Salve a tutti, mi chiamo Nello ho 22 anni e faccio palesta da circa 2 anni.Peso 80 kg di cui 6/7 kg di grasso

Cmq voglio ricominciare un altro ciclo di creatina monoidratata, ma dalle tante cose che mi dicono non so come e quando assumerla!!
Voglio fare la fase di mantenimento prendendo 5 g in 500 ml di acqua 4 volte al giorno per 5/6 giorni...ma in che fase del giorno? prima o dopo mangiato?con zucchero/destrosio sempre? con brioschi sempre?
Tenendo conto che io faccio colazione verso le 9, qlk volta spuntino alle 11, pranzo alle 13.30, spuntino verso le 17.30, mi alleno verso le 7 e alle 10 ceno.In questa giornata quando la devo prendere e quando con lo zucchero e quando con brioschi?
Vi ringrazio anticipatamente


Cmq voglio ricominciare un altro ciclo di creatina monoidratata, ma dalle tante cose che mi dicono non so come e quando assumerla!!
Voglio fare la fase di mantenimento prendendo 5 g in 500 ml di acqua 4 volte al giorno per 5/6 giorni...ma in che fase del giorno? prima o dopo mangiato?con zucchero/destrosio sempre? con brioschi sempre?
Tenendo conto che io faccio colazione verso le 9, qlk volta spuntino alle 11, pranzo alle 13.30, spuntino verso le 17.30, mi alleno verso le 7 e alle 10 ceno.In questa giornata quando la devo prendere e quando con lo zucchero e quando con brioschi?
Vi ringrazio anticipatamente
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