Schema di integrazione [chiedo consigli]

[EBK]

Ho letto in giro i post di Ricky e anche molti altri.
Sto cercando di buttare giù un mio schema/protocollo d'integrazione,ditemi se va bene e/o come lo miglioreste in base alla vostra esperienza

Grazie

Dati: 20 anni,1.68x59kg
Obiettivo: massa (tanta )


Pre Colazione
5gr di L-Gluta

Colazione
ALC 500mg + 30g Whey

Spuntino
50g BSN TrueMass

Pranzo
50g BSN TrueMass

-------------------------------
Pre Wo
3gr di BCAA + ALC 500mg + Caffeina 200mg + 5gr CEE + 3gr AKG

Post Wo (immediato)
3gr di BCAA + 5gr di L-Gluta + 15gr Whey

Post Wo (15 minuti)
50g BSN TrueMass
-------------------------------

Prenanna
5gr di L-Gluta

[susperia82]

posta prima la dieta..poi aggiustiamo l integrazione...

[EBK]

posta prima la dieta..poi aggiustiamo l integrazione...

3000 kcal giornaliere derivanti da:

225g Pro
200g Cho
150g Grassi

Il tutto diviso in 3-6 pasti a seconda del tempo che ho.

Fonti di pro: Latte,uova,carni bianche,insaccati,tonno

Fonti di carbo: zucchero,cereali,pane,riso

Fonti di grassi: formaggi,frutta secca, olio evo

La quota elevata di pro è un esperimento che sto facendo e che vorrei portare avanti.

L'utilizzo di whey e/o gainer rientrerà comunque nei totali da me precedentemente scritti,con il caldo tendo a mangiare pochissimo e del "cibo liquido" mi aiuta molto

[susperia82]

secondo me 3,8 gr pro per chilo sono davvero troppe..starei sui 2,5 max
cho anche 240

[Ingegnere88]

secondo me 3,8 gr pro per chilo sono davvero troppe..starei sui 2,5 max
cho anche 240

quoto...

[EBK]

Ok grazie per i consigli

per quanti riguarda i BCAA,vanno bene pre e post WO ?

Per quando riguarda Creatina e arginina magari attendo un pò,inizio soft e curo il mangiare normale

[Ingegnere88]

ok i bcaa pre e post

[Pippo mio]

Ok grazie per i consigli

per quanti riguarda i BCAA,vanno bene pre e post WO ?

Per quando riguarda Creatina e arginina magari attendo un pò,inizio soft e curo il mangiare normale

pre e post
dieta innanzitutto

[Ingegnere88]

credo sia scontata qll