Dubbio pre/post work

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ciao a tutti e tanti auguri di buone feste e di buon natale ( anche se la reputo una festa totalmente inutile )...ma comunque...
alto 1.80 peso 80 kg bf 10% circa

pre work

45 minuti prima : 56 gr di maltodestrine basso DE
30 minuti prima : 3 gr di crea 10/15 gr brioshi
15 minuti prima : 4 capsule di bcaa

post work

superbeverone formato da

26 gr di maltodestrine + 30 gr di destrosio + 3 gr di glutammina + 3 gr di creatina + 4 capsule di bcaa + proteine 40 gr


come la vedete?

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durante i giorni di no work assumo

3 gr di gluta appena sveglio, pomeriggio e pre nanna
3 gr di crea appena sveglio, pomeriggio

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sono diversi anni che procedo con un'integrazione più o meno simile, cosa posso aggiungere?

[Sergio]

Direi perfetto Proteine isolate vero ?

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egg protein Sergio, sto facendo un periodo di astinenza da latte e derivati.

cosa potrei aggiungere alla mia integrazione secondo te? procedo ancora così?

[pricolico]

io aggiungerei dell'arginina tipo l'AE2 o l'AKG, potresti avere buoni riscontri soprattutto se non ne hai mai assunta, diciamo un 4cps precolazione e precena nei giorni di riposo e un 4+4 pre e post nei giorni di allenamento

[Sergio]

io aggiungerei dell'arginina tipo l'AE2 o l'AKG, potresti avere buoni riscontri soprattutto se non ne hai mai assunta, diciamo un 4cps precolazione e precena nei giorni di riposo e un 4+4 pre e post nei giorni di allenamento

Si, esatto, ad ogni modo sei già a buon punto.
Le egg non so se ce le vedo post-allenamento, io ne userei poche.

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Si, esatto, ad ogni modo sei già a buon punto.
Le egg non so se ce le vedo post-allenamento, io ne userei poche.

spiegazione scientifica? ( giusto per imparare cose nuove )
una buona marca di whey che potrebbero fare al caso mio ? ( non bevo e non tollero il latte )

[pricolico]

le proteine WPI (whey protein isolate) hanno un valore biologico molto alto ca 100 e dunque sono più indicate per il recupero muscolare post allenamento, di marche buone ce ne sono a bizzeffe bisogna vedere se le tolleri o meno a questo punto.........

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ragazzi da oggi ho apportato della modiche, necessito di suggerimenti

pre work

45 minuti prima : 56 gr di maltodestrine basso DE
30 minuti prima : 3 capsule di kre alcalyn
15 minuti prima : 4 capsule di bcaa


post work assumerò

vitargo, bcaa, gluta, kre alcalyn, whey isolate

come mi consigliate di suddividerli? unico beverone? che dosaggio il vitargo ( è la prima volta che lo prendo ) ? il vitargo è possibile assumerlo anche pre work? ( se non sbaglio si )

[TETANIC]

ragazzi da oggi ho apportato della modiche, necessito di suggerimenti

pre work

45 minuti prima : 56 gr di maltodestrine basso DE
30 minuti prima : 3 capsule di kre alcalyn
15 minuti prima : 4 capsule di bcaa


post work assumerò

vitargo, bcaa, gluta, kre alcalyn, whey isolate

come mi consigliate di suddividerli? unico beverone? che dosaggio il vitargo ( è la prima volta che lo prendo ) ? il vitargo è possibile assumerlo anche pre work? ( se non sbaglio si )

Nel post work direi quanti gr di proteine metti nel beverone? Per i carbo mettine almeno il doppio...
Arricchirei la tua integrazione con degli omega 3 di qualità, vit c, e qualche alcalinizzante! Se poi hai altri obbiettivi e possibilità economiche si potrebbe aggiungere altro.

[pricolico]

ragazzi da oggi ho apportato della modiche, necessito di suggerimenti

pre work

45 minuti prima : 56 gr di maltodestrine basso DE
30 minuti prima : 3 capsule di kre alcalyn
15 minuti prima : 4 capsule di bcaa


post work assumerò

vitargo, bcaa, gluta, kre alcalyn, whey isolate

come mi consigliate di suddividerli? unico beverone? che dosaggio il vitargo ( è la prima volta che lo prendo ) ? il vitargo è possibile assumerlo anche pre work? ( se non sbaglio si )

subito dopo l'allenamento prendi il vitargo i BCAA e la gluta, dopo 20/30 minuti prendi il tuo shaker con le pro isolate