Che integratori prendere tra questi per la definizione?

[malfa81]

Dipende a che ora mangi.......

veso le 21:20... subito dopo ilw.o prendo 3-4 gr di Bcaa (altrettanti prima) e poi ceno...

[Fabri_78]

Se mangi così vicino alla fine dell'allenamento puoi anche saltare il post wo e mangiare carbo e proteine solide a cena. 100/120g di riso bianco e 200g di petto di tacchino/pollo ad esempio. Appena finito l'allenamento vai di BCAA gluta e Kre-alkalyn o etil estere.

[Spartaco88]

Se mangi così vicino alla fine dell'allenamento puoi anche saltare il post wo e mangiare carbo e proteine solide a cena. 100/120g di riso bianco e 200g di petto di tacchino/pollo ad esempio. Appena finito l'allenamento vai di BCAA gluta e Kre-alkalyn o etil estere.

[shadowboy]

Se mangi così vicino alla fine dell'allenamento puoi anche saltare il post wo e mangiare carbo e proteine solide a cena. 100/120g di riso bianco e 200g di petto di tacchino/pollo ad esempio. Appena finito l'allenamento vai di BCAA gluta e Kre-alkalyn o etil estere.

Quindi i carboidrati la sera subito dopo l'allenamento van bene?
Ma la creatina anche dopo l'allenamento la posso prendere?

[Spartaco88]

Quindi i carboidrati la sera subito dopo l'allenamento van bene?
Ma la creatina anche dopo l'allenamento la posso prendere?

Certo. Nel post-wo i carbo sono importanti a prescindere dal momento della giornata. Se non vuoi eccedere in carboidrati nella giornata, abbassali in altri pasti, come ad esempio lo spuntino del pome.
La creatina, se la usi, la DEVI prendere post-wo.

[Fabri_78]

Certo. Nel post-wo i carbo sono importanti a prescindere dal momento della giornata. Se non vuoi eccedere in carboidrati nella giornata, abbassali in altri pasti, come ad esempio lo spuntino del pome.
La creatina, se la usi, la DEVI prendere post-wo.

[shadowboy]

Certo. Nel post-wo i carbo sono importanti a prescindere dal momento della giornata. Se non vuoi eccedere in carboidrati nella giornata, abbassali in altri pasti, come ad esempio lo spuntino del pome.
La creatina, se la usi, la DEVI prendere post-wo.

Ok, ma la kre-alkalin non dà ritenzione idrica?
Ho preso anche l'acido lipoico: come dosaggi qui cosa mi consigliate? e quando prenderlo?

[Fabri_78]

No la kre nn da nessuna ritenzione. Per l'A lipo 600mg sono suff. prendilo appena dopo l'allenamento in modo da averlo metabolizzato prima della cena.

[Tizzy88]

voi conisigliate i carbo post-wo anche in definizione.. o sbaglio?
perchè io svolgo 3 wo settimanali e ad ogni seduta aggiungo 20min di cardio.. come devo comportarmi con il post-wo?.. premetto che finisco l'allenamento verso le 17.00
grazie

[Spartaco88]

voi conisigliate i carbo post-wo anche in definizione.. o sbaglio?
perchè io svolgo 3 wo settimanali e ad ogni seduta aggiungo 20min di cardio.. come devo comportarmi con il post-wo?.. premetto che finisco l'allenamento verso le 17.00
grazie

Certo, soprattutto in definizione, In molti casi è l'unico apporto di cho che rimane durante la giornata, o quasi.
Se fai cardio, aspetta una mezz'ora prima di mangiare, in modo da non intaccare il processo lipolitico, poi mangia tranquillo il tuo post wo. Semmai, se non sai dove andare a togliere altri carboidrati per stare in iper low carb, abbassa leggermente i carbo del post wo negli allenamenti meno pesanti(ad esempio se ti capita di allenare un solo gruppo muscolare), tanto se sei in def dovresti anche aver ridotto il volume degli allenamenti.

[Tizzy88]

Certo, soprattutto in definizione, In molti casi è l'unico apporto di cho che rimane durante la giornata, o quasi.
Se fai cardio, aspetta una mezz'ora prima di mangiare, in modo da non intaccare il processo lipolitico, poi mangia tranquillo il tuo post wo. Semmai, se non sai dove andare a togliere altri carboidrati per stare in iper low carb, abbassa leggermente i carbo del post wo negli allenamenti meno pesanti(ad esempio se ti capita di allenare un solo gruppo muscolare), tanto se sei in def dovresti anche aver ridotto il volume degli allenamenti.

il destrosio in definizione come lo vedi? .. te lo chiedo perchè mi ritrovo con 1kg che mi fu regalato dal negoziante e non l'ho ancora utilizzato..
per gli allenamenti seguo una routine di 3 allenamenti settimanali con 20min in aggiunta di cardio.. i carichi non sono calati, anzi piano piano aumentano anche, per cui penso che sto procedendo bene

[Spartaco88]

il destrosio in definizione come lo vedi? .. te lo chiedo perchè mi ritrovo con 1kg che mi fu regalato dal negoziante e non l'ho ancora utilizzato..
per gli allenamenti seguo una routine di 3 allenamenti settimanali con 20min in aggiunta di cardio.. i carichi non sono calati, anzi piano piano aumentano anche, per cui penso che sto procedendo bene

Ottimo, per quanto riguarda i progressi.
Per il destrosio non saprei, penso possa andare, ma non saprei dirti se ci sono finezze(o magari addirittura nozioni) consigliabili, in quanto non ho mai usato destrosio personalmente, e non voglio consigliare laddove non abbia provato su di me certe cose

[Tizzy88]

ti ringrazio.. a mio avviso una mano la stanno dando anche bcaa e ALC, che reputo ottimi in termini di energia e recupero!

[Spartaco88]

ti ringrazio.. a mio avviso una mano la stanno dando anche bcaa e ALC, che reputo ottimi in termini di energia e recupero!

Assolutamente! Posso dare lo stesso feedback!

[brosgym]

ti ringrazio.. a mio avviso una mano la stanno dando anche bcaa e ALC, che reputo ottimi in termini di energia e recupero!

Dipende anche da come reagisci, io ad esempio in def carbo ad alto IG non posso usarne neanche postwo altrimenti non scendo.