strategia di tiraggio con alcuni dubbi...

[fastweb]

ciao,

da 5 settimane sto seguendo con un ottimo risultato un programma fai da te per cercare di tirarmi dopo un periodo di massa che mi ha sporcato più di quanto mi aspettassi.

sono con una low carbo con 1 ricarica ogni 6 giorni... tipicamente la domenica.
in settimana tengo i carbo solo a colazione e un frutto il pomeriggio il giorno del WO, mentre nel post WO sempre CHO rapidi

a questo ho abbinato questo tipo di integrazione:

mattina
-termogenico
-multivitaminico
-ALC
-(da oggi CLA)

pranzo
-termogenico
-ALC
-(da oggi CLA)

pre WO
-BCAA
-ALC

post WO
-vitargo
-glutabolic

cena a ridosso del WO
-niente integrazione


i risultati li sto vedendo... e anche inaspettati mi sono inchiodato da 15 giorni a 79kg ma il grasso sta diminuendo sensibilmente (credo sia un buon segno).
chiaramente ho abbinato 4 WO settimanali con serie basse e potenti... e 2 uscite di aerobica pre colazione nei giorni di allenamento con pesi.

si può fare di meglio... quindi sono qua a ricevere le vostre critiche partendo da una domanda...

come la vede in un piano di questo tipo un ciclo di krea alkalyn?
p.s.
ho tolto prote in polvere sostituendole con prote solide resto cmq sui 2.1g di prote per kilo

[EvilHiei]

ciao

volevo chiederti solo una cosa...per curiosita' mia...potresti postare quando hai tempo e voglia la scheda che segui in palestra?!
sto seguendo un programma simile di "definizione" 2 volte palestra e 2 volte a correre

io pero' non prendo le cose che prendi tu...volevo iniziare a prendere CLA ma sono indeciso appunto tra CLA e carnitina...

[Pippo mio]

a scopo dimagrante carnitina senza dubbio...

[Ingegnere88]

carnitina docet...

[fastweb]

ciao

volevo chiederti solo una cosa...per curiosita' mia...potresti postare quando hai tempo e voglia la scheda che segui in palestra?!
sto seguendo un programma simile di "definizione" 2 volte palestra e 2 volte a correre

io pero' non prendo le cose che prendi tu...volevo iniziare a prendere CLA ma sono indeciso appunto tra CLA e carnitina...

petto - tricipiti
dorso
gambe
spalle bici
1 lunedi) petto - tricipiti
panca piana 12-10-8-6
spinte su panca inclinata 3x8
croci su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 2 serie da 15
tricipiti
Lat-Pull Down Machine 12-10-8-6
French press panca 90 3x8
dips alle parallele 3 serie ad esaurimento
30 min. cardio

2 martedi) dorso
alzate alla sbarra 12-10-8-6
lat machine trazioni al petto 3x8
pulley 3x8
rematore con manubrio 3x8
60 min. thai box

-giorno di riposo

3 giovedi) gambe
squat 12-10-8-6
affondi camminati 3x8
leg extension 3x8
Prone Leg Curl 3x10
calf machine 5x10

-giorno di riposo

4 sabato ) spalle - bicipiti
spinte panca 90 - 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
alate posteriori busto a 90gradi 3x8
tirate al mento 3x8
bici
Curl bilanciere 12-10-8-6
curl con bilancere su panca scott 3x8
curl a martello 3x8
30 min cardio
-giorno di riposo


non sono un fenomeno del redigere le schede... infatti le braccia ho intenzione di stravolgerle perchè non stò dando il massimo...
tra una settimana parto con 4 week di super set..

[EvilHiei]

perfetto ringrazio tutti

la scheda e' carina...quasi tutta in 3x8 dovrei provare :P per ora ne sto facendo una un po' cosi' perke' e' da un po' che non vado in palestra...quindi sto facendo una 4x10 con carichi al 50%...2 esercizi per muscolo e via giusto per riabituarmi un po' senza farmi del male

per il resto...forse mi sono spiegato male :P non e' che sono grasso, sono 1,80 m per 72 kg, solo che causa dieta piena di carboidrati e pochissime proteine (non ve la scrivo se no mi bannate dal forum XD) ho messo su un po' di adipe su addome e fianchi...non so se prendere quindi carnitina (se per dimagrire mi sembra eccessiva) o CLA :P ora che mi sono spiegato meglio...che dite?!

e scusate ankora per l'OT

[Pippo mio]

CAR NI TI NA per dimagrire.

[EvilHiei]

ok XD capito :P grazie XD pensavo di essermi spiegato male ^_^