai modo di assumere le calorie dal cibosolido punta su un gainer e sulle barrette,molto validi mass tech muscletech e le baerrette sia nitrotech che mesotech.

[BoboGym]

No ma poi dati i metodi di coltivazione e conservazione della frutta e verdura (bio esclusa) la chimica ce la ingeriamo lo stesso

E pensi che non ci penso ogni giorno?? Abito vicino a 2 stabilimenti Internazionali di detersivi famosissimi (tua mamma ci lava i panni in lavatrice) in aperta campagna romana dove coltivano verdure, ortaggi e ogni ben di dio. Peccato che tutti gli agricoltori usano pompe immerse nelle acque di scarico delle fogne a cielo aperto che si congiungono con quelle degli stabilimenti per innaffiare le loro colture!

Pensa che l'aria diventa profumata di ammorbidente quando gli idranti sparano sulle coltivazioni... (e non scherzo) .....diciamo che rendono più soffici i vegetali...

ah ah ah