creatina???

[6vior]

Ragazzi, ho sentito tantissime opinione sui modi di assunzione della creatina, molti discordanti, (prima e dopo l'allenamento, solo dopo, prima di dormire.....)mi sapete dire uno dei migliori???

Attualmente faccio cosi:

Ho fatti il carico per 5 giorni prendendo 4 "razioni" di creatina al giorno (un cucchiaino).

ora prendo un cucchiaino al giorno 1 ora prima di allenarmi, faccio bene?? (tutto questo por 6 settimane poi STOP)


P.S. la dovrei prendere anche nei giorni che non mi alleno????

[PrinceRiky]

la creatina va presa sempre tutti i giorni almeno due volte al giorno, quando ti alleni non deve mancare l'assunzioen dopo l'allenamento.

[giottolo]

che tipo di creatina vorresti assumere ?

[6vior]

allora ora sto prendendo
creatine monohydrate powder delle Prolab


quindi dovrei prenderla sia prima che dopo, l'allenamento vero?

e quando non mi alleno proprio (domenica) oppure i giorni che faccio solo aerobica e non pesi?

[pricolico]

allora ora sto prendendo
creatine monohydrate powder delle Prolab


quindi dovrei prenderla sia prima che dopo, l'allenamento vero?

e quando non mi alleno proprio (domenica) oppure i giorni che faccio solo aerobica e non pesi?

tutti i giorni, i muscoli debbono essere sempre saturi di creatina

[PrinceRiky]

tutti i giorni, i muscoli debbono essere sempre saturi di creatina

per l'appunto non è fondamentale assumerla prewo

[pricolico]

per l'appunto non è fondamentale assumerla prewo

yes

[OAKLEY]

salve io vorrei fare 5-6 giorni di carico e poi 5-6 settimane con dosi meno elevate ..nel carico quando e qual'è il miglior modo per prenderla? quanti grammi dovrei assumere nel periodo di carico? prenderla con succo di frutto alla pera è buono?

[6vior]

io il carico l'ho fatto per 5 giorni, e prendevo 4 cucchiaino al giorno di creatina, diluiti con acqua, l'ideale sarebbe con succo d'uva o acqua e zucchero... mattina, prima allenamento, dopo allenamento sera...

Un ultima cosa, tornando al mio quesito, ma quando non mi alleno la prendo solo una volta giusto??? e non 2 come quando mi alleno, (prima e dopo il W.O.)

[OAKLEY]

io vado in palestra la mattina alle 8 come dovrei dividirmi le porzioni nella giornata ?

[boss123]

finito di allenarti..e a metà pomeriggio

[OAKLEY]

io vado in palestra la mattina alle 8 in fase di carico come dovrei dividirmi le porzioni nella giornata ?

[boss123]

in fase di carico...intanto a che ora ti alzi e fai colazione?

cmq ipotizzando alle 7:

quando fai colazione...

dopo allenamento

meta pomeriggio

sera


3 gr alla volta per un 12 gr tot... poi dipende dal peso..se pesi molto carica anche a 20 gr tot

[OAKLEY]

diciamo che mi alzo alle 8 e alle 8,30 sono in palestra ..prenderla 30min prima di allenarmi e subito dopo l allenamento va bene? quando non mi alleno quante volte devo prenderla? io peso sui 70kg prendo 3 gr alla volta per un 12 gr tot o devo cambiare?

[Sanza90]

yes

come scusa?
non va assunta prima di andare in palestra la creatina?