Aiuto assunzione vari integratori

[EraExShoku]

Ciao ragazzi, oggi ho fatto un pò di spesa di integratori , vorrei chiedervi in quanta quantità, come e quando durante la giornata dovrei assumerle... e le whey al posto di quale cibo nella dieta che vi posto . Cmq ora ecco la lista della spesa che ho fatto:

Ho preso:

1. Whey Pro Liquido (Derivati Serio del Latte) della ProAction
2. Gainer Pro Integratore (Protenie del Latte) della ProAction (me lo hanno consigliato per l'aumento della massa muscolare)
3. Whey Pro Integratore Liquido 10 fiale monodose della ProAction (che si assume durante l'allenamento ed è sempre ottimo x l'aumento della massa. ..almeno così sta scritto sul sito ufficiale )
4. 24 Barrette Energetiche Energy Balance della Multipower
   

Questa è la mia dieta (ps: contando che sto prendendo anche la creatina), mi potreste dire quando e come devono essere assunti questi integratori e dove voi li mettereste nella mia dieta e anche al posto di quale cibo?


COLAZIONE h7:00 : 1 tazza Latte & Caffè + 2 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 5gr di creatina

MERENDA h10:30: 60g pane int + 70g bresaola + 1 yougurt (250gr)

PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal (solitamente pasta) + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine + limone e/o aceto + 150/200gr di carne + 1-2 banane e una spremuta d'arancia

ALLENAMENTO h 15:00: 5gr di creatina prima e dopo l'allenamento

MERENDA h 17:30 : 2 yogurt (250gr x 2) + 1 mela + 1 fetta biscottate con marmellata senza zucchero

CENA h 21:00 : secondo da 200Kcal ( 200g di carne magra oppure 200g tonno naturale) + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + 1cucchiaio di pollo + 80gr di riso in brodino

PRE-NANNA:
50gr di grana + 1 frutto

Vi ringrazio davvero di cuore! Aspetto risposte!

[M K K]

sulla dieta non mi pronuncio ma imho andrebbe rivista, comunque le whey subito dopo il WO , e magari a colazione. Il gainer usalo per variare gli spuntini , oppure come variante della colazione , le whey pro liquido during wo. Le barrette anche quelle come spuntino.

[Ingegnere88]

Ciao ragazzi, oggi ho fatto un pò di spesa di integratori , vorrei chiedervi in quanta quantità, come e quando durante la giornata dovrei assumerle... e le whey al posto di quale cibo nella dieta che vi posto . Cmq ora ecco la lista della spesa che ho fatto:

Ho preso:

1. Whey Pro Liquido (Derivati Serio del Latte) della ProAction
2. Gainer Pro Integratore (Protenie del Latte) della ProAction (me lo hanno consigliato per l'aumento della massa muscolare)
3. Whey Pro Integratore Liquido 10 fiale monodose della ProAction (che si assume durante l'allenamento ed è sempre ottimo x l'aumento della massa. ..almeno così sta scritto sul sito ufficiale )
4. 24 Barrette Energetiche Energy Balance della Multipower
   

Questa è la mia dieta (ps: contando che sto prendendo anche la creatina), mi potreste dire quando e come devono essere assunti questi integratori e dove voi li mettereste nella mia dieta e anche al posto di quale cibo?


COLAZIONE h7:00 : 1 tazza Latte & Caffè + 2 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 5gr di creatina IO FAREI UN 6-7 FETTE BISCOTTATE+30g WHEY

MERENDA h10:30: 60g pane int + 70g bresaola + 1 yougurt (250gr)SE VUOI IL GAINER PUOI PRENDERLO PER SOSTITUIRE INTERAMENTE GLI SPUNTINI


PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal (solitamente pasta) + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine + limone e/o aceto + 150/200gr di carne + 1-2 banane e una spremuta d'arancia

ALLENAMENTO h 15:00: 5gr di creatina prima e dopo l'allenamento

MERENDA h 17:30 : 2 yogurt (250gr x 2) + 1 mela + 1 fetta biscottate con marmellata senza zuccheroMA QUESTO PASTO è IL POST W.O.??!!??
SE SI NON MI PIACE PROPRIO...POTRESTI FARE 30WHEY+VITARGO/DESTROSIO/MALTODESTRINE....

CENA h 21:00 : secondo da 200Kcal ( 200g di carne magra oppure 200g tonno naturale) + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + 1cucchiaio di polloCHE E' STO CUCCHIAIO DI POLLO??!!?? + 80gr di riso in brodino

PRE-NANNA:
50gr di grana + 1 frutto

Vi ringrazio davvero di cuore! Aspetto risposte!

anche secondo me la dieta dovrebbe essere un po' rivista...provo a fare qualke correzzoine, attendi altri pareri cmq

[EraExShoku]

ok, vi ringrazio di cuore...altri pareri?

[M K K]

per la dieta e' meglio che posti nella sezione apposita , li sapranno sicuramente consigliarti

[EraExShoku]

quindi come spuntino posso alternare sia gianer ke whey?

[stefano-power]

le whey le puoi aggiungere la mattina insieme al latte visto che sei carente di proteine, mentre il gainer come spuntino o anche pre wo, anche io ho usato quello della pro action, ed è ben bilanciato, con carbo a basso indice glicemico...

[EraExShoku]

ok ti ringrazio

[Jakkkk]

20-30g di whey a colazione.

[EraExShoku]

ragazzi non ci ho capito + niente, devo prenderle cosi?:

colazione: whey

merenda: gainer

pre wo: whey (o gainer?)
durante l'allenamento: whey pro liquid fiale
dopo wo: whey (o gainer?)

merenda: gainer (o whey?) e 1 barretta energetica

cena: nessun integratore

Fatemi sapere vi prego..xkè sn veramente molto confuso!!


Inoltre avrei domande sulla quantità da assumere:

whey 30gr al giorno? o a volta? in quanta acqua?

gainer 50gr al giorno in 300ml di latte al giorno? o a volta?

Inoltre dopo il wo devo beverlo subito il "bibitone" oppure posso aspettare anche 5-10minuti?

Vi ringrazio molto, aspetto vostri aiuti! ^__^

[Jakkkk]

Allora,
colazione whey 20-30g
spuntino metà mattino mangiati un panino con bresaola(100gr di bresaola) o carne pollo ecc.....
prima del wo niente
durante wo niente
dopo il wo 30g whey
merenda se hai gia preso le 30g whey dopo l'allenamento nn credo sia nemmeno necessaria xò se vuoi solito panino al limite anche al tonno
cena niente(niente integratori ma cena si intendo :P)
e prima di andare a dormire potresti prendere 20-30g di caseina(proteine lente)

Io faccio così......poi dipende da quel che vuoi ottenere, massa definizione ecc......cmq così come l'ho scritta non mi sembra male

In quanto le tue domande:
Whey 30g per volta, anche 20g.......le volte che ti ho scritto sopra in circa 3dl di acqua(per volta chiaramente)
Poi non farti sti complessi che non è che cambia se lo prendi subito dopo o passan 15 minuti.

Spero di esser stato chiaro se hai qualche altra domanda fatti sentire.

[EraExShoku]

OK grazie Jakkkk, però io oltre al Whey avrei intenzione di prender anke il Gainer ke mi hanno consigliato per lo svilluppo della massa (e ormai l'ho già comprato xD) ed è x questo che ho kiesto quando posso prenderlo nella mia dieta..

[M K K]

ragazzi non ci ho capito + niente, devo prenderle cosi?:

colazione: whey

merenda: gainer

pre wo: whey (o gainer?)
durante l'allenamento: whey pro liquid fiale
dopo wo: whey (o gainer?)

merenda: gainer (o whey?) e 1 barretta energetica

cena: nessun integratore

Fatemi sapere vi prego..xkè sn veramente molto confuso!!


Inoltre avrei domande sulla quantità da assumere:

whey 30gr al giorno? o a volta? in quanta acqua?

gainer 50gr al giorno in 300ml di latte al giorno? o a volta?

Inoltre dopo il wo devo beverlo subito il "bibitone" oppure posso aspettare anche 5-10minuti?

Vi ringrazio molto, aspetto vostri aiuti! ^__^

colazione : dipende se mangi cibo solido e cosa , si puo' usare tranquillamente anche il gainer
spuntino : idem
pre Wo: niente ( dipende dal tempo trascorso dall' ultimo pasto)
post Wo : whey ( entro 30/40 min)
spuntino post Wo : gainer ( 1 ora almeno dopo le whey)
cena: pasto solido
se fai uno spuntino tra la cena e il pre nanna va bene il gainer.

ovviamente come gia' detto e ridetto , e' tutto in base alla dieta