piano integrazione massa.

**gianluAsRoma** · 15-06-2009, 19:19:49

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Salve ragazza ho intenzione di acquistare i seguenti prodotti per la massa.

Whey eas/muscletech/on Sono indeciso.
Maltodestrine. CNP
Vitamina c. ON
Creatina. EAS
Glutammina. Glutabolic

Che ne pensate? posso aggiungere qualcosa?

Post work metterei tutto insieme whey,gluta,crea,maltodestrine e 1 gr di vitamina c per aumentare il recupero..

fai male..prendi subito le maltodestrine con la crea e la gluta e poi dopo 20-30 minuti fai un pasto completo...che puo effere liquido (whey ecc) o solido

**Ego.15** · 15-06-2009, 19:42:29

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fai male..prendi subito le maltodestrine con la crea e la gluta e poi dopo 20-30 minuti fai un pasto completo...che puo effere liquido (whey ecc) o solido

E xke nn insieme?. Io so che le whey con le maltodestrine sono una accoppiata perfetta. Whey a rilascio veloce e carbo veloci.

**gianluAsRoma** · 15-06-2009, 20:12:02

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E xke nn insieme?. Io so che le whey con le maltodestrine sono una accoppiata perfetta. Whey a rilascio veloce e carbo veloci.

SUBITO DOPO l'allenamento servono solo carbo veloci (destrosio, malto ad alta DE, vitargo o waxymaize) ed eventualmente aminoacidi (bcaa, crea ecc). poi dopo 20-30'...ristabilite le scorte di glicogeno...si passa alle proteine e al resto

questo x essere tecnici..ma se si ha la possibilità perchè non farlo

**Ego.15** · 15-06-2009, 23:53:42

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SUBITO DOPO l'allenamento servono solo carbo veloci (destrosio, malto ad alta DE, vitargo o waxymaize) ed eventualmente aminoacidi (bcaa, crea ecc). poi dopo 20-30'...ristabilite le scorte di glicogeno...si passa alle proteine e al resto

questo x essere tecnici..ma se si ha la possibilità perchè non farlo

quindi post immediatamente:

5 gr crea.
100 gr carbo. maltodestrine
10 gr gluta.
1 gr di vitamina c.

30 min dopo:

30 gr whey

cosi?

**klavus** · 16-06-2009, 02:42:51

La vitamina c prendila con il multivitaminico la mattina e nel preWO, magari dividi 1gr in 2 assunzioni... nell'immediato postWO prendi crea,malto,gluta e dopo 30' prendi le whey (tra le citate prendi le on)... Se vuoi aggiungere qualcosa direi bcaa

***Ingegnere88*** · 16-06-2009, 08:46:31

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quindi post immediatamente:

5 gr crea.
100 gr carbo. maltodestrine
10 gr gluta.
1 gr di vitamina c.

30 min dopo:

30 gr whey

cosi?

è perfetto così

**gianluAsRoma** · 16-06-2009, 12:11:28

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quindi post immediatamente:

5 gr crea.
100 gr carbo. maltodestrine
10 gr gluta.
1 gr di vitamina c.

30 min dopo:

30 gr whey

cosi?

si così...per quanto riguarda la dose di carbo quanto pesi?

comunque nell'immediato post imho meglio un complesso di vitamine del gruppo B (che sono quelle + interessate nella sintesi proteica e simili..), la C prendila pre-wo.

***Ingegnere88*** · 16-06-2009, 12:48:03

La c IMHO pre e post va bene...
Il B complex io l'ho sempre visto bene nel pre...

***zanelike*** · 16-06-2009, 12:51:22

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E xke nn insieme?. Io so che le whey con le maltodestrine sono una accoppiata perfetta. Whey a rilascio veloce e carbo veloci.

le malto prima non dopo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Ego.15** · 16-06-2009, 15:33:17

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le malto prima non dopo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

E scusami perchè l'anabolic window è perfetto post work e ha maltodestrine e pro insieme?.

Altra cosa! Che pro mi consigliate?

**Ego.15** · 16-06-2009, 15:37:32

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si così...per quanto riguarda la dose di carbo quanto pesi?

comunque nell'immediato post imho meglio un complesso di vitamine del gruppo B (che sono quelle + interessate nella sintesi proteica e simili..), la C prendila pre-wo.

peso 72 kg adesso.