integrazione con creatina

[MelfiAlberto]

salve a tutti, ho 17 anni e pratico bb da due anni integrando con proteine e, nonostante abbia avuto dei risultati abbastanza soddisfacenti, dalla prossima settimana comincio un ciclo di creatina...anche se so che molti di voi mi diranno che è un pò prematura come cosa. Sto cercando di studiarmelo da tempo e penso che una buona quantità per il mio peso (poco più di 60 kg) sia di prendere durante il carico 12gr in quattro dosi da 3gr, o comunque di nn superare i 15. mi servirebbe qualche suggerimento per il mantenimento, visto che nn so quanto ne può bastare, e la durata dei periodi.
Io pensavo di fare un carico di 5 gg e per due mesi fare mantenimento seguiti da un mese di scarico, voi che ne pensate?

Grazie in anticipo per le risposte

[M K K]

welcome,
non e' per niente prematuro ,la cosa importante e' che la dieta sia ok.la fase di carico non e' necessaria , io starei sui 5 gr nei giorni off e 10 nei giorni on.( per un mese con un stacco di 2 settimane).
se usi la monoidratata prendila con il brioschi ( 1:3)a colazione e post wo nei giorni on, e una sola assunzione nei giorni off.

[MelfiAlberto]

grazie mille MKK.
Ho parlato appena poche decine di minuti fa con un mio amico istruttore e mi ha detto di assumerla più o meno come mi hai consigliato. considerando che ho il misurino da 3 gg mi dice di fare in questo modo:

Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento
3grammi immediatamente dopo l'allenamento

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio
3grammi a metà pomeriggio

fare così per un mese e stoppare x un paio di settimane.
Tu mi consigli di dividerla solo in due assunzioni nei gg di allenamento e una sola mattutina nei giorni di riposo...bhe potrei anche tanto non devo per forza attenermi al metodo del mio amico....

[M K K]

va benissimo anche in tre assunzioni , la cosa importante che il muscolo sia "saturo"

[Mike_]

niente carico?? io inizio lunedì con la creatina e sono più o meno nella sua stessa situazione (65 kg), io avevo capito che il carico andava fatto con la mono...
già che ci sono:
quanto lontano dai pasti va presa?
è vero che più suddivisa è e meglio viene assorbita?

[pricolico]

niente carico?? io inizio lunedì con la creatina e sono più o meno nella sua stessa situazione (65 kg), io avevo capito che il carico andava fatto con la mono...
già che ci sono:
quanto lontano dai pasti va presa?
è vero che più suddivisa è e meglio viene assorbita?

diciamo che il carico non è essenziale, ottimi i consigli di MKK