integratori e allenamento

[elgitano]

Avrei intenzione di seguire questo allenamento:
nei 4 giorni di allenamento con i pesi:
20'-30' di cardio post WO con BCAA pre WO,BCAA fine WO,BCAA fine cardio dopo 1/2 ora 30gr di Whey+40gr di Maltodestrine
nei 2 giorni senza pesi
40' solo cardio con BCAA pre allenamento e BCAA fine allenamento
va bene o c'è troppo allenamento

[brosgym]

Un pò più chiaro su allenamento e quantitativi di BCAA.

[malfa81]

la cosa è troppo personale in quanto dipende da mille fattori variabili da persona a persona e nel tempo: grado di allenamento, capacià aerobiche, tipo di fisico, fattori esterni che causano stress, come ti sei allenato prima, come reagisci agli allenamenti ed ai bcaa...troppe variabili. risponderto sarebbe deleterio e fuorviante!! prova e vedi come ti senti fra un paio di settimane!! io faccio una cosa simile da 5 mesi ed ora ho dovuto mollare un pò.....

[elgitano]

Bros io mi alleno lunedi,martedi,giovedi e venerdi con i pesi + 20-30' di cardio
il mercoledi e la domenica solo cardio 40'
3 BCAA pre WO
3 BCAA post WO
2 BCAA post cardio
1/2 dopo all.cardio 30gr di whey+40gr di maltodestrine

[brosgym]

Obiettivo, peso e bf se la conosci.

[pricolico]

Bros io mi alleno lunedi,martedi,giovedi e venerdi con i pesi + 20-30' di cardio
il mercoledi e la domenica solo cardio 40'
3 BCAA pre WO
3 BCAA post WO
2 BCAA post cardio
1/2 dopo all.cardio 30gr di whey+40gr di maltodestrine

......fai molto cardio...........probabilmente devi scendere di peso, oppure sei in cut, nel qual caso abbonda con i BCAA, 2gr/10Kgpeso

[elgitano]

Ciao i miei dati
Obbiettivo:essere in forma con fisico abbastanza definito
Peso: 71 Kg
BF: 17%
Altezza: 170

[pricolico]

Ciao i miei dati
Obbiettivo:essere in forma con fisico abbastanza definito
Peso: 71 Kg
BF: 17%
Altezza: 170

fai troppo cardio, tre sedute a settimana sono sufficienti

[elgitano]

Per il cardio ok e per quanto riguarda gli integratori,
lunedi,martedi,giovedi e venerdi:
3 BCAA pre WO
3 BCAA post WO
2 BCAA post cardio
1/2 dopo all.cardio 30gr di whey+40gr di maltodestrine
Mercoledi e Domenica
4 BCAA pre cardio
4 BCAA post cardio
Grazie

[malfa81]

Per il cardio ok e per quanto riguarda gli integratori,
lunedi,martedi,giovedi e venerdi:
3 BCAA pre WO
3 BCAA post WO
2 BCAA post cardio
1/2 dopo all.cardio 30gr di whey+40gr di maltodestrine
Mercoledi e Domenica
4 BCAA pre cardio
4 BCAA post cardio
Grazie

ok!! è simile a quella che seguivo io quando facevo cardio post w.o.!! occhio sempre a non strafare sopretutto nei gg di allenamento coi pesi

[elgitano]

Grazie Malfa a non strafare ti riferisci agli integratori o al cardio,se riguarda gli integratori mi dai un consiglio

[malfa81]

Grazie Malfa a non strafare ti riferisci agli integratori o al cardio,se riguarda gli integratori mi dai un consiglio

no,no..tranquillo mi riferivo al cardio. come integratori per il bb sei (SIAMO) un pivello...integrazione blanda!!!
intendevo col cardio: il troppo stroppi a anche li, potresti alzare troppo la produzione di ormoni catabolici (cortisolo in primis) e bruciare solo massa magra, senza intaccare l'adipe...e non sarebbe bello!!

[brosgym]

Quoto Malfa, gli integratori sono...quasi al minimo...
Il cardio è un bel pò, alle due da sole ne aggiungerei non più di una dopo i pesi in modo da poterti concentrare su questi, si dimagrisce anche con i pesi.