Proteine prima di dormire e integratori

[Marco8714]

Salve a tutti.

dovrei prendere un 30 g di proteine prima di coricarmi e volevo orientarmi su proteine a lento rilascio...

però proprio non sono esperto e inoltre non ho esperienza ancora tra i vari prodotti.

non so se orientarmi su quelle derivate dalla caseina o dall'uovo.

me ne consigliereste qualche tipo acquistabile da musclenutrition.com? (magari che non siano le time di parmaphure che non penso di riuscire a ingerirle al naturare senza insaporitori.....)

mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 2 volte con le arti marziali con allenamenti di 2 ore (arti marziali).

per ora prendo solo 3 g di creatina dentro un integratore per sportivi con quantità minime di l-acetil-carnitina e altre cosette..

cosa mi consigliate per integrare al meglio?
potrei anche smettere (anzi penso che lo farò) quella bustina di integratori.

vorrei seguire un allenamento per aumentare un pò la massa ma soprattutto la forza e la potenza ( è un allenamento coi pesi in funzione delle arti marziali).

potrei prendere qualcos'altro per limitare il catabolismo e allenarmi meglio? tipo boh bcaa creatina, glutammina... ditemi voi

seguo una dieta per mettere su massa che stiamo rivedendo nella sezione apposita

[pricolico]

Salve a tutti.

dovrei prendere un 30 g di proteine prima di coricarmi e volevo orientarmi su proteine a lento rilascio...

però proprio non sono esperto e inoltre non ho esperienza ancora tra i vari prodotti.

non so se orientarmi su quelle derivate dalla caseina o dall'uovo.

me ne consigliereste qualche tipo acquistabile da musclenutrition.com? (magari che non siano le time di parmaphure che non penso di riuscire a ingerirle al naturare senza insaporitori.....)

mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 2 volte con le arti marziali con allenamenti di 2 ore (arti marziali).

per ora prendo solo 3 g di creatina dentro un integratore per sportivi con quantità minime di l-acetil-carnitina e altre cosette..

cosa mi consigliate per integrare al meglio?
potrei anche smettere (anzi penso che lo farò) quella bustina di integratori.

vorrei seguire un allenamento per aumentare un pò la massa ma soprattutto la forza e la potenza ( è un allenamento coi pesi in funzione delle arti marziali).

potrei prendere qualcos'altro per limitare il catabolismo e allenarmi meglio? tipo boh bcaa creatina, glutammina... ditemi voi

seguo una dieta per mettere su massa che stiamo rivedendo nella sezione apposita

che cosa è quella bustina di integratori? comunque posso consigliarti le BSN Lean dessert oppure le Nutrabolics Isobolic come proteine per il prenanna, per l'altra tua richiesta puoi prendere dei BCAA prima dell'allenamento (1gr ogni 10kg di peso corporeo) e della L-glutammina appena hai finito.

[Marco8714]

che cosa è quella bustina di integratori? comunque posso consigliarti le BSN Lean dessert oppure le Nutrabolics Isobolic come proteine per il prenanna, per l'altra tua richiesta puoi prendere dei BCAA prima dell'allenamento (1gr ogni 10kg di peso corporeo) e della L-glutammina appena hai finito.

grazie, la bustina intendevo l'integratore sportivo blando che prendo ora, il Carnidyn mi pare si chiami

[M K K]

che cosa è quella bustina di integratori? comunque posso consigliarti le BSN Lean dessert oppure le Nutrabolics Isobolic come proteine per il prenanna, per l'altra tua richiesta puoi prendere dei BCAA prima dell'allenamento (1gr ogni 10kg di peso corporeo) e della L-glutammina appena hai finito.

[Marco8714]

la glutammina la prendo lo stesso anche se ceno dopo circa mezz'ora l'allenamento?

la prendo proprio appena ho finito il workout?

[pricolico]

ah ho capito era semplice curiosità, diciamo allora che se c'è o non c'è è la stessa cosa, volevo aggiungere che la creatina mi sembra pochina dovresti adeguare un pò il dosaggio al tuo fabbisogno, più che altro allenandoti 5gg a sett.na faticherai molto a mettere su massa, i muscoli hanno bisogno di recupero..........

[pricolico]

la glutammina la prendo lo stesso anche se ceno dopo circa mezz'ora l'allenamento?

la prendo proprio appena ho finito il workout?

assolutamente si

[Marco8714]

ah ho capito era semplice curiosità, diciamo allora che se c'è o non c'è è la stessa cosa, volevo aggiungere che la creatina mi sembra pochina dovresti adeguare un pò il dosaggio al tuo fabbisogno, più che altro allenandoti 5gg a sett.na faticherai molto a mettere su massa, i muscoli hanno bisogno di recupero..........

dici che migliorerei spalmando 3 allenamenti di palestra su 10 giorni anzichè una settimana?(però quando vado in palestra poi ci pesto di brutto) così ho più recupero... non posso però spostare gli allenamenti di arti marziali.

l'integrazione con la creatina mi garantirebbe migliori risultati con il recupero oltre che avere una funzione ergogenica durante gli allenamenti?

perchè se così fosse posso integrare anche con quella in modo più pesante.

[pricolico]

gli integratori naturalmente ti danno una marcia in più sempre che tutto il resto sia ok, intendo dieta, allenamento, costanza ecc ecc. ti consiglio solo di porre attenzione al riposo almeno quanto all'allenamento, tutto quì.
La glutammina sicuramente ti farà avere un eccezionale recupero muscolare e la creatina il volume e la resistenza che cerchi ma come dicevo sopra............

[Marco8714]

gli integratori naturalmente ti danno una marcia in più sempre che tutto il resto sia ok, intendo dieta, allenamento, costanza ecc ecc. ti consiglio solo di porre attenzione al riposo almeno quanto all'allenamento, tutto quì.
La glutammina sicuramente ti farà avere un eccezionale recupero muscolare e la creatina il volume e la resistenza che cerchi ma come dicevo sopra............

bene! grazie per i preziosi consigli.

vedrò se lo stress ai muscoli è troppo elevato diraderò gli allenamenti di pesi

[pricolico]

bene! grazie per i preziosi consigli.

vedrò se lo stress ai muscoli è troppo elevato diraderò gli allenamenti di pesi

figurati

[Marco8714]

vorrei acquistare anche della creatina...

ho letto pareri discordanti sulla kre-alkaline quindi preferirei non acquistare quella, visto che costa anche parecchio... starò più attento sul come l'assumo affinchè quella normale sia efficace.

EAS è un ottima marca di integratori vero? Qual'è la creatina al top su musclenutrition secondo voi?

inoltre, per l'assunzione di quest'ultima mi consigliate la solita fase di carico e poi mantenimento? (come grammature quanto faccio che sono 65kg?)

[DANIELS]

vorrei acquistare anche della creatina...

ho letto pareri discordanti sulla kre-alkaline quindi preferirei non acquistare quella, visto che costa anche parecchio... starò più attento sul come l'assumo affinchè quella normale sia efficace.

EAS è un ottima marca di integratori vero? Qual'è la creatina al top su musclenutrition secondo voi?

inoltre, per l'assunzione di quest'ultima mi consigliate la solita fase di carico e poi mantenimento? (come grammature quanto faccio che sono 65kg?)

sulla kre-alkaline pareri tanti, ma il prodotto è valido...
poi c'è chi preferisce farla "in casa" ma non è così semplice, attenzione

EAS è un ottima marca da sempre..

per quanto riguarda la creatine al top su muscle è la pharmapure, degussa;
mi piace anche la prolab e la Kre-alcalyn appunto

per l'assunzione i protocolli sono quei due:
fino a ieri ti avrei consigliato la fase di carico, ma ho letto da poco uno studio recente sull'inutilità della stessa...

OT
dovremmo aprire una discussione conclusiva a tema una volta tanto

[Marco8714]

sulla kre-alkaline pareri tanti, ma il prodotto è valido...
poi c'è chi preferisce farla "in casa" ma non è così semplice, attenzione

EAS è un ottima marca da sempre..

per quanto riguarda la creatine al top su muscle è la pharmapure, degussa;
mi piace anche la prolab e la Kre-alcalyn appunto

per l'assunzione i protocolli sono quei due:
fino a ieri ti avrei consigliato la fase di carico, ma ho letto da poco uno studio recente sull'inutilità della stessa...

OT
dovremmo aprire una discussione conclusiva a tema una volta tanto

c'è già un topic in cui si discute sulla non utilità della fase di carico?
quindi tanto vale non caricare e prendere la dose da mantenimento?

[DANIELS]

c'è già un topic in cui si discute sulla non utilità della fase di carico?
quindi tanto vale non caricare e prendere la dose da mantenimento?

sulla creatina a migliaia di discussioni

se è la prima volta che l'assumi vai con il carico

a proposito di che creatina parli