posso aggiungere anche la creatina mono?

[masterpiece23]

Ciao a tutti...come integratori in questo periodo sto prendendo glicerolo,glutammina,arginina(tri arginina del progetto nutrizione),taurina,multivitaminico e omega 3...volevo aggiungere anche un mesetto di creatina monoidrata(creapure degussa)...vorrei sapere se la creatina va in contrasto con qualcuno degli altri integratori che sto prendendo?grazie

[malfa81]

vai tranquillo...più che altro potresti postare l posologia dei vari integratori che hai nominato....

[masterpiece23]

ok...allora:
30' pre colazione : 10ml glicerolo + 3 arginina + 5 gluta + omega 3
meta' mattina : 10 ml glicerolo
90' pre allenamento : 20 ml glicerolo (bevuti con mezzo litro d'acqua in mezz'ora circa)
30/40' pre allenamento : 7 gluta + 5 arginina + 5 taurina + multivitaminico
Post allenamento : 8 glutammina + 2 taurina
30 pre cena : 10 ml glicerolo
Pre nanna : 2 arginina + 5 glutammina + multivitaminico

[PrinceRiky]

ok...allora:
30' pre colazione : 10ml glicerolo + almeno5 arginina + 5 gluta + 3/5gr creatina + un cucchiaio di brioschi (gli omega3 prendili a stomaco pieno o tutti a pranzo)
meta' mattina : 10 ml glicerolo
90' pre allenamento : 20 ml glicerolo (bevuti con mezzo litro d'acqua in mezz'ora circa)
30/40' pre allenamento : 5 gluta + 5 arginina + 5 taurina + multivitaminico (spostalo a colazione)+ 3gr crea
Post allenamento : 10 glutammina + 5 taurina aggiungerei del destrosio o del vitargo, 5gr crea e mezzo cucchiaino di bicarbonato
30 pre cena : 10 ml glicerolo
Pre nanna : 2 arginina via + 10 glutammina + multivitaminico via

così è un po' meglio

poi gestisci come meglio ti senti

[masterpiece23]

ok grazie mille!

[masterpiece23]

ah ancora una domanda:nel post work out x non spendere troppo invece del vitargo ora generalmente mangio 100 gr riso e 200 ml di albumi...so che non è l'ideale come il vitargo ma puo' andare bene lo stesso?

[PrinceRiky]

certo, va benissimo. l'ideale sarebbe mettere un po' di destrosio insieme alla glutamina e alla creatina (costa davvero poco)

dopo 20 minuti mangi riso e albumi

perfetto

[scarano76]

certo, va benissimo. l'ideale sarebbe mettere un po' di destrosio insieme alla glutamina e alla creatina (costa davvero poco)dopo 20 minuti mangi riso e albumiperfetto

vanno bene anche le maltodestrine?

[PrinceRiky]

certo
anzi se hai facilità ad ingrassare sono pure meglio

[malfa81]

perfetto come detto da prince.... io l'unica cosa preferisco dividere il multivitaminico in due assunzioni (di solito colazione e cena).
ciao

[tequila]

certo, va benissimo. l'ideale sarebbe mettere un po' di destrosio insieme alla glutamina e alla creatina (costa davvero poco)

dopo 20 minuti mangi riso e albumi

perfetto

Scusate se mi intrometto. Va bene come post wo:
20g destrosio o 20g maltodestrine + 10g glutammina + 5 creatina monoidrato?
Se al posto della mono usassi la krealkalin, quanta ce ne vorrebbe?

[PrinceRiky]

va bene

le dosi di krealkalyn sono le stesse che useresti per la monoidrato non incapsulata, quindi 3/5 gr

[scarano76]

Scusate se mi intrometto. Va bene come post wo:
20g destrosio o 20g maltodestrine + 10g glutammina + 5 creatina monoidrato?

io preferisco glutammina e creatina con il brioschi appena postwo( a stomaco vuoto), dopo 20/30 min malto e destrosio con proteine

[masterpiece23]

ancora 2 dubbi:
1)la gluata nel pre nanna devo prenderla da sola o posso aggiungerci una fonte proteica (30 gr whey)
2)se tra il glicerolo che prendo 90 minuti prima dell'allenamento e lo shake di gluta,arginina,creatina e taurina che prendo 30 minuti prima dell'allenamento aggiungo 60 minuti prima dell'allenamento una fonte di carbo a rapida assimilazione(1 banana)e 30 gr di whey va bene o è meglio che lo shake pre allenamento lo prendo a stomaco vuoto?x essere piu' chiari verrebbe cosi':
90' pre wo : 20 ml glicerolo
60' pre wo : 1 banana + 30 gr whey
30' pre wo : 5 gluta + 5 tau + 5 arginina + 3 crea
lo tengo o no lo spuntino 60' pre wo?grazie x la pazienza

[PrinceRiky]

sposta l'assunzione dello spuntino pochi minuti dopo quella del glicerolo, così hai tempo digerire. per il resto va bene.