CREATINA:come e quando assumerla?

[Neudega]

Salve a tutti, mi chiamo Nello ho 22 anni e faccio palesta da circa 2 anni.Peso 80 kg di cui 6/7 kg di grasso
Cmq voglio ricominciare un altro ciclo di creatina monoidratata, ma dalle tante cose che mi dicono non so come e quando assumerla!!
Voglio fare la fase di mantenimento prendendo 5 g in 500 ml di acqua 4 volte al giorno per 5/6 giorni...ma in che fase del giorno? prima o dopo mangiato?con zucchero/destrosio sempre? con brioschi sempre?
Tenendo conto che io faccio colazione verso le 9, qlk volta spuntino alle 11, pranzo alle 13.30, spuntino verso le 17.30, mi alleno verso le 7 e alle 10 ceno.In questa giornata quando la devo prendere e quando con lo zucchero e quando con brioschi?

Vi ringrazio anticipatamente

[luigi_ego]

c'è un tread in rilievo chiamato "come assumere creatina monoidrato", dove viene spiegato tutto chiaramente

[Ingegnere88]

Gia

[Neudega]

Proprio quel tread mi ha incasinato.hahahaha.Scherzo.
Cmq veramente potete spiegarmi quando usare il brioschi e quando nn usarlo?quando usare lo zucchro/destrosio e quando no? prima o dopo mangiato?se mi potete risp vi ringrazio!!

[ettorefff]

crea + brioschi dopo l'allenamento e al mattino 5 gr in acqua tiepida

[luigi_ego]

lo zucchero da cucina non è il max, meglio il destrorsio, nel post-wo è perfetto...

[Neudega]

"sempre" prima dei pasti?a colazione?

[luigi_ego]

preferibilmente a stomaco vuoto... in teoria, i momenti in cui l'assimilazione è migliore sono pre-colazione a stomaco vuoto (15-20' prima di mangiare) e nel post-wo...

[Neudega]

OOOOK.Lo zucchero/destrosio lo metto sempre?anche il brioschi?o posso evitarlo...

[luigi_ego]

6 sottopeso?

[Neudega]

1,75 m,80 kg di cui 6/7 grasso

[luigi_ego]

dubito che tu possa avere solo 6/7kg di grasso su 80... saresti all' 8-9% di bf il che vuol dire squartato... cmq il destrorsio tienilo solo posto wo

[Neudega]

Ok qlk kiletto in +..allora faccio il riepilogo:
pre-colazione:5 g crea, 500 ml acqua tiepida,senza zucchero? + brioschi?

dopo 30 min colazione

pre pranzo 5 g crea, 500 ml acqua tiepida,senza zucchero? + brioschi?

dopo spuntino:5 g crea, 500 ml acqua tiepida,senza zucchero? + brioschi?

appena dopo palestra:5 g crea, 500 ml acqua tiepida,con zucchero,quanto? + brioschi?

Dove stanno i punti interrogativi va bn?e va bn la dispozizione pre-post pasto?

Sono un rompiba**e lo so

[luigi_ego]

Ok qlk kiletto in +..allora faccio il riepilogo:
pre-colazione:5 g crea, 500 ml acqua tiepida,senza zucchero? + brioschi? senza zucchero

dopo 30 min colazione

pre pranzo 5 g crea, 500 ml acqua tiepida,senza zucchero? + brioschi? *

dopo spuntino:5 g crea, 500 ml acqua tiepida,senza zucchero? + brioschi?*

appena dopo palestra:5 g crea, 500 ml acqua tiepida,con zucchero,quanto? + brioschi? esatto, la quantità di cho va stabilita in base al tuo regime alimentare...

Dove stanno i punti interrogativi va bn?e va bn la dispozizione pre-post pasto?

Sono un rompiba**e lo so

* dove vedi l'asterisco puoi benissimo evitare l'assunzione, almeno che tu non voglia fare una fase di carico, in quest caso va bene tutto come hai scritto tu

[alfredojet85]

3gr la mattina a colazione, 3gr pre e 3gr post wo, vanno bene? il tutto miscelato con succo di frutta?