ciao ragazzi
volevo chiedere un parere circa la mia alimentazione e l'integrazione.
sono alto 1.76 e peso 78kg.mi alleno da molti anni.(ho 27 anni)
la mia dieta con integrazione è:
pre colazione 3g di cee(stacker c)
colazione 30g di pro(whey pharmapure)e un paio di caffèe dopo un'oretta mangio un kiwi.
qui sorgono i problemi...io mi alleno alle 12 e 30 e finisco verso le 13 e 45 piu o meno.
faccio pre wo 3 g di cee e 5g bcaa pharmapure
post wo 3g di cee 5g bcaa 30g di pro....poi doccia(quindi un 20m dopo il post wo,pranzo) e mangio 80g di riso integrale con 4 albumi 90g di tonno e un pomodoro.
il mio problema è stabilire se togliere le pro dal post wo o diminuire le pro dal cibo solido o va bene cosi come faccio.....
per spuntino mangio un 15g di mandorle e,se nn prendo le pro nel post wo, le prendo come spuntino.
cena 150g di petto di pollo o carne rossa o 150g di salmone,contorno insalata
pre nanna 200g di fiocchi di latte.
mi alleno tre volte a settimana e nei giorni di no wo prendo 3 g di cee pre colazione e le pro a colazione e nel pomeriggio come spuntino.
il mio problema credo stia nel fatto che mi alleno a ora di pranzo e nn riesco a far coincidere l'integrazione e l'alimentazione in quel momento.
grazie per l'aiuto.
volevo chiedere un parere circa la mia alimentazione e l'integrazione.
sono alto 1.76 e peso 78kg.mi alleno da molti anni.(ho 27 anni)
la mia dieta con integrazione è:
pre colazione 3g di cee(stacker c)
colazione 30g di pro(whey pharmapure)e un paio di caffèe dopo un'oretta mangio un kiwi.
qui sorgono i problemi...io mi alleno alle 12 e 30 e finisco verso le 13 e 45 piu o meno.
faccio pre wo 3 g di cee e 5g bcaa pharmapure
post wo 3g di cee 5g bcaa 30g di pro....poi doccia(quindi un 20m dopo il post wo,pranzo) e mangio 80g di riso integrale con 4 albumi 90g di tonno e un pomodoro.il mio problema è stabilire se togliere le pro dal post wo o diminuire le pro dal cibo solido o va bene cosi come faccio.....
per spuntino mangio un 15g di mandorle e,se nn prendo le pro nel post wo, le prendo come spuntino.
cena 150g di petto di pollo o carne rossa o 150g di salmone,contorno insalata
pre nanna 200g di fiocchi di latte.
mi alleno tre volte a settimana e nei giorni di no wo prendo 3 g di cee pre colazione e le pro a colazione e nel pomeriggio come spuntino.
il mio problema credo stia nel fatto che mi alleno a ora di pranzo e nn riesco a far coincidere l'integrazione e l'alimentazione in quel momento.
grazie per l'aiuto.
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