Bibitone Post WO

[Il Nero]

Volevo preparami un bel recovery da assumere nel post WO e avevo pensato a maltodestrine + destrosio da assumere insieme alle whey e ad una banana, solo che sono incerto sui dosaggi, 30 g di destrosio e 15 di malto andrebbero bene?Mi conviene aspettare visto che appena finito di allenarmi prendo creatina e glutammina o posso mischiare tutto quanto?

[PrinceRiky]

La banana puoi anche non prenderla (se ti piace ok, ma non è assolutamente necessaria, molto piu utile la mattina)

Se vuoi assumere glutammina fallo appena finito l'allenamento e dopo 15-20 minuti prendi lo shake con proteine, carboidrati e creatina.

[Il Nero]

La banana puoi anche non prenderla (se ti piace ok, ma non è assolutamente necessaria, molto piu utile la mattina)

Se vuoi assumere glutammina fallo appena finito l'allenamento e dopo 15-20 minuti prendi lo shake con proteine, carboidrati e creatina.

Sui dosaggi di destrosio e malto che mi dici?

[gianniinstructor]

Sui dosaggi di destrosio e malto che mi dici?

il rapporto carbo/proteine per lo shake post-allenamento è di 2:1...3:1...dipende dalla tolleranza ke hai verso i carbo veloci. Personalmente vado con un rapporto 2:1, il ke significa per me 60/70 gr di carboidrati veloci (destrosio) e 30 gr di proteine, con 200 mg di ALA e 60 mcg di cromo, visto ke io con i carboidrati non ci vado molto d'accordo, in maniera tale da ottimizzare la botta glicemica. Per il rapporto destrosio/maltodestrine, ipotizzando 60 gr di carbo veloci post-w.o., inizierei con un 30+30 e verificare a distanza di tempo cosa succede

[Ingegnere88]

ma vai anche di vitargo...
glutammina subito
whey+vitargo dopo 20'

[mr oat]

ma vai anche di vitargo...
glutammina subito
whey+vitargo dopo 20'

il vitargo sempre da solo va assunto o al massimo con la glutammina...mai con le whey

[DANIELS]

è vero il vitargo da solo; preso con altro è tutta un altra storia...
come prova ho fatto il test della glicemia e risulta diverso nel caso sia assunto da solo

[PrinceRiky]

Mischiato alle whey perde tutta la sua utilità diventa una maltodestrina piu o meno...

[DANIELS]

infatti, proprio così

[Ingegnere88]

mmm....
ed allora cm dividere gluta vitargo e whey nel post??
gluta immediatamente dopo, poi il vitargo e le whey dopo quanto?

[Ingegnere88]

mi sono letto l'intero post sul vitargo, vediamo se ho capito qualkosa:
io fare quindi immediatamente post
NAG e vitargo posso mischiare tutto assieme? O meglio due bibitoni separati?
Dopo 20' circa whey...
Corretto così?

[PrinceRiky]

[mr oat]

Yes!!

[Ingegnere88]

ma posso mischiare NAG e vitargo?? Insomma verrebbe un chos alla fragola ci potrebbe essere qualke "problema"?

[mr oat]

si gluta+vitargo va bene